身材焦虑or体态焦虑？你有这些体态问题吗

　　2021刚开始，正是列出每年愿望清单 的时候。你今年想要实现的愿望又有哪些呢？
　　相信很多人会在清单里加上一条：＂今年减肥*斤＂。
　　不得不说，减肥的流行背后折射的，实际上是普遍的身材焦虑 现象。
　　近日，一则＂初二女生为减肥一天催吐5次＂的新闻引起热议，身材焦虑的＂低龄化＂趋势，某种程度上反映了当代社会对于身材，尤其是女性身材的盲目苛求。
　　但目前，相比追求＂过度瘦＂的体重焦虑，真正影响健康的体态焦虑正越来越成为社会性的问题。
　　＂办公室久坐形成的含胸驼背、头前倾，是这种焦虑的普遍来由。这种焦虑正在年轻人中成为一个普遍现象。＂
　　正如精练GymSquare发布的文章中所说，＂体态的最大作用，不止体现个人气质和外在形象，更在于 健康风险预警 。＂
　　不良姿势其实是健康风险的重要预警信号。
　　上学的时候，老师上课最经常说的那句话除了＂不要说话＂，应该就是＂坐直了＂，工作后才发现，坐是不可能坐直的。
　　＂如何判断我是不是脊柱侧弯/脖子前倾/骨盆前倾＂，这些社交平台上的热词，反映的正是越来越普遍的不良姿势问题。
　　正常情况下，身体的肌肉会以稳定而有效的方式支撑骨骼，当我们由于姿势不良而引起肌肉变化时，潜在的健康风险也会随之而来。
　　我们又为什么会形成不良姿势呢？
　　受伤
　　当肌肉发生损伤时，往往会引起肌肉痉挛，这是保护受伤部位的一种方式，但同时也会限制你的活动，而长时间的肌肉痉挛会导致肌肉衰弱。
　　为了保护受伤的肌肉，我们往往会通过过度使用其他肌肉进行代偿，但如果长期进行，最终就会导致体态不良。
　　不正确的日常行为习惯
　　你办公、学习、玩手机甚至走路的时候，一般是采用什么姿势？很多人会说，当然是让自己舒服的姿势，但往往就是这些姿势，让你变得不舒服。
　　如在沙发上＂葛优躺＂，在办公桌前弯背脖子前倾时，你会感受相对放松，但与此同时，你的颈椎和腰椎都在承受着更大的压力，久而久之，这些不良的体态也固定了，身体各部位的肌肉也无法恢复到正常状态。
　　压力情绪
　　你是否曾经在感受到焦虑、压力很大的情绪时，发现身体也变得很不舒服？事实上，研究表明，压力会导致肌肉紧张，从而改变了你的姿势，导致体态不良。
　　体态不良随之会带来更多负面的影响和健康问题。 低能量: 不良姿势造成的浅呼吸会导致我们的能量水平大大降低。
　　慢性颈部和背部疼痛: 久坐或久站都会使背部和颈部承受极大的压力，并引起慢性疼痛，随着时间的流逝，可能会导致脊椎侧弯。
　　半脱位： 很少有人会注意到这个问题，该症状主要是指会引起刺激和神经紧张的脊柱错位。通常是表现为神经的轻微疼痛，很容易被忽略，直到变得非常严重的时候就很难治疗了。
　　心肺疾病： 从本质上讲，不良的姿势会直接阻碍血液和氧气的流动，从而导致身体缺乏氧气流，据南加州大学的Rene Cailliet博士说：＂头部前倾姿势（FHP）可能会导致30％的肺活量丧失。肺活量降低与细胞氧合减少直接相关，最终导致多种疾病。如心脏病，哮喘和血管功能失调等。
　　偏头痛和紧张性头痛： 此类症状最常见于整日在办公桌前工作的人。不正确的办公姿势会对身体造成的压力，还会减少流向头部的血液和氧气，从而引发偏头痛和紧张性头痛。
　　关节炎： 体态不良容易造成关节表面的异常磨损，并提高患上关节炎的风险。
　　消化问题： 久坐会导致肠道收缩，进而引起消化问题，体态不良也可能是引发胃酸反流和疝气问题的原因。
　　面对这样一系列的潜在隐患，解决体态不良问题变得迫在眉睫。2021年，与其想着瘦十斤，不如先把不良姿势 纠正过来。
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　　体态不良是可以避免的
　　想要有效纠正不良姿势
　　关键在于以下这些细节
　　1.增强背肌和腹肌力量
　　摆脱不良姿势的前提，是增强肌肉力量。通过每周几次进行一些锻炼背部肌肉的动作，改善背部肌肉 ，可以帮助你更轻松地保持正确的姿势。
　　锻炼腹肌不仅是为了好看，训练核心以保持紧实和结实 ，有助于保持正确的姿势，并且不会像以前那样容易疲劳。
　　2.做好姿势训练
　　对于大多数人来说，良好的姿势并不是自然而然的。这就是为什么我们需要训练自己如何正确坐姿和站立 。
　　每天15分钟的直立姿势 训练，通过唤醒你对不良姿势的警惕心，达到潜移默化改变不良姿势的目的。
　　3.切换坐与站的时间
　　站立有助于保持良好的姿势,尤其是经常久坐的办公族，应该养成定时离开座位 ，起来做一些小角度运动的习惯，可以通过设置一个计时器，以提醒自己快速走动或挺直。
　　4.购买一把适合办公的椅子
　　很多人经常坐着坐着就＂歪＂了，背＂驼＂了，而一把符合人体工学原理 的的椅子更容易帮你纠正这个问题。
　　5.进行伸展运动
　　当您以不良姿势生活时，不仅会缩短脊柱 ，还会缩短肌肉。
　　伸展运动可以帮助肌肉恢复到自然状态，同时还可以帮助你打开身体，从而使器官获得所需的氧气，还可以缓解肌肉酸痛 。
　　6. 进行全身超低温冷疗
　　很多人保持不良姿势的原因，是由于肌肉在长期的压力和紧张状态下，变得非常疲惫，酸痛 ，而不良姿势则会给予此时的你一种轻松的假象 。
　　进行全身超低温冷疗，通过3分钟的极低温刺激，加速血液循环，充氧血流快速流向身体各部位，让身体＂醒过来＂，让你不再想要偷懒，浑身充满力量，帮助你保持良好姿势 都不累。