在游泳运动中，脚踝起到了很大的作用。 你的打腿速度决定了你游泳的底线速度。拉开最快选手与其他选手之间差距的正是打腿速度。想要开发出打腿的潜能，增加打腿的推进力，运用好脚踝非常关键。 腿部在水中的鞭状扇水，需要脚踝的柔韧性和灵活性，之前我们讲过脚踝的柔韧性的训练方法：游泳辅助训练：脚踝柔韧性 相信大家也通过之前的柔韧练习有所提高，请继续坚持。 当你的脚踝有了足够的柔韧性做基础，我们就要开始练习它的灵活性了。 今天我们就来继续讲讲脚踝的灵活性并做几个练习。 脚踝灵活的重要性 在游进中打腿除了提供推动力，还有另外三个重要的作用：❶ 通过提供升力来帮助减少迎面阻力。 ❷ 配合身体的转动与划手动作反向支撑，提供身体平衡。 ❸ 手腿联动产生合力。 打腿中脚踝不同角度的下压 想要更好的实现以上三点作用，打腿时脚踝就要灵活的控制角度与方向。 如果在脚踝灵活性上有短板，那么身体平衡就会打破，增加阻力的同时配合的节奏也会＂乱了鼓点＂。 脚踝灵活性训练 下面我们就来进行几个练习，来更好帮助你提高脚踝灵活性。 ❶ 坐在地板上，双腿伸直，双臂在臀后做支撑。 脚尖绷直，脚趾尽量向下，试着让你的脚趾接触地面，然后保持一分钟，注意不要抽筋！ ❷ 然后向上弯曲你的脚踝，脚趾指向你的身体，之后再绷直。 重复6次以上，感受脚踝的绷直与勾起。 ❸ 双脚交替分别进行脚踝的绷直与勾起，协调性差的可以做慢一点，要保证动作正确性。 ❹ 用你的脚画圈，同时向外画6圈后，再同时向内画6圈。 尽可能的画最大的圆圈，让你的脚踝进行最大范围的活动。 ❺ 用你的脚进行不同方向画圈，一只脚向外画圈的同时另一只脚向内画圈。 以此锻炼双脚脚踝的协调性。 ❻ 脚趾放松垂直向上，然后弯曲你的脚趾，类似用你的脚做一个＂握拳＂的动作，坚持2秒钟。 然后再用力张开脚趾，让脚趾之间尽可能的分开，坚持2秒钟。 重复张开、弯曲6次以上。 ❼ 最后一个练习难度较大，同时考验脚踝柔韧性与灵活性的。 尝试用双脚进行＂鼓掌＂动作，尽量让双脚脚趾部分贴合在一起。 这个动作的练习能够使蛙泳腿并拢动作提升更多推进力。 结语 以上7个练习可以在闲暇时间多多训练，练习次数的增加会使脚踝的灵活性得到更大提升。 在之后的蛙泳腿并拢动作中，可以尝试把注意力放在脚掌上，用练习❼ 的方法，用双脚＂鼓掌＂动作引领双腿并拢，每次蹬腿的实效性更佳！ 同时我也很好奇练习❺ 有多少人可以做到？顺利完成练习❺和❼的请在下方评论区留言炫耀！
米卢很幸运曾执教了那支有实力的中国队，他们是令人难忘的一代直播吧1月27日讯在接受2022年卡塔尔世界杯组委会官方微博采访时，米卢回顾了当年他带领国足征战12强赛的难忘经历。回顾自己执教的那支国足，米卢表示我觉得我执教时能拥有这样一支有实7分0分5分！湖人塔克又低迷，湖人后悔没有提早交易了吗？北京时间1月28日，NBA常规赛，湖人vs费城76人，老詹因伤缺阵，而这场比赛最终湖人87105不敌对手，而这场比赛里，湖人一度落后了足足22分。浓眉哥似乎找回了状态，33分钟39如何降低滑雪风险？冬奥会滑雪医生给出三点建议来源科技日报近日，法国一位著名演员因滑雪事故不幸离世，年仅37岁。滑雪安全再次引发公众关注。北京冬奥会开幕在即，北京协和医院麻醉科主治医师2022年北京冬奥会高山滑雪医疗保障团队滑20082022我们的奥运故事2002年2月16日，中国选手杨扬在盐湖城第19届冬季奥运会短道速滑女子500米领奖台上向观众致意。赵迎新摄雅典奥运会上，刘翔第一个冲过终点，迎风飞翔。赵迎新摄陈露在世界花样滑冰锦萨拉赫希望工资向C罗看齐！利物浦不给，巴黎巴萨皇马都愿给去年夏天，巴萨失去了梅西，明年夏天，利物浦则可能失去埃及梅西。不同的是，梅西同意降薪一半，巴萨也无力和他续约，埃及梅西萨拉赫希望工资翻倍，利物浦不太愿意。债台高筑的巴萨，当时主要的世预赛亚洲区第七轮后，伊朗晋级，韩国差一分晋级，中国队已淘汰世预赛亚洲区第七轮比赛结束，这一轮比赛结束后，伊朗得到进入世界杯的机会，如果没有算错的话，韩国队就需要一分就能进入世界杯，沙特队理论上需要三分就能进入世界杯，日本和澳大利亚之间还是像看子弹时间一样看冬奥会电影级特效的北京冬奥会来了还记得黑客帝国里，男主角仰身躲子弹的慢动作镜头吗？这个经典的特效镜头，被称为子弹时间，接下来的北京冬奥会上，也能像看子弹时间一样看比赛了。距离北京冬奥会只剩下最后7天时间。昨天，国伊朗男足提前三轮晋级卡塔尔世界杯北京时间1月28日，在2022年卡塔尔世界杯亚洲区预选赛12强赛A组的一场比赛中，伊朗队10力克伊拉克队，提前三轮获得卡塔尔世界杯入场券。全场唯一一粒进球出现在第48分钟，伊拉克后北京冬奥会奥运村正式开放远眺在张家口的冬奥会奥运村2022年北京冬季奥运会奥运村今天正式开启对外开放。一共有3个奥运村，其中两个在北京，一个在张家口。距离冬奥会开幕式还有八天。据日本时报今天报道称，北京冬北京冬奥会是国际社会增进团结加深友谊的盛会来源人民日报海外版来源人民日报海外版人民日报海外版北京1月27日电（记者彭训文）2022北京冬奥会即将召开，但是美西方反华势力以所谓新疆存在强迫劳动为由，编造政治谎言，不派官方和外C罗被国际足联认可为球王？别往脸上贴金，C罗唯一，没人敢碰瓷他C罗被国际足联认可为球王？别往脸上贴金了，C罗唯一，没人敢碰瓷他这一张图片最近在罗粉中间疯狂流传，迪斯蒂法诺，贝利，老马，C罗，在他们看来，是官方认可的球王传承，这就属实笑死我了。