平板支撑，它属于静态力量训练动作，主要针对深层核心肌群。
　　经常训练平板支撑，可以强化腰腹部力量，同时还能锻炼上肢、背部以及腿部力量。
　　想要做好标准动作，平板支撑的正确姿势有以下几个要点：1. 手臂姿势
　　先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。
　　再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。
　　此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。2. 双手间距
　　手臂屈肘后，需要调整双手间距，呈现与肩同宽的距离。
　　如果过度向外，会增加肩部压力，容易产生肩部损伤。
　　如果过度向内，会减少腰腹部核心受力，会降低训练效果。3. 背部姿势
　　当手臂屈肘撑地时，整个背部呈现自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然弯曲。
　　避免出现过度耸肩的现象，防止肩胛骨内收过度，造成斜方肌代偿。
　　避免出现过度榻腰的现象，防止下背部压力过大，造成腰椎损伤。4. 臀部和腿部姿势
　　吸气之后，腹内压增加，会将腰腹部充分绷紧，需要将两侧臀部向内收缩，如此才能维持上半身的稳定，还能减少腰部压力。
　　双腿需要尽量伸直，同时向内并拢贴合，双脚的脚尖立于地面，形成固定的支点，增加动作的稳定性。5. 整体躯干姿势
　　当手臂和双脚支撑于垫面，腹部完全收紧后，略微低头，与颈部平齐。
　　不要过度低头或者抬头，避免产生颈部酸痛感。
　　最终的身体躯干姿势定型为：头部、上背部、髋部呈一条直线。
　　结语：
　　想要做好平板支撑，需要保证固定的屈肘姿势，双手间距与肩同宽，保证自然的背部姿势，保证臀部收紧、双腿伸直，手臂、腰腹部和双脚形成三个支点，让身体躯干呈现一条直线。
　　刚开始先从20秒训练，连续做5组，每天坚持100秒，之后再逐渐增加训练时间，如此核心力量会更强。

武磊随着西班牙人沉浮于西甲，状态不好，经常替补甚至无法上场现在武磊随着西班牙人沉浮于西甲，状态不好，经常替补甚至无法上场，然后各个新闻媒体加自媒体报道，新闻也会刻意标题党一下，故意制造话题，然后一些键盘韭菜，对武磊无所不能的嘲笑。武磊如果儿童语言发育迟缓的概述及原因分析大家好，我是奶爸带娃，边带边学奶的爸日常，最近看到一篇文章，觉得特别适合周岁儿童分享案例，自行整理了一下语言发育迟缓是指由各种原因引起的儿童口头表达能力或语言理解能力明显落后于同龄东京奥运会各国即将进入全力冲剌阶段，奥运会第十三日述评周晓明汇才文化昨天是2021年8月5日，星期四，也是东京奥运会第十三个比赛日。中国队获得两金两银，金牌数高达34枚，仍然领先美国队5枚。目前为止，日本队现在22枚，已无法撼动中美两天气预爆我是神仙预告哪个社会人没点儿病吗？近些年来，演而优则导成为了影视圈中人一大潮流，前有徐峥，黄渤等人成功转型的案例，一部我不是药神也是让山争哥赚得盆满钵满，更是吸引许多优秀的明星转行做起了导演。其中肖央的这部天气预爆危险，有一群假人占领了娱乐和时尚圈地球人应该都知道了Blackpink的Lisa终于发表了solo曲。在上周末的SBS人气歌谣上，来到现场打歌的Lisa，却因为音源劣势遗憾不敌创作歌手李茂珍，获得当周亚军。但令更多差点就离开时尚圈，如今却在MetGala闪耀全场的她暂停了一届的MetGala再度回归，各位心目中的Top1是谁？当天有位首次亮相MetGala就惊艳到作势君的新人，她就是意大利超模VittoriaCeretti。只见她身穿黄金战袍发不发圈不是那么重要，我们都在好好生活不知道你有没有发现，微信好友里的很多人，都不怎么发朋友圈了。有时候好奇某位好友的近况，会点进ta的朋友圈，但看见的却是三天可见。其实他们只是明白了真实的生活是不需要观众的，虽然在朋绿军续约1865悍将这波续约不亏，让我们共同再战四年北京时间8月17日，据外媒记者报道，目前凯尔特人已经与球队悍将斯玛特达成4年7710万的提前续约合同，并且这份合同正式生效的时间是从20222023赛季开始，并且外媒著名记者波比马感情不是冷暖自知？晒照买包被嘲过得惨，方媛郭富城其实还挺甜？不是吧，她怎么又被问这个问题了？难道又有瓜？也不是。是方媛在小红书问了粉丝这样的问题似乎也没什么毛病，这不就像极了大伙儿买东西时的纠结嘛？毕竟对于爱纠结的人来说二选一的确很难，而且篮网与湖人展开军备竞赛，两只航空母舰即将正式起航今年夏天的这个休赛期，湖人的一系列操作确实让球迷大开眼界，不仅让自己的阵容当中星光熠熠，而且情怀也是直接拉满，可以说是，话题多多，看点十足，当然整体年龄偏高是隐患，伤病问题也是不可双世宠妃2未播先火，甜蜜的爱情故事更适合观众期待！想必大家对网剧都不陌生吧！近几年来，网剧以其较低的成本，较短的制作周期和各种大开的脑洞在影视剧中占据了许多流量，以其四两拨千斤之力，成功捕获了大多数人的空闲时间，甚至能之早一些现象