美国肌肉帅哥身高2米,杠铃深蹲180公斤,4个动作提升手臂围度
大家好,我是悠米爱健身。
通常女生对男生的身高要求很高,如果你身高超过180CM,这样女生会觉得你很有安全感。如果你身高低于170CM,她们都不会多看你一眼。
其实不仅仅是我们这里,国外也是一样。
在美国的加利福利亚,一位名叫丹尼的帅哥,他的身高有2米,体重124KG。
他站在家里比冰箱还要高,只是比墙壁的橱柜稍微矮一点。
尽管丹尼高大魁梧,但是也给他的生活带来了很多的不便。
普通的小轿车根本容不下他,只能钻进去缩成一团,完全没办法开车。
进门他都要低头弯腰,门框只能和他的肩膀平齐,一不小心就会撞头。
连睡觉也有麻烦,躺下之后,脚还露在外面,最后只能趴在那里,或许只有2米2以上的床才适合他。
他每次都非常开心的和别人拍照,结果照片中只能一半脸,这也让他很尴尬。
今年35岁的丹尼,目前是一位职业健身教练,同时还拥有自己的健身工作室,平时会给予会员一些增肌和减脂方面的指导。除此之外,当然他自己也会刻苦训练。
他平时会刻意练腿,180KG的杠铃深蹲非常轻松。
还会将150KG的杠铃片扣在腰间做宽距深蹲, 这样臀部和大腿后侧也能得到锻炼。
偶尔也会来一些花样,让几位美女坐在器械上,他去做腿举训练。
在做器械飞鸟时,不但加满了重量,而且还用上了弹力带,这样胸肌受力会更明显。
他的女友只有165CM,两人在一起合照,女友刚好靠在丹尼的怀里,就像贴着大树一样。
两个人的感情非常稳固,经常在外旅游秀恩爱。丹尼的这身肌肉让人看了就眼红,配合这络腮胡须,的确很帅气,也难怪女友这么开心。
丹尼在抱着刚出生的孩子时,他显得小心翼翼,强壮的手臂格外醒目。
如果你也想练出丹尼这样的手臂,推荐做下面的4个动作:1. 杠铃弯举21响礼炮
传统的杠铃弯举,一般都是直接将杠铃从底部举至高位,这里加入一些变化。
将1个动作拆分为3小项。
先做下半程,将杠铃举至屈肘垂直角度即可,连续做7次。
在做上半程,从中间位置向上举至最高位,连续做7次。
最后做全程动作,从底部直接举至顶部位置,连续做7次。
整体动作就是:下半程→上半程→全程,每个动作做7次,连续做完就是21次,需要连续做4组。
这种做法可以帮助你分化训练肱二头肌下端、上端和整个肱二头肌,泵感效果会更好。2. 递增组哑铃弯举
更多的人在做哑铃弯举时,都会采用左右交替举起哑铃的方法,这样可以锻炼单侧肱二头肌。
现在采用双手握住哑铃操作,同时加入递增组模式训练。
先从单边10KG的哑铃开始,连续做3组,每组做15次。
在使用单边12.5KG的哑铃,连续做3组,每组做12次。
最后用单边15KG的哑铃,连续做3组,每组做9次。
这样全部练完之后,你的肱二头肌会直接力竭,在快要无力时,可以借力向上带动哑铃,这种方法对提升厚度效果更好。
注意:重量可以自行调整,比如从5KG开始,再到7.5KG,最后10KG,主要是看自身能力。3. 双手+单手颈后臂屈伸
传统的颈后臂屈伸,通常都是采用双手去做动作,而且会使用递增组训练。
这里加入单手动作,目的是为了强化单侧手臂的肱三头肌。
先使用大重量哑铃,双手托着哑铃做颈后臂屈伸。
跟着换小重量哑铃,单手持哑铃做颈后臂屈伸。
这样连续做完为1组,双手动作每组12次,单手动作左右各做15次,连续做4组即可。
建议双手动作重量不要超过25KG,单手动作重量不要超过10KG。4. 钻石俯卧撑
到最后需要挑一个徒手动作,它就是"钻石俯卧撑"。
双手的大拇指和食指贴合,双手位于胸肌正下方,做到上臂和肩部接近平齐即可。
最后做钻石俯卧撑难度更高,动作尽量加快一些。
连续做5组,第一组12个,第二组10个,第三组8个,第四组6个,第五组4个,到最后基本力竭。
练完这4个动作后,你会感觉到手臂会有强烈的酸胀感,比你做8-10个动作更有效果。
你的身高和肌肉符合女生的要求吗,欢迎各位老铁评论留言——悠米爱健身
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