冷知识散步才是最快捷的减脂方法？

　　＂管住嘴，迈开腿＂ 作为减肥的六字箴言相信大家都耳熟能详，但生活中，我们最大的困扰其实来自于： ＂如何聪明地减掉更多脂/肪＂？
　　这就像在考试时，大家听的课，做的习题都是一样的，怎么才能让自己名列前茅呢？
　　一个是量变引起质变
　　另一个则是学会总结
　　举一反三
　　换言之
　　搞清楚底层逻辑
　　很多人只知道，减肥的底层逻辑是总消耗大于总摄入，但在讨论燃烧脂肪（消耗）时，很少人会更深入去了解： ＂燃/烧/脂/肪＂  指的是什么。
　　从生理角度讲，它其实说的是： 脂/肪的氧/化过程  。
　　众所周知，脂/肪细/胞（脂肪组织）是体内脂肪的主要储存位置，并且处于恒定的运作状态。脂肪的运作与体内激素，营养摄入和新/陈代/谢功能等因素有关。这些因素的最终结果，决定了血液中循环的脂/肪/酸/数量 ，以及体内脂肪的储存量。
　　脂/肪氧/化就是我们体内时刻在发生的化学反应 :脂肪以甘油三酸酯的形式储存在脂肪组织中，这些甘/油三酸/酯通过激素敏感脂/肪酶（HSL）的作用释放到血液中，然后可以燃烧（＂氧/化＂） 以获取能量。
　　看到这里，大家也基本明白了： 提高脂/肪氧/化率，才是燃烧脂肪的关键！
　　减脂小白往往遵循的运动法则是：＂高强度、长时间、坚持、规律＂。这种法则最大的弊端就是： 你往往很难做到！
　　这时候你就需要一些＂小窍门＂。
　　掌握好提高脂/肪氧/化率的小窍门 ，不仅对于Couch potato（沙发土豆）人群的减脂大业有帮助，对于坚持锻炼和健身减/脂的爱好者们也同样有用，都是事半而功倍至 ！
　　早晨＂空腹＂散步
　　早晨起来，其实我们已经经历了十几个小时的＂禁食＂ ，此时进行散步、慢跑，由于糖/原存储的消耗和早晨胰/岛素水平 的降低，身体必须求助于其他能量来源（例如脂肪）来为锻炼提供动力，使得在较低强度的运动下，体内的脂/肪氧/化率得以最大化。
　　保持＂低运动＂模式
　　研究表明，运动强度越低，脂/肪燃/烧 产生的卡/路里燃/烧的百分比，即脂/肪氧/化率就越大，如果你是想减肥的＂懒人＂，通过这种低运动方法，也能帮助你减脂，当然，前提是你需要运动起来，例如站立办公，原地跳跃等。
　　加大体温的波/动曲线
　　身体受到冷热温度波动影响时，新/陈代/谢会增强，脂/肪氧/化率也会随之提高。
　　将这种＂懒人法＂付诸实践的，就是现在超火的＂超低温/冷/疗减/脂法＂ ，通过零下100多度的低温刺激，让身体＂冷起来＂，在接触到正常温度环境后，身体随之＂冷产热＂，新/陈代/谢增强，燃/脂动/力 持续增加，燃/脂一点都不费劲！
　　制定＂聪明＂的训练方案
　　最后这个更适用于经常健身的人群。
　　制定包括耐力训练，HIIT训练和体重训练在内的运动训练方案，并坚持每天20-60分钟的训练，这样的训练方案，能够最大限度调度体内的脂/肪燃/脂/动力 ，有助于提高脂/肪氧/化率。
　　想要成为燃/脂机/器，又不想死磕运动和节食，找到聪明的方法是很有必要的。以上四点，助你 燃/脂更快，瘦的更轻/松~
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