大家好，我是悠米爱健身。 夏天减肥的人会比任何一个季节都要多，要么去户外跑步，要么去健身房锻炼。他们认为只要这三个月努力一下，到了9月份体重就会下降，肚子上的赘肉也会消失，未来自己也能穿小一号的衣服。 时间很快就会过去，真的到了那一天，你会发现：自己的身材一点变化也没有，脂肪没有减少，体重秤上的数字还是一样。这段时间你吃得很少，训练也很勤奋，流了很多汗水，但是结果却不理想。 实际这就是＂过劳型肥胖＂，那么该如何解决这个难题呢？1. 造成过劳型肥胖的原因 过劳型肥胖，指的就是因为过度劳累造成的肥胖，它属于一种后天性的压力性肥胖，涉及到了精神压力、饮食不规律和睡眠质量太差等因素。 比如你每天都加班加点工作，也不给自己休息时间，回家之后又要面对家庭生活问题，结果就可能导致晚上失眠。到第二天早晨5点又醒来，一夜只有4个小时的睡眠时间，整天都很疲倦。 吃过午餐就坐下工作，晚上吃完饭就躺下休息，平时也懒得运动，啤酒、饮料、零食也不拒绝，各种食物都会跟着下咽，吃下去又不能及时消化，最后只能转化为脂肪。 最终各种精神压力堆积，饮食毫无规律、又不加以控制，睡眠时间太短、深度睡眠不够，结果就变得越来越胖。要么有啤酒肚，要么全身都有赘肉。2. 为什么辛苦锻炼还不能减肥？ 第一：训练强度不够高 往往都是千篇一律的操作，要么把所有的器械过一遍，要么直接去跑步或者骑单车。 尽管训练时间达到了40分钟，但是训练强度没有变化，始终维持在以前的水平，训练太舒服了，结果肯定没用。 第二：饮食控制不够严格 表面上吃饭、吃菜和普通人一样，训练之后也不吃任何食物，每餐还有意控制一点，但是并没有做到每天如此。 比如前面5天的饭菜都控制到位了，每天的饮食热量只有1200大卡，但是今天有人请客吃饭，于是忍不住喝酒、吃肉，这一顿饭就超过了2000大卡，前面5天就等于白练了。 到了第二天你依然像之前那样训练，前一晚的饮食根本无法被消耗完结，只能堆积为脂肪。3. 如何才能减肥成功？ ①提高训练强度 之前训练时间用了30分钟，那么现在要提升至40-45分钟，同时还要加快一些速度。 比如你跑步的速度是每公里8分钟，现在要提升到6分-7分之间，还要多跑10-15分钟，这样就会增加训练难度。 每周训练4次就可以，中间不能有停顿时间，这样训练才有效果。 ②将有氧运动和力量训练交替操作 如果你什么都练，结果就是什么都练不好，还会耽误时间。最好是选择两项训练方式，采用先后交替的方式操作。 这里推荐有氧运动和力量训练，可以是每天交替，也可以是每周交替。 比如今天做有氧运动，明天就做力量训练；本周做有氧运动，下周就做力量训练。 两种方式都有减脂效果，交替训练之后消耗热量会更高，同时还能强化肌肉耐力和肌肉量。 ③避免喝酒吃大桌饭 控制饮食不是短暂的几天就能解决的，你需要养成良好的饮食习惯，做到少吃多餐，还要避免喝酒，尽量不要吃大桌饭。 只要你喝酒就会影响训练，而且会吃很多菜，这样只会增加体重。 只要吃大桌饭，就很难控制自己少吃，由于你平时控制时间过长，这一顿饭可能就会吃得过饱，后面再想不吃就很困难。 因此最好还是不要喝酒，减少大桌饭的频率。 ④养成良好的作息时间 想要彻底解决过劳型肥胖问题，就要减少熬夜的频率，养成良好的作息时间。 晚上最迟不要超过12点，早晨最迟7点就要起床，可以增加午休的时间，这样睡眠时间可以保证在7小时左右。 平时除了工作之外，晚上可以出门散步放松，也可以玩玩游戏，睡前听一些舒缓的音乐，这些都可以减轻精神压力，帮助你更快地入睡。 做到上面4点，严格的执行训练计划和控制饮食，加上身心放松，这样才能减肥成功。 过劳型肥胖并不可怕，关键看你的意志力了——悠米爱健身
中国女排首战告负，没关系，还有机会，打好以后比赛，永远支持你25日下午，东京奥运女排比赛，中国女排亮相，对阵土耳其。中国女排主力尽出，朱婷丁霞张常宁袁心玥颜妮龚翔宇悉数上阵。然而，中国女排没有取得开门红，她们以03输给了土耳其队。土耳其队强贾秀全下课，奥运最后一战改由吴海燕指挥对女足日后大有好处27日，东京奥运女足中国队将迎来最后一战，对阵荷兰。中国女足在前两场比赛中，首战05输给巴西，战44战平赞比亚。荷兰队实力强劲，中国队事实上已经失去小组出线权。中国女足此次出征奥运环球音乐版权中国签约彩虹合唱团词曲作者金承志将全球独家代理其音乐作品版权11月11日环球音乐版权管理集团（UniversalMusicPublishingGroup，以下简称UMPG）中国公司近日宣布与上海彩虹室内合唱团（以融创文化携手科幻世界共建ampampquot融幻影业ampampquot，聚焦科幻影视及IP开发10月24日，在中国科幻最高奖银河奖（第31届）于成都举办之际，融创文化集团与四川科幻世界杂志社有限公司共同宣布成立合资公司融创科幻影业（成都）有限公司（简称融幻影业）。融幻影业将球迷信心满满！国足若能完成这笔归化，再次打进世界杯真有戏中国男足想要再次闯入世界杯，队内几位巴西归化球员必须要火力全开。不过因为在归化高拉特的问题上出现了偏差，这也使得国足锋线进攻火力受到很大影响。所以在这种情况下，中国足协也只能硬着头国足冲击世界杯，这一老将不该被遗忘！12强赛或被李铁激活亚洲区12强赛分组出炉后，国内绝大多数媒体和球迷都觉得，中国男足这一次冲击卡塔尔世界杯希望很大。不过鉴于中国队12强赛前2个对手是本组实力最强的澳大利亚和日本队，这对于球队后防线将国足冲击世界杯，不能只靠归化球员外！李铁手里还有1锋线奇兵一个上上签，再加上一个合适的教练，这也让国内媒体和球迷非常看好中国男足再次冲击世界杯。但对于中国队主帅李铁来说，他深知目前球队阵容厚度与亚洲顶级强队相比还有一定差距。不过好在中国足陈翔六点半之民间高手定档元旦，优酷创作者温暖回归火遍全网的陈翔六点半IP宣告再次回归优酷！今日，由陈翔执导并编剧，罗义担任制片人的喜剧运动电影陈翔六点半之民间高手宣布将于2021年1月1日元旦之际在优酷上线，并且以单点付费模式发首部星战网文破壳，阅文和迪士尼这次能赋予原力世界多少想象本文来自微信公众号壹娱观察（IDyiyuguancha），文大娱乐家。作为风靡全球的经典科幻IP，星球大战从1977年上映至今，拥趸众多，几乎已经超越文化作品本身成为了一种文化现象戒烟之路太难，世界上真的有轻轻松松戒烟法吗？我今年32岁，有20年烟龄，对于吸烟者来说20年这个数字本身都相当恐怖。我第一次接触到烟的时候是在十一二岁的时候，那时候刚上初中，其实对烟没有概念，从小都觉得自己比较有英雄气概，上世界联赛价值排名世界排名1英格兰足球超级联赛40。9亿欧元2西班牙足球甲级联赛30。9亿欧元3意大利足球甲级联赛24。5亿欧元4德国足球甲级联赛22。3亿欧元5法国足球甲级联赛14。4亿欧元6土耳