干货腹肌迷思如何从六块腹肌练到八块腹肌

　　最近有一位朋友的问题，一下子就问懵我了
　　首先从六块腹肌练到八块腹肌，是不可能做到的，通过训练改变六块腹肌的块数，甚至是形状，都是不可能的
　　后来当听说这位仁兄已经买了30节康复拉伸课，我的感觉
　　如果有人告诉你，他有一本《葵花宝典》或者《如来神掌》能帮助改变腹肌形状，获得对称清晰腹肌，那么你就知道了，眼前这位仁兄一定是位「健身大忽悠」
　　首先我们要说，腹肌到底是个什么东西？日常生活中，以及大部分脑子里腹肌的概念：就是肚子前面那一格一格的肉，在解剖学中被称为：腹直肌
　　有些人，尤其是年轻人，每天为了腹肌是拼命训练，除了卷腹、悬挂举腿就是平板支撑或者俄罗斯转体
　　训练来训练去，腹肌倒是没练出，倒是体态越来越奇怪了，腰还时不时的感觉很疼
　　有很多体脂低的人总是问：＂为什么我的腹肌不对称，我是不是有病，是不是脊柱侧弯呢？
　　关于腹肌，我们究竟应该如何看待它呢？
　　腹直肌位于我们前腹壁中线两侧的两组肌肉，位置就在我们腹腔的前方，也就是肚子的位置
　　腹壁中线两侧的两组肌肉构成了平行的两条肌肉带，腹直肌起点位于第5、6和7肋骨的前弓和肋软骨，以及剑突处，肌肉被腱划所打断呈现格子状，它的止点在下方耻骨联合，起点位置肌肉逐渐变窄
　　腱划是腹直肌上的结缔组织，如同丝带一样将我们的腹直肌分割开来，大部分的的腱划位置在脐上2个、平脐1个、脐下1个 ，由此分割出了腹部肌肉的形状，形成了我们所谓的八块腹肌，有些人的腱划少，那么就是六块腹肌，而有的人腱划多，那就是八块腹肌甚至是十块腹肌
　　现在，明白了？腱划决定了你腹肌的形状以及走向，就像是上帝在你的腹部书写的比划一样，如果上帝是随意书写的，那么你的腱划是歪扭的，肌肉的形状呈现出来也必然是歪扭的
　　你无法通过任何训练改善腱划的走向，腹部肌肉的形状是天生存在的，只不过由于后天的大吃大喝，导致你腹部的脂肪累计，你腹壁的肌肉变得模糊，甚至看不到了
　　所以，想要腹肌？去减脂而不是去卷腹
　　再次强调！记住：腱划的走向呈现直线的，那么就是工整的腹肌，而腱划走向歪扭，腹部肌肉的形状就会出现歪歪扭扭，想要清晰的腹肌？那么你应该做的跑步、散步、游泳，多一些有氧训练，少吃点垃圾食品，让你的体脂慢慢变低，你自然会收获属于你的清晰腹肌，而不是过多的卷腹、卷腹、卷腹
　　如果有一项训练需要舍弃，那么我一定选择腹直肌的训练，尤其是：卷腹、仰卧起坐之流，不仅无益，过多反而有害
　　身体下方不动，腹直肌两侧肌肉收缩使脊柱前屈，一侧收缩，使脊柱侧屈，身体上方不动可以带动骨盆运动，收缩使骨盆后倾
　　腹肌确实可以带动我们身体移动，不过，肌直肌最主要功能是维持腹压与核心稳定
　　我们在来看一下这种图片，上方连接肋弓、胸骨，下方连接骨盆耻骨联合处，腹直肌的过度训练与紧张，会使我们的耻骨联合向上提，也就是所谓的骨盆后倾，有很多人以此为据，利用很多躯干屈的腹直肌训练来调整骨盆前倾，美名其曰：＂体态调整、运动康复＂
　　腹直肌虽然下方还连接着耻骨联合，但上方还连接肋骨与胸骨，腹直肌的过度训练和收缩不仅不会让我们的体态变好，反而会产生更多的问题
　　有些人说：＂我这个举腿训练只刺激下面的腹直肌，只有你的腹直肌下方轻微收缩＂这显然不是一名训练师该说的话，而应该是一名魔法师
　　肌肉收缩本身遵循着一个重要的原则，那就是：全或无
　　在肌肉运动的过程中，身体其实是有大量的生物电产生，电量虽然很小，但是数量很多，我们的肌肉其实受到了这种电流的刺激，打开了钙离子通道，钙内流引发所谓的肌丝滑动的产生，进而产生肌肉运动的，当所产生的电量没有达到一个标准的时候，内流的钙离子并不能使肌肉产生运动
　　所以单块肌肉要么是不动，要么是全动，不存在动一半或者动一点的情况，也不存在下方动，上方不去动的情况
　　只要你训练我们的腹直肌，那么它肌肉就会收缩，而收缩虽然会使下方的骨盆前倾有调整，但是上方的肋骨也会跟着被向下收缩，这个时候我们的含胸反而会产生
　　腹直肌重要的作用在于稳定，而不是在于我们的屈曲，所以身体前屈如：卷腹、仰卧起坐以及身体后伸如：小飞燕、山羊挺身此类的动作我都不推荐过多的进行训练
　　违背了我们肌肉本身设计的功能，不遵循客观存在的身体条件，那么这样的训练会为自己徒增烦恼
　　图 KENHUB
　　＂选择要比努力重要得多＂ 努力是第二步，第一步是选择正确的道路努力，就如同对于美好肉体追求一样，漂亮的腹肌或者马甲线每个人都希望拥有，但是我们应该明确，我们到底以何种方法去追求漂亮腹肌？我们应该做什么训练，最效率的达到我们的目标？
　　授人以鱼不如授人以渔，我想，与其在这里展示100种卷腹的动作，不如讲清楚一个有效的训练道理，再多的花哨动作，我想都不如扎实的训练基础重要
　　信息爆炸，在喧嚣的今日太多所谓的知识涌入到你的耳边，纷纷扰扰，我们要做的不是一味的努力，而是有选择的前进
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