肌肉解剖学系列——肩关节 肩关节肌骨解剖学——第一讲总论 肩关节肌骨解剖学——第二讲 肩胛骨 肩关节肌骨解剖学——第三讲 肱骨 肩关节肌骨解剖学——肩关节整体运动：肩锁、胸锁、肩胛 肩关节肌骨解剖学——肩关节基石：胸锁关节 肩关节肌骨解剖学——肩关节基石：胸锁关节运动 肩关节肌骨解剖学——肩关节基石：肩锁关节 肩关节肌骨解剖学——肩关节基石：肩锁关节运动（本讲） 肩锁关节运动 非常精准与单一的肩锁关节运动，我们是不进行学习，因为它并不存在 理清这个逻辑 从技术角度考虑，我们是不可能观测单一的肩锁关节运动 从操作角度考虑，对于个案肩关节问题的评估或者调整，都是需要全面、综合考虑的，因为肩关节复合体是一个整体 我们在前面的文章之中，已经为大家介绍胸锁关节，把胸锁关节放在第一个介绍就是因为：胸锁关节对于肩关节复合体稳定性的战略意义 肩锁关节与胸锁关节的共同点在于：二者都是包含锁骨进行组成的关节 前者肩锁关节由肩胛骨与锁骨构成，而后者胸锁关节由胸骨与锁骨构成 锁骨犹如一个桥梁内侧连接胸骨，为肩关节复合体提供有效的稳定，并且在胸骨之上锁骨也能跟随肩关节复合体进行运动（这里对肩关节复合体概念不了解的同学，请查看我之前的文章） 而锁骨外侧与肩胛骨肩峰连接，最重要作用就是帮助：肩胛骨与胸廓的运动之中，始终让肩胛骨贴合胸廓进行运动 所以说肩锁关节的运动，更多在于保证肩胛胸壁关节的运动 我们在之前为大家介绍过一些肩胛胸壁关节的知识，这里我在为大家重温一遍，如果今天的文章可以读懂，那么接下来面对肩部疼痛或活动度障碍的会员与个案，你心里的底气会加足至少三分 肩胛胸壁运动复习 肩胛胸壁关节依照此标准严格上讲不能被称为关节，但是约定俗成，我们还是把它列为关节 肩胛胸壁关节为肩胛骨与胸廓相邻组成的一个运动单元，胸锁关节、肩锁关节为肩胛胸壁关节的运动提供了先决条件 肩胛胸关节运动指的是：肩胛骨与胸廓之间的运动，拥有：抬高、压低、伸出、缩回、向上旋转、向下旋转六种运动 在描述肩胛胸关节运动的时候，请使用以上词汇进行，术语的统一是沟通专业的前提 抬高、压低 elevation and depression 肩胛骨在胸廓上向上运动与向下运动 代表动作：耸肩 训练动作：杠铃耸肩 伸出、缩回 protraction and retraction 肩胛骨内侧缘远离脊柱为伸出，靠近脊柱为缩回 向上旋转、向下旋转 upward and downward rotation 肩胛骨下角向外上侧旋转为向上旋转，肩胛骨下角向内下侧旋转为向下旋转 肩胛骨上回旋与肩胛骨下回旋由于容易产生歧义，在新的医学解剖教材、康复教材、健身教材之中已经被逐渐弃用 肩胛胸壁运动复习 在此复习肩胛胸壁运动后，你要知道保证肩胛骨在胸廓之上合理正确运动的前提，就是良好的肩锁关节状态 这给我们什么样的启示？ 想要肩胛骨正确向上旋转、向下旋转、抬高、压低、伸出、缩回，肩锁关节都会在这些运动中完成5°~25°不等的运动 这也是为什么我在开篇就告诉大家，我们不必学习肩锁关节的具体运动幅度，因为 第一.技术上无法检测 第二.实战之中根本不需要 而当你的肩锁关节发生错误姿态的时候，一系列的肩胛骨问题就会随之而来 比方说：功能性的翼状肩胛，例如下图 上面的截图是我在哔哩哔哩的视频节目之中关于翼状肩胛的调整，整个视频非常浅显易懂，更适合于新手 但是如果你能查看学习我的肌骨解剖系列文章到现在，相信即使你是一个训练爱好者，你也肯定属于硬核训练爱好者或者资深从业者 这个时候，既然你了解肩锁关节与肩胛胸壁的关系，你就要知道，其实功能性翼状肩胛的改善点，恰恰不是前锯肌 翼状肩胛的改善点——在于肩锁关节 肩锁关节的姿态障碍，这个词你可能不理解，但是圆肩驼背肱骨内旋，你肯定知道 （上图展示） 而圆肩驼背，其实就是使肩锁关节处于一个错误姿态之中 肩锁关节的错误姿态（圆肩）：短期内会造成翼状肩胛这样难看的体态，也会造成胸椎区域的肌肉疼痛，因为在肩胛骨内侧就是菱形肌，而圆肩造成翼状肩胛进而造成肩胛骨内侧肌肉长期被拉长，自然会产生疼痛 发挥你的想象，认真的在大脑模拟一下他们的关系 肩锁关节的错误姿态（圆肩）：长期会导致肩锁关节内关节盘过度磨损，这个我在上一讲之中已经大家介绍过的解剖结构，本身就有退行性改变的风险，而不良的姿势会加速之中磨损的出现 而当你处于错误的姿态之中，在进行运动，一定是过度的磨损与损伤的降临 比方说这种情况下可以卧推吗？一定不可以，因为卧推会导致胸部前侧肌肉紧张，进一步恶化肩锁关节的情况 而肩锁关节又会导致肩胛胸壁的问题恶化，而结果就是肩胛骨内侧疼痛恶化 如果你这个时候做的选择，是继续去按压肩胛骨内侧 那我只能说：你真是个小天才，你会让你的问题进一步恶化，菱形肌进一步拉长，肩关节复合体关系更加恶化，直到有一天你的肩锁关节盘报废掉 结语 如果你懂得肌骨解剖，那么一个错误的姿势，是否和一个疼痛或者活动障碍有关联，你一下子就能推理出来 而如果你不懂的肌骨，那么面对一个疼痛，只是肩疼医肩，反而是在乱蒙 就像是一个多选题一样，懂得原理去做运动、做康复、做训练，都是轻而易举，快速完成考题，并获得一个高分（高训练收益，低损伤风险） 如果你不懂原理，那么你只能盲目选择，盲目的运动（高损伤风险，训练收益无） 对于整体评估与手法的应用，未来会以视频的形式大家进行呈现，关于视频课程的建议，以下的投票期待你的参与 结语 希望这个系列可以帮助到：健身教练、瑜伽老师、运动员、训练者、更多健身、健康、运动、康复从业者，变成一个对于人体知识有所掌握的、对于解剖知识有所学习、对于人体功能得心应手应用的人 后面，更多关于肌肉解剖与人体科学的知识在等待着你，基础打的牢，一切都好说，不管是运动表现、运动康复、运动训练相信你都能得心应手
广东男篮最近比较烦，引以为傲的五上五下施展不开了CBA广东男篮最近的情况比较糟糕，两连败并且都是大比分输球，第22轮90102输给辽宁，第23轮94114输给广厦。更让广东队头疼的是，媒体和球迷对这两场比赛展开了激烈的讨论，广东有人说山东高速队真正的水货是高速管理层呢最近山东男篮的比赛比较拉垮，除了赢难兄难弟，前几天被上海队伤害了徐教练被球迷抱怨，好像很正常的样子。没有战术没有调整没有激励，作为菜鸟教练带不动季后赛水平的山东队。老宫来了后球迷还韩德君威姆斯被罚后，最大受益方是辽篮，杨鸣欣喜，杜锋恐要发愁前不久的那场辽粤大战，令辽宁队和广东队受到了重创，辽宁队还要稍微好一些，因为队内有更加优秀的年轻内线可以顶上韩德君的位置，可是在威姆斯被禁赛5场之后，广东男篮究竟该如何准备接下来的冬奥会最感人一跪！是什么让王濛从炮轰恩师，到夺冠后跪谢恩师？这是冬奥会历史上最感人的一跪，在2010年温哥华冬奥会短道速滑500米决赛中，王濛碾压式夺冠实现卫冕，赛后王濛霸气庆祝胜利，并两次叩首跪谢恩师李琰，从昔日形同陌路，到如今亲如母女，西班牙人马洛卡（国王杯首发武磊）磊子哥冒犯了，搞笑版！纳尼！西班牙人马洛卡武磊首发！！阿磊来了，和大家见见面！大家好，我是阿磊！！！今晚2300我的比赛，大家都来看吆，马洛卡和西班牙人的比赛。尤其是中国球迷们，不辽篮官宣韩德君3大伤情，杨鸣怕啥来啥，或彻底无缘争夺总冠军对于辽宁男篮来说，本赛季真的是扬眉吐气了，在常规赛两次和广东队的比拼当中，辽宁队都是非常强硬地拿下对手，完成了一个双杀的心理优势。而且通过这两场比赛，我们能够感觉到辽宁队打得越来越救兵来了！丁彦雨航归队亮相赛场，小丁哈德森能挽救徐长锁吗？今年高速男篮这种背动局面，很大原因就是丁的回归造成的，他使的整支球队失去了凝聚力，战斗力，在场上像一盘散沙，瞎打瞎撞今年高速高管失误就失误在过渡深信小丁了，没有从竞技运动的规律出发火箭输鹈鹕，奥迪沃尔将重新评估，全员斥防守，沃尔自责，怎么看？今天火箭惨败给了鹈鹕，而赛后塞拉斯提到了沃尔和奥迪，他表示球队会重新评估他们两个出战背靠背的全部比赛。毕竟对于他们两个来说，遭遇过大伤之后，全队都需要注意他们的隐患。如果他们两个伤CBA排名大乱！辽粤混战损失惨重郭士强闷声发财阿的江迎来曙光CBA联赛目前已经结束了第22轮比赛的争夺，各支球队的排名也已经尘埃落定，和上一轮比赛相比排名情况又出现了大乱的局面。在赛程已经过半的情况下，眼下各支球队的排名就已经展现出了综合的4投0中砍0分！辽宁大佬0分还该夸这数据就是他坐稳首发的理由109比83，尽管没有了韩德君和郭艾伦，不过，面对羸弱的福建队，辽宁队最终还是轻而易举的就击败对手。此役，李晓旭继续首发出战16分钟，尽管全场比赛4投0中，没有得分进账，不过，他却杨震任九两场大巴黎出了啥问题？024费耶诺德VS维迪斯这是荷甲球队新年的首次亮相，两支球队原本都预定要去国外集训，但费耶诺德因为担心新冠感染，最终取消了西班牙之行，维迪斯则在1月6日结束了葡萄牙的集训之旅，并且