为什么固定器械比卧推练胸肌效果好？加入这些动作，让胸肌更饱满

　　大家好，我是悠米爱健身。
　　昨晚在健身房训练，一位老铁卧推重量达到了100KG，动作非常熟练，但是他的胸肌看着并不厚。他的力量很强，但是胸肌就是不厚，而且个人还有圆肩的问题，说明他平时练胸肌的频率很多，而背部训练计划很少。
　　另外还有一位老铁，他平时练卧推次数很少，但是胸肌却非常厚，平时练得最多的就是固定器械。
　　那么为什么经常训练卧推的胸肌没改变，而固定器械却能练厚胸肌呢？ 1. 卧推训练更侧重于胸肌外侧
　　在做卧推训练时，为了保证前臂始终是竖直向下的姿势，因此你的握距就会很宽，通常都是肩宽的1.5倍，还有一些人伸直达到了2倍，几乎就要贴住杠铃片。
　　在这样的握距下，的确可以减少肱三头肌的刺激，但是随着握距的变宽，肩部前束也会受力更多，这样动作行程就会缩短，推起的重量就会增加。
　　在将杠铃下放到底部时，你会明显感觉到胸肌外侧受力更多，当你将杠铃推起时，因为握距太宽，所以无法将两侧胸肌充分向内收缩，这样胸肌内侧就无法得到刺激。
　　随着时间的推移，经常做卧推训练，可以看见胸肌轮廓，但是中间厚度还是不够明显。 2. 为什么固定器械能练厚胸肌？
　　另外那位老铁的练胸肌动作只有两个，分别是：坐姿器械卧推和坐姿器械飞鸟。
　　坐姿器械卧推，它的握距没有卧推那么宽，一般可以分为高中低三个位置。
　　这样就可以分别对应刺激胸肌上部、中部和下部。当你推起的重量越大时，对胸肌的刺激效果越明显。
　　在训练时只要始终保持挺胸的姿势，在推起之后会明显感觉到胸肌向内收缩，下放之后又有胸肌拉伸效果。
　　坐姿器械飞鸟，它可以更好地孤立刺激胸肌。
　　随着使用重量的增加，再充分内收并向前伸直手臂，这样胸肌内侧受力会非常明显。这样练完一段时间后，胸肌就会形成自然的中缝。 3. 如何才能提升卧推练胸肌效果？
　　如果想通过卧推提升练胸肌效果，就需要加入下面三个动作。
　　第一：加入窄距卧推
　　现在将握距调整为与肩同宽，这样在向上推起杠铃时，可以在顶部充分收缩两侧的胸肌，这样胸肌内侧就能得到锻炼。
　　第二：加入对握哑铃卧推
　　直接采用对握姿势向上推起和下放哑铃，目的是为了增加上臂内收，这样胸肌始终处于向内收缩的状态。
　　第三：加入上斜哑铃卧推
　　将卧推凳调整为上斜45度角，双手握住哑铃向后躺下，并顺带将哑铃向上举高，同时略微内收前臂，哑铃呈现出内八姿势，这样可以更多的刺激胸肌上部。胸肌上部变厚，整个胸肌才能更饱满。
　　为了更好的训练胸肌，可以将坐姿器械卧推和坐姿器械飞鸟，这两个动作加入一同训练。
　　这里给出一份参考训练计划：
　　平板卧推：5组*10次
　　窄距卧推：4组*10次
　　上斜哑铃卧推：5组*12次
　　坐姿器械卧推：4组*12次
　　对握哑铃卧推：3组*15次
　　坐姿器械飞鸟：4组*15次
　　建议每周训练胸肌2次，另外还需要把上背部斜方肌强化训练，可以做反手窄握的引体向上和高位下拉，这样肩胛骨就能充分收缩，在做胸肌训练时会更加稳定，这样对胸肌的刺激会更好一些。
　　还等什么，赶紧练起来吧——悠米爱健身