羽毛球热身最常见的几种认识误区，简单易行又有效的完整热身方法！
　　首先，先谈下几种热身最常见的认识误区：
　　1、拉伸韧带可以减少受伤»
　　错！
　　研究表明，拉伸韧带对于减少运动中受伤没有任何作用。
　　2、拉伸韧带可以提高运动能力»
　　错！
　　研究表明，拉伸韧带会降低人的运动能力，因为拉伸产生的刺激会促使人体启动自我保护机制，强行进行自我放松，从而使运动能力不能发挥到最大。
　　因此，正确的拉伸的时机是运动之后的放松时来做。
　　3、羽毛球的热身应该主要针对相关关节与肌肉»
　　错！
　　热身虽然要活动各个关节，但最重要的是整个身体运动负荷的逐渐提升，从而给大脑一个信号，促使大脑对身体各个部分发出指令，做出相应调整，将身体从低运动负荷状态调整到高运动负荷状态。
　　纠正了以上三点主要的错误认知后，下面来讲下比较好操作的简单易行又有效的业余羽毛球运动者的打球前完整热身方法：
　　第一步：转动关节，以解除各关节僵硬状态，降低关节受伤概率。
　　羽毛球运动主要需要用到一下六大关节：腕、肘、肩、髋、膝、踝。
　　以上六关节每个关节逐个做顺时针和逆时针的转动，每个关节1到2分钟。
　　然后缓慢的 做几下蹲起，以及大臂回环和手腕8字挥拍的练习。
　　第二步：慢跑5到10分钟，速度逐渐由最慢速加快到中等速度。
　　这个是启动整个身体运动准备状态的关键，全身的运动负荷的增加可以对大脑发出明确信号，刺激大脑发出指令调整整个身体各个部位的应对运动负荷升高的准备。
　　第三步：空拍中速跑羽毛球全场步伐 3-5分钟。
　　如果你是初学者，还不会跑全场步伐，又或者没有足够的场地让你做这种步伐，那就用简单的左右脚交叉步直线跑动来替代，这是让你身体的各个部位（尤其是相关关节与主要肌群）适应一下羽毛球跑动的发力和受力特点。
　　最后一步：上场进行强度逐渐增强的有球对练5-10分钟。
　　顺序最好是先网前小球，再中前场对抽，最后高远对拉和杀接杀练习，作用同上，活动的更加全面了。
　　整个热身时间大约在半小时左右，其中无球的热身练习20分钟左右，有球的热身练习10分钟左右，之后就可以开始高强度的对抗了。

被网友和品牌花式宠爱，奥运健儿成功破圈成顶流！文明健康追星奥运健儿没毛病，但饭圈思维绝对要不得奥运会已经结束一周了，虽然目前在奥运会上斩金夺银的中国奥运明星们进入了隔离期，但他们的热度丝毫不减，尤其在社交媒体上，奥运健儿们成为碾压流量明星的顶流，全民关注高潮迭起。据新浪体育巴萨闪电侠！2射1传获赞新梅西，转播竟显示他速度121公里小时在梅西离队之后，新赛季的巴塞罗那被不少人看衰，认为他们将进入一个低谷期。但至少在昨晚的西甲联赛首轮来看，巴萨并没有元气大伤，而且还有意想不到的人物扛起了锋线大旗。在昨晚的西甲首轮比国足集训大名单又惹起争议，大家为啥对李铁总是不满呢？中国足球越来越向娱乐挂靠，既然娱乐性比较强，不妨再释放一些料来烘托一下吩围这跟40强赛前的大名单公布之后的大众哗然如出一辙。可是中国球员相互实力比较谁明显突出？换个教练，能换一大帮霸气的湖人队，为了搭上詹姆斯的末班车，豪门气质尽显湖人队一直都是联盟最火热的球队之一，有着紫金军团的美誉。但是随着科比时代的慢慢终结，紫金军团最终也变得黯淡无光，好几个赛季都成了联盟垫底的球队。但是随着2018年詹姆斯，重磅加盟湖英超揭幕！时隔522天球场爆满中国元素愈发抢眼体育大生意第2627期，欢迎关注领先的体育产业信息平台文汪锋体育大生意记者欧洲杯和东京奥运会余热未退，北京时间今天凌晨3点，202021赛季英超联赛揭幕战火爆打响，升班马布伦特福德俄外交部痛斥裁判在全世界面前造假近日，有消息报道称，东京奥运会期间在一次艺术体操项目中出现明显失误的以色列选手竟赢得了金牌，打破了俄罗斯在该项目中长久以来的统治地位。赛后，俄罗斯方面对此表示了强烈地质疑，并申请审休赛期5大补强篮网上榜，湖人捡了大便宜，尼克斯最离谱上篇内容，刚刚盘点了休赛期最糟糕的三笔补强，这里的糟糕指的是性价比。那边，这篇咱们就来盘点下休赛期最成功的三笔补强，这里的成功指的同样是性价比。当今的NBA联盟，各种天价合同横飞，格林缺阵，火箭连吞二连败，无缘夏联总决赛北京时间8月16日，火箭夏季联赛常规赛程迎来了最后一个对手魔术，由于格林在上场比赛对阵猛龙时右腿筋酸痛缺席了本场比赛。第五顺位的萨格斯在对阵凯尔特人的时候左手大拇指受伤也缺席了本场5个詹姆斯对战5个杜兰特，七局四胜谁笑到最后？网友他会被打爆如果让你组建一支NBA球队，你会最重视哪些位置呢？要是我就会选择核心后卫和小前锋这两个位置，毕竟现在的篮球趋势来说，这两个位置也通常都是一个球队的进攻发起点。如果能拥有詹姆斯和杜兰解气！争议外援再来CBA求职遭拒，想来就来想走就走？没门要不是最近回来CBA求职，相信很多人都记不起斯佩茨的名字了，这位曾经帮助勇士队拿到总冠军的球员，在CBA打球期间多次传出耍大牌的行为，以及出现过在球场上恶意肘击对方球员的情况，给人伦纳德4年1。763亿续约快船，这笔长约将带来怎样的影响？4年合同，减去最后一年球员选项，伦纳德在快船至少打到33岁。30岁的伦纳德，归期未定，然而快船下赛季仍然会以泡椒，莫里斯，伦纳德，杰克逊为核心，嗯，祖巴次，曼恩，伊巴卡等人都还能再