筋膜枪切勿盲目使用，教你正确的操作方法，更有效放松全身肌肉

　　大家好，我是悠米爱健身。
　　在健身训练后，通常都会做一些拉伸放松动作，目的是为了消除肌肉酸痛感。后来出现了泡沫轴、狼牙棒、筋膜球、花生球等小工具辅助按摩肌肉。
　　随着科技的发展，一款新型的电动按摩肌肉的工具面世了，它就是＂筋膜枪＂。
　　只要你经常关注一些健身网红博主，他们亲自示范筋膜枪的用法，还会告诉你它的好处，看完之后你也许就会心动了，毕竟自己主动拉伸和那些静止的工具太麻烦，用了筋膜枪就非常方便，几百元就能拿到手。
　　现在一些经常健身的明星，他们也是极力推荐使用这款产品，有人就觉得筋膜枪应该就是万能按摩神器了，更有人认为筋膜枪可以起到减肥效果。
　　而就在最近看到一则这样的新闻：浙江一位女士，她突发奇想，居然用筋膜枪按摩眼睛，结果眼睛越来越模糊，幸亏及时就诊看医生，否则就很严重了，这就是不了解筋膜枪功能的结果。
　　那么筋膜枪到底有什么作用？又该如何使用呢？1. 关于筋膜枪的作用
　　筋膜枪外表一般是塑料或者金属材质，里面是高频率的电机，加上前面的按摩头，配合最下面的手柄组成。
　　实际上它就是一款电动肌肉按摩仪器，原先是美国的一款产品，最近这两年才开始流行。
　　主要作用是用来放松筋膜和肌肉组织，减少因乳酸堆积引起的肌肉酸痛感，在一定程度上还能消除疲劳感，促进血液循环。 2. 筋膜枪的使用方法
　　筋膜枪的价位有高有低，无非就是材质和电机的区别，使用方法都一样，主要是按摩头要合理利用好，不能随意乱用。
　　通常会有4个按摩头：平头、圆球头、U型头和子弹头。
　　①平头呈平面状，适用于大肌肉群，尤其是腿部和臀部肌肉，当然胸肌和背阔肌也可以使用。
　　②圆球头呈圆球状，适用于浅层小肌肉群，尤其是上臂的肱二头肌和肱三头肌，还有小腿后侧。
　　③U型头类似于手指按摩，适用于斜方肌，还可以用于放松肩部三角肌。
　　④子弹头就是直型按摩头，适用于前臂肌群、菱形肌以及肩袖肌群，当然足底也可以使用。
　　3. 需要注意的问题
　　筋膜枪的功能虽然强大，但是仍然需要注意一些问题。
　　①体型偏瘦的人不建议使用
　　因为筋膜枪就是一款放松肌肉的按摩仪器，因为它是高频率的电机，即便是最小的档位，速度也很快。
　　而体型偏瘦的人，四肢部位的肌肉量太少，而且身体躯干也很单薄，还可能会有一些圆肩、脊柱侧弯等体态问题，这类人使用筋膜枪就有受伤的风险。
　　②不能用于关节和脊柱放松
　　筋膜枪一定不能用来按摩关节，只会加快关节磨损的速度，比如膝盖、肘部、脚踝等关节。
　　如果下背部竖脊肌使用筋膜枪，很有可能会损伤腰椎；颈部使用筋膜枪，对颈椎影响更大，因此脊柱是绝对不能使用筋膜枪的。
　　③不能用来按摩脸部和腹部
　　像上面的那位女士，她用筋膜枪按摩眼睛，这绝对可以说是奇葩，因为人的眼睛根本就不能触碰，只能做一做眼保健操或者闭眼休息。
　　更不要认为筋膜枪可以瘦脸，弄不好就会面瘫。
　　还有人会用来按摩腹部，觉得这样可以瘦肚子，使用后很容易就会出现腹痛、腹泻的情况。
　　整体来说：筋膜枪更适合用于腿部、臀部、背阔肌、胸肌等大肌肉群的放松，在放松小肌肉群时需要控制速度，而关节、脊柱、脸部和腹部这4个部位是绝对不能使用筋膜枪的。写在最后的：
　　对于经常健身的人，尤其是力量训练者，而且训练频率较高，他们更适合使用筋膜枪。
　　对于有氧训练者，个人更建议使用泡沫轴和筋膜球，整体更安全，同样也可以达到筋膜枪的效果。
　　而平时很少健身或者基本不锻炼的人群，更建议你去练练瑜伽当中的拉伸动作。
　　比如：上犬式、眼镜蛇式、婴儿式、体前屈式等等，这些动作的幅度可以自行控制，在瑜伽垫上就能操作。
　　不要神化筋膜枪的作用，它实际就是电动款肌肉放松按摩器，操作时要仔细观看说明书。
　　你有筋膜枪吗？使用感觉如何？欢迎在评论区中留言——悠米爱健身