肩膀柔韧性是游泳不可或缺的基本要素。 游泳老鸟们总是对蝶泳心心念念，可是成年人肩部柔韧性差成为了学习蝶泳的绊脚石。 蛮力蝶+肩部柔韧性差=肩部损伤！所以提高肩膀柔韧性是学习蝶泳必不可少的步骤。 肩部损伤导致疼痛 如果你认命＂差就差，我就不练＂，那就不要去蝶泳，别怪我劝退，肩部损伤可不是跟你开玩笑！ 如果你坚定的想要成为蝶泳大神，那么我负责任的告诉你：成年人柔韧性是可以通过练习获得提升的！只要坚持压肩，你的肩膀柔韧性绝对可以满足蝶泳需要！ 在写这篇文章之前，我也在网上看了很多其他优秀的游泳教练关于肩膀柔韧性训练的视频和文章，也在思考还有没有必要再来专门写一篇。 后来我发现，在肩膀柔韧性训练中，很多重点和细节被忽略了，所以今天我们就来着重讲一讲肩膀柔韧性训练，也就是压肩过程中需要注意的重点。 肩部柔韧性训练 肩膀的柔韧性对于游泳来说是非常重要的，在我们日常生活中，即使你不去游泳，想要进行压肩训练也是很方便的，只要你有一面墙，甚至一个立面，你都可以进行压肩。 正压肩 正压肩其实很多人都会，也是最常见的压肩方式。 找一面墙，双手扶墙固定手臂位置，头和胸部下压。 正压肩示范 正压需要注意两个重点： ❶ 身体与墙的距离不要太近，腿与墙壁要有一段距离。 注意身体与墙壁之间的距离 ❷ 在压肩的过程中手臂不要绷直，略微弯曲。 伸直手臂压肩时，更多的拉扯感来自于手臂肌肉而不是肩膀韧带。 只有你手臂微微弯曲的时候，你才能更多的感受到肩膀韧带的拉扯感，此时的压肩对于肩膀柔韧性才起到锻炼的作用。 在正压的过程中，你除了下压，还可以尝试单独压压左边，再压压右边，轮流进行左、右、下的方向。 向下与单侧压肩轮流进行 反压肩 反压肩有两种方式。 ❶ 找到墙壁或立面，身体背对墙壁，手臂向后扶墙，身体下蹲，注意抬头。 反压肩需要抬头 如果你的肩膀柔韧性很差，感觉到非常疼痛，也可以双臂分开一点扶墙，或者身体不要完全蹲下去，根据自身条件进行调整。 可适当调整下压幅度 ❷ 反臂体前屈也是反压肩的一种很好的方式。 双手身后十指交叉，掌心向外反身手臂下打。 反臂体前屈示范 练习的过程中不要用力过猛，注意安全，量力而行。 侧压肩 ❶ 身体侧向墙壁，单侧手扶墙固定，身体向另一侧手臂方向扭转。 开肩侧压示范 这是开肩的一种练习方式，除了训练肩膀柔韧性外，在平时长时间工作后，也可以进行一下，可以预防肩膀内扣。 ❷ 身体侧向墙壁，单侧手臂在身体内侧伸直扶墙固定，身体向扶墙一侧手臂方向扭转。 拉肩侧压示范 徒手压肩 另外一种压肩方式不需要墙壁或者立面。 单侧手臂在脑后弯曲，小臂放松，另一侧手抱住其肘部向自己一侧方向拉，之后交替进行。 徒手掰肩示范 绕臂 做完以上全部压肩，你的肩膀就活动开了，最后一个环节，是万万不可缺少的绕臂！ 向前、向后绕臂 每一次压肩之后都要进行绕臂，柔韧性打开后，你的肩部关节已经拉扯到最大的活动范围，这个时候一定要抓紧时间进行绕臂，巩固胜利成果。 结语 肩膀柔韧性压肩的训练内容就这么多啦，大家一定要把这部分内容加入到你每次下水游泳之前，持之以恒，肩膀柔韧性的提升一定可以帮助你的泳技更上一层楼！
勇士榜眼再惹争议！伤病仍未康复，库里提出新要求简化比赛北京时间9月28日，勇士队召开了新赛季的媒体日，在采访阶段，库里谈到了球队的榜眼秀詹姆斯怀斯曼，希望他可以在这个赛季能简化自己的比赛，弄清楚怎样能帮助我们赢球。上个赛季他一直在面对戴维斯威少说他想回家打球，我们就设法搞定了这件事虎扑09月29日讯今日，湖人举行新赛季媒体日。湖人前锋安东尼戴维斯接受了采访。谈到球队为何需要引入拉塞尔威斯布鲁克，戴维斯说我觉得是Russ想要回家，我们也做到了搞定这件事。这并不双赢！湖人火箭酝酿3换1交易，戈登空降斯台普斯据美媒lakeshowlife报道，火箭和湖人正在商讨一笔3换1的交易，具体交易方案是湖人送出霍顿塔克纳恩和一个添头（底薪球员或2023年次轮签），交易得到火箭的埃里克戈登。湖人对26岁中澳混血妹子因长得太甜美登日本热搜第一！天生一副漂亮面孔，却拒绝靠脸吃饭凭实力成段位最高的女棋士长得太美，有时也会成为一种困扰。身为一名棋手，黑嘉嘉曾因为混血儿的甜美外貌，让人忽略她的棋技。男生被世俗认为在下围棋这件事上，有天然优势，黑嘉嘉所在的台湾到达女杰层次的女棋手不足十光阴的故事追忆90年代意甲七姐妹之国际米兰1991年，转播意甲初期我们就有幸看到了意甲盛世，那时候的意甲号称小世界杯，意甲的每一支球队基本都有大家耳熟能详的球星带队，其中有7支实力尤为突出，尤文图斯AC米兰国际米兰帕尔马那韩国霸凌姐妹花终于可以到希腊打球了，虽然韩国排协强硬到底，但国际排联将直接为她们开具国际转会证明自今年2月份被曝光在小学和初中时对队友施暴的行为后，李在英和李多英姐妹便基本处于社死的状态，韩国排坛也接连发布重磅罚单，国家队将这对姐妹花除名，俱乐部则与她们解约，而韩国排协则不允穆里尼奥战术落后？相比瓜迪奥拉，穆里尼奥战术已经与时俱进了穆里尼奥真的战术过时了？其实现在看，穆里尼奥战术有变化了，但瓜迪奥拉可能战术过时了？这个可以简单看看！为什么会这样说，因为感觉大部分人观点，穆里尼奥的战术是过时的？第一个，瓜迪奥拉刘诗雯暂不退役，对陈梦来说是很好的缓冲，目前还是中生代选手刘诗雯在这次全运会乒乓球比赛表现得不错，最终击败陈梦拿下了全运会的季军。这也看得出来，经过奥运会的比赛之后，刘诗雯一直在训练自己的球技。奥运会混双丢冠之后，刘诗雯也是憋着一股劲，终齐达内是什么水平的足球运动员？除了发型不够完美，齐达内的其他方面，都很完美！他有才，也有好运，他踢球有观赏性，也很实用，他脚法细腻，身体也强壮，关键时刻还能有玄学，这样的球员，你说是什么水平？要不是在退役前夕最为提高奥运成绩，看看运动员都使用过什么高科技装备随着对体育事业的持续投入和越来越科学的训练，现在的世界纪录基本已经接近人类极限了，破世界纪录这件事情变得越来越困难。想取得更好的成绩，除了埋头苦练之外，大家还把目光投向别的途径，例桃田贤斗史上最被低估的运动员，他和林丹到底谁更强？桃田贤斗绝对是史上一个被低估的运动员，他也是唯一一个非羽毛球强国的世锦赛冠军和世界排名第一。那么他和林丹到底相比到底谁更强了。对顶级运动员的交手纪录史上所有顶级运动员h2h都不吃亏