游泳是一项全身联动的运动项目，也就是说在你游泳的过程中，身体每一块肌肉都需要发挥自己的作用。 在日常生活中，身体有些部位的肌肉是经常被使用的，自然肌肉能力较强；另一些部位的肌肉是不常被使用或使用强度较小的，所以这些肌肉相对能力较差。 游泳与我们日常生活所使用的肌肉主次有所不同，一些日常使用较少、强度较小的肌肉在游泳中却被委以重任。 需要在游泳运动中担负重任，但是能力又欠缺的肌肉，我们就必须进行针对性的加强训练，以此增加力量，帮助我们游的更快。 说到对于游泳非常重要，大部分人又达不到所需强度的肌肉，我第一个想到它！ 游泳中重要的肱三头肌 肱三头肌位于手臂的后侧，也就是我们常说的＂拜拜肉＂。 肱三头肌示意图 在日常生活中，当你挥手再见时，因缺乏锻炼充斥大量脂肪的肱三头肌会跟随挥手＂抖肉＂，于是很多人自嘲的叫它＂拜拜肉＂。 除了拥有健身撸铁习惯的人外，大部分人的肱三头肌都不发达，在日常生活中，手臂三角肌、肱二头、前臂肌肉的使用率和强度都高于肱三头肌。 但是在游泳运动中，肱三头肌却需要独当一面。 蝶泳、自由泳、仰泳的推水，蛙泳的内划夹肘，基本都是靠肱三头肌主力完成的。 自由泳手臂划水肱三头肌发力动态 很多人在游泳时都曾出现过两种情况：推水推不动、多次推水后肱三头肌酸胀。 这都是肱三头肌力量缺乏的表现。 不论什么泳姿，推水动作都是可以产生巨大推进力的部分（蛙泳除外，无推水），加速发力完成推水可以让你游得更快，实效性也更好。 而加速发力的推水前提，需要你拥有达标的肌肉能力，肱三头肌太弱可不行。 仰泳手臂划水肱三头肌发力动态 所以，我们需要对它进行专门的训练，此类训练并不是初学者才需要，专业的游泳运动员也同样进行着持续的加强训练，越强越快的道理在竞技体育上体现的更为明显。 肱三头针对性增强训练 今天分享三种不同的肱三头肌训练方法，建议每周选取不同训练方式练习2~3次。 游泳大部分的力量训练需要在陆上完成，专业队也是如此。 拉力器训练 ❶ 推水模仿练习 身体弯腰前倾，手臂先把拉力器拉到后面，推直。 调整好力量大小，肘部夹紧身体，手臂紧贴身体两侧，大臂不动，小臂前后拉动，模拟水中推水动作。 拉力器训练 练习中要注意小臂推直即可，不要高于身体＂飞＂起来，容易造成拉伤，同时推完后控制小臂恢复，不可过于放松导致手臂向前弹出。 错误示范 这部分推水练习 20～30次／组，3～5组 ❷ 肱三头专项练习 手臂伸直，身体前顶，手掌双握拉力器，调整到较为吃力控制才能身体不被拉回去的的距离。 大臂夹紧头部，小臂开始进行从弯曲到推直。 拉力器训练 此项训练类似于上面的推水练习，只是以不同形式进行。 这部分练习同样 20～30次／组，3～5组 窄距俯卧撑 俯卧撑大家并不陌生，但是在游泳训练中，俯卧撑有两种训练方式对应不同的肌肉力量训练：宽距和窄距。 强化肱三头肌力量，我们需要采用窄距俯卧撑。 双手平行置于胸部下方，身体绷直向下，大臂紧贴身体两侧。 窄距俯卧撑示范 窄距俯卧撑训练强度较大，力量过于薄弱人群或无法完成标准动作的女性可以采用斜站式或屈腿式进行练习。 窄距俯卧撑屈腿式、斜站式示范 这部分俯卧撑练习 15～20次／组，4～6组 狗刨式推水 最后一个练习，我们在水中进行。 这个练习首先要保证身体在水中平行较高的位置，如果你很难做到这一点，可以选择使用夹板或者脚蹼来帮助提升身体浮力。同时，也建议选择佩戴呼吸管，忽略换气动作，更专注于手臂的练习。 双臂置于身体两侧，肘部贴近身体固定，一侧手小臂后推，一侧手小臂前移，交替进行后推与前移，类似狗刨游泳的一种练习方式。 单独推水练习 一定要注意肘部的固定，尽可能不要有任何动作，小臂的前移只是在胸腹以下，不能超过头部。 向后推水的时候，要掌心对水，手掌作为阻力面向后划，产生向前的推进力。 向前移的时候，掌心向内立面对水尽可能的减少阻力。 狗刨式推水正面示范 这是一个在水中双臂不断交替推水的练习，在练习过程中，你的游进速度会比较缓慢，但是会持续、稳定前行，如果出现停顿不前，多数是因为前移时产生的阻力过大，需要及时调整手掌角度。 这个练习需要你集中注意力，不要追求速度和频率，保障每一次的推水都能够产生最大的推进力。 这部分练习 8x25m。 结语 以上两种陆上练习一种水下练习，都可以帮助我们加强肱三头肌力量，肱三头肌力量的加强不仅可以让你游得更快，同时还可以告别恼人的＂拜拜肉＂。 值得注意的是，每次练习后都需要进行肌肉的拉伸，排酸帮助更快的恢复肌肉弹性。 放松拉伸 不得不说，有力推水动作对于游泳速度有着莫大的帮助，而作为推水主要发力的肱三头肌真的值得重点加强训练。 陆上、水下都分享了不同的训练方式，希望可以帮助到大家！
全球限量25台复刻版911435匹6速手动变速箱车体加宽15厘米在美国有着一个影响世界汽车圈的聚会，这就是加利福尼亚蒙特利汽车周。在这个活动中不仅有各大车企的新车亮相，还有顶级超跑以及众多经典老爷车巡游。而在今年蒙特利汽车周活动中，来自美国独立IPO在即获全球电动重卡最大订单，沃尔沃好事成双？沃尔沃近日宣布旗下电动卡车收到北欧物流公司DFDS的100辆订单，这笔交易是沃尔沃卡车迄今最大的订单，同时也是全球最大的电动重卡订单之一。据悉，这100辆电动卡车将于2022年四季与大陆成立合资公司，地平线加速实现全球化布局借助大陆集团在全球汽车产业链的影响力，地平线将加速实现全球化梦想。9月29日，大陆集团与地平线正式签订合资合同，双方将共同成立一家合资公司，专注于提供高级辅助驾驶和自动驾驶软硬件整全球动力电池装车量25。2GWh，宁德时代8月市占率达34宁德时代全球装机量一枝独秀！近期，韩国市场研究机构SNEResearch发布8月全球动力电池企业装车量排名。数据显示，2021年8月，全球动力电池装车量为25。2GWh，同比增长1CP3有望在本赛季成为历史上首位2万分1万助攻的球员据统计，截至目前太阳队明星后卫克里斯保罗职业生涯已经得到了19962分，距离两万分大关只有38分。目前太阳队还有两场常规赛要打，如果保罗能够在剩余两场比赛中得分得到38分的话，那么詹姆斯皮蓬NBA历史上五项数据排名前25仅有的两位大神北京时间9月26日，NBA一位数据专家在自己的社交媒体上分享了一组数据，显示在NBA季后赛历史中，只有勒布朗詹姆斯和斯科蒂皮蓬两人在季后赛总得分篮板球助攻数抢断数盖帽数五项数据方面37场不败，终结！意大利男足主场12不敌西班牙，无缘欧国联决赛37场不败，终结！意大利男足主场12不敌西班牙，无缘欧国联决赛！图文圣西罗南看台一边是正式比赛37场不败的意大利，一边是欧洲杯后暗藏凌云壮志的西班牙，欧洲国家联赛只是一项半友谊赛性喊郭一分的球迷请低调，还记得被喊吴前无后的时候么？昨晚CBA半决赛G1辽宁本钢赢下比赛，虽然排名靠前本应该是辽宁本钢的主场，无奈比赛地在浙江诸暨，而官方卖票环节又出现小失误让大量浙江球迷能够入场观看比赛为客队加油。虽然入场的辽宁本意难平的夜晚，国足自毁长城！23客负沙特，李铁用人太保守意难平的夜晚，国足自毁长城！世界杯预选赛23客负沙特，李铁用人太保守图文圣西罗南看台吉达阿卜杜拉国王体育场的记分牌定格在3比2，中国队终究还是没能创造奇迹，在客场5万球迷的浪潮声中武磊双响！国足32绝杀越南，12强赛首胜，恰逢世界杯出线纪念日武磊双响！国足32绝杀越南男足，李铁迎来12强赛首胜，恰逢世界杯出线纪念日文大连第一位女专业足球记者赵植萍20年前的10月7日，中国足球晋级2002世界杯决赛圈，2001年10月821天7战！意甲4胜1平，欧冠2场惜败，AC米兰魔鬼赛程的阶段性小结21天7战！意甲4胜1平，欧冠2场虽败犹荣，红黑军团AC米兰魔鬼赛程的阶段性小结图文圣西罗南看台21天，7场比赛，米兰在锋线二老长时间缺席的情况下，在联赛取得了4胜1平的战绩，击败