大家好，我是悠米爱健身。 在健身圈有句话：三分练，七分吃，意思就是30%依靠训练，70%依靠饮食。需要设定好饮食计划，这样再配合训练才有效果。 如果你想要增加肌肉量，除了碳水化合物之外，蛋白质的摄入量也要提高。 除了正常的蛋白粉、鸡蛋、牛奶之外，我们还会选择一些肉类。 这其中大多数人会选择鸡胸肉，它的蛋白质含量较高，现在还有加工好的成品直接食用，可以说非常方便。 有人会提出疑问：猪肉也有很高的蛋白质，为什么健身的人只吃鸡胸肉，不吃猪肉呢？1. 鸡胸肉价格便宜 在前几个月，普通的五花肉都是25-28元一斤，猪瘦肉要30-32元一斤。 最近的猪肉降价幅度很大，五花肉只有15元一斤，猪瘦肉大概在20-25元一斤。当然健身人群一般不愿意吃太肥的肉，因为脂肪太多，一般都会选择猪瘦肉。 随便切一块猪瘦肉，最少都是半斤起步，需要10-12元左右。 鸡胸肉的价格就便宜很多，我今天刚买的只有6.8元一斤，2斤4两只有16元。一共是4片，平均每片鸡胸肉只有4元。 半斤猪瘦肉，相当于2.5片鸡胸肉的价格，这样对比买鸡胸肉更便宜。2. 鸡胸肉蛋的热量和脂肪更低 同样是100g的份量，猪瘦肉的热量为143大卡，鸡胸肉的热量为118大卡。 在碳水化合物和蛋白质的比例上，鸡胸肉的碳水成分少了0.9g，而蛋白质却比猪廋肉多了4.3g。 在脂肪对比上，猪瘦肉的脂肪含量为6.2g，而鸡胸肉的脂肪含量只有1.9g，少了4.3g。 也就是说：鸡胸肉的整体热量和脂肪含量更低，同时它的蛋白质又比猪瘦肉更多。3. 鸡胸肉更适合水煮 对于健身人群而言，为了获得更高的蛋白质和较低的脂肪，一般都会选择水煮肉类，鸡胸肉刚好适合。 还可以与鸡蛋、土豆、各种蔬菜一同水煮，做好之后可以淋一点橄榄油，这样一份简单的健身餐就制作完成了。 而猪瘦肉一般都会搅拌成肉丝或者肉沫，目的是为了炒菜、做饺子和包子。当然也有人会拿来切成片状与蔬菜炒肉片，像猪后腿肉还会被做成腊肉，里脊肉还会裹上生粉油炸。 即便是拿来做水煮肉片，也是按照川菜的口味制作，里面会有红油、花椒、辣椒等辛辣香料，不太适合健身人群。4. 健身圈的饮食习惯 记得第一次吃水煮鸡胸肉时，因为没有经验，直接将整片鸡胸肉放进锅里，外面的已经熟了，但是里面却还是生的，而且上面有很多白色的浮沫，吃到嘴里有很重的腥味，而且口感非常老，还有点塞牙。 后来知道了需要在水里加点料酒去腥，而且要将鸡胸肉先解冻，把它切成片状，这样就很容易熟。如果想要好的口感，可以撒点生粉拌匀。在煮熟之后，挤一点番茄酱会容易下咽。 尽管改良后的鸡胸肉好吃了很多，但是与猪瘦肉相比还是有点差距，但是仍然还在吃。 网上那些健身高手也会强烈推荐鸡胸肉，即便再难吃也得坚持，就像训练一样得熬下去。 当你健身2-3年以上，你不光会吃鸡胸肉，每天还会吃8-10个鸡蛋，而且只吃鸡蛋白，不吃鸡蛋黄，牛奶还会当成水喝，吃得油是橄榄油或者椰子油… 这其实就是健身圈的一种饮食习惯，并不是别人要求你必须要吃鸡胸肉，而猪肉就一定不要吃。 训练靠得是自己的努力，而饮食也得依靠自己去搭配，关键还在于坚持——悠米爱健身
NBA球星年收入榜单！杜兰特第三，欧文未上榜北京时间10月17日，福布斯在今日公布了一大榜单引起了球迷的高度关注，该榜单为NBA球员最新的年收入排名，在该榜单当中，实现了年收入破亿的球员仅仅只有一个，篮网的核心球员凯里欧文没13中10轰21123帽！华裔中锋还在进步，余嘉豪压力陡升该更努力周志豪加拿大华裔中锋周志豪一直以来都受到中国球迷的关注，因为他拥有7尺4寸的身高（约2。24米），他与余嘉豪两人时常用来做对比，余嘉豪是2。23米。周志豪今年已经19岁，余嘉豪今年加索尔好男人！不与瓦妮莎单独见面，承诺照顾大嫂一家，太暖了西班牙老将加索尔正式宣布了退役，这个男人留下的NBA传奇，也注定是无法复制的，尤其是他与科比的科比情义，让人感动，也让深陷痛苦的瓦妮莎有勇气走出悲伤。众所周知，加索尔是在2008年山东男篮今年有了丁彦雨航还会进前四吗？徐长锁比的上巩晓彬吗？徐长锁应比巩晓彬强不少，丁彦雨航作用如何有待观察，山东进4强希望很大，要相信徐长锁山东7473赢浙江队的比赛，即便是季前赛，但考虑到浙江队就那样一个节奏，所以山东队的赢球意义重大，山东鲁能男队，能夺得乒超联赛团体冠军吗？10月12日晚1830分，乒超男团决赛即将上演。两支球队分别为马龙领衔的山东鲁能对阵梁靖崑带领的山东魏桥。在第一阶段的比赛，山东鲁能曾战胜过山东魏桥，老将马龙击败了对方一号主力梁靖赵克志勉励参加第十四届全运会的中国前卫体协运动员坚定理想信念发扬拼搏精神努力为公安队伍争取更大光荣原标题赵克志在会见参加第十四届全运会的中国前卫体协代表团优秀运动员代表时勉励大家坚定理想信念发扬拼搏精神努力为公安队伍争取更大光荣国务委员公安部党委书记部长赵克志11日在京会见参加沙特足协宣布足球强国战略并有意申办2030世界杯，我们呢？国足的决战对手沙特，现在正雄心勃勃！沙特足协宣布了中长期足球强国战略，力争2034年前进入世界前20。我觉得这不是痴人说梦，起码人家有目标，有行动！大力发展青少年足球，青年联赛，整体坛联播孙颖莎荣膺乒超MVP，法国拿下大赛冠军全满贯澎湃新闻记者陈均孙颖莎庆祝胜利。本赛季乒超联赛虽然短暂，但意义重大决定了谁将获得直通休斯敦世乒赛的资格。在引人关注的女团半决赛中，孙颖莎3比0胜王艺迪，锁定女单积分榜第一，并获得了这场比赛公正吗？VAR成摆设，裁判一意孤行，裁判护送法国夺冠刚刚结束的欧联杯比赛，法国绝杀西班牙，从进球回放以及慢镜回放，都能很明显的看出来这个球有明显的越位，在VAR裁判提醒的情况下，主裁判维持了进球有效的判罚，推出VAR不就是为了纠正比如果国足赢下沙特，是否还有希望争夺小组第2？目前看很混乱，谁拿第一都不奇怪，日本队目前情况和中国队差不多，我们一定要在竞争对手身上拿分，打日本不能再退了，一切都有可能，如果下下场赢了日本澳大利亚还可以争小组第一，如果下次赢了中国女篮十年无缘亚洲冠军，为啥不换许利民主教练？这届中国女篮，是近十年来最优秀的一届，完全并且笃定能获取亚洲女篮冠军的一届。问题的主要责任人是主教练许利民。应当说许利民教练在抓这届女篮上是作出了贡献的，也还是抓得可以的。问题是上