深蹲可以快速增强下肢肌肉力量，让身体更加稳定，提升运动表现。
　　当速度加快之后，可以提升瞬间爆发力和弹跳力，能够消耗更多的热量，达到辅助减脂的效果。
　　那么深蹲可以练哪些肌肉呢？1. 股四头肌
　　在屈膝下蹲时，大腿前侧的股四头肌开始绷紧，持续下蹲至底部时，整个股四头肌达到最大化的拉伸效果。
　　从靠近膝盖部位，再到大腿中间、大腿上端，下蹲至大腿与地面平行时，此时整个股四头肌持续产生张力。向上起身站立后，股四头肌充分收缩。
　　下蹲速度越慢，离心收缩效果越好，随着重量的提升，可以快速增加股四头肌厚度。
　　当速度加快时，可以提升股四头肌的耐力水平，完成深蹲的数量会更多。2. 臀大肌
　　在深蹲的过程中，形成了屈髋和屈膝角度，此时的臀部相当于背部和大腿之间的连接支点。
　　下蹲至底部时，臀部向后向下发力，臀大肌被充分拉伸产生张力，配合股四头肌稳定下肢关节。
　　当臀部位置低于膝盖时，臀大肌受力感会更强。随着训练量的增加，臀大肌就能逐渐变厚。3. 腘绳肌
　　腘绳肌与股四头肌互为拮抗肌，在下蹲时，股四头肌持续发力，而腘绳肌与之形成对抗，目的是强化腿部的稳定性，减少膝盖压力和受伤的风险。
　　同时腘绳肌与臀大肌共同组成后链肌群，两者协同发力，完成屈髋和伸髋的动作，如此在深蹲底部时就更加稳定，可以承受更大的负重。4. 小腿肌肉
　　深蹲时，双脚保持固定姿势不动，在它的上方是小腿，而小腿又与膝盖衔接。
　　因此在屈膝下蹲时，膝盖会顺着脚尖略微向前移动，下蹲至底部时，小腿肌肉被充分拉伸。
　　在向上起身站立后，小腿肌肉又有收缩的过程，如此重复的拉伸和收缩，可以辅助练到小腿肌肉。5. 腹横肌
　　从站立姿势到下蹲姿势，整个深蹲过程中，都要保持背部中立位。
　　吸气时腹腔向前鼓起，此时正面腹部深层的腹横肌开始发力，同时臀部向前收缩，如此整个背部才能保持一条直线，避免产生背部反弓和弯屈的现象。
　　结语：
　　深蹲重点锻炼的还是下肢肌肉群，尤其是大腿和臀部肌肉，同时也能辅助练到小腿肌肉和腹横肌，对提升腿部和腰腹部力量效果更好。
　　建议先从徒手深蹲开始训练，至少要做到平行蹲，之后再使用杠铃训练，逐渐增加负重。
　　动作质量非常关键，熟练掌握深蹲动作后，就能练到对应的肌肉。

春兰杯八强赛中国队5名棋手入围来源人民网人民日报本报北京3月25日电（记者郑轶）第十四届春兰杯世界职业围棋锦标赛十六强赛3月24日结束。中国队棋手柯洁唐韦星李轩豪杨鼎新李维清与韩国队棋手申真谞卞相壹申旻埈晋级八作为中国人，国足能说吗？随着足以让每个中国人悲痛的东航MU5735事件，让每个热爱生命的国人牵肠挂肚。国足成败也就成了屁大点的事了。连二十四日晚中沙11也没什么人议论了。为什么？因为5735也因为习惯了国朱婷商业价值受损！品牌代言人更换，谷爱凌上位，成新晋顶流近日朱婷依旧在西班牙养伤，自从去年的东京奥运会结束之后，朱婷很少更新动态，没有出战全运会，去治疗之前短暂开过直播，与粉丝一起互动，同时还在社交媒体上抨击造谣的人。去到西班牙治疗手腕CBA老照片回顾人猿泰山盖茨CBA单场38个篮板球记录保持者盖茨约瑟夫（GarthJoseph），全名盖茨麦克亚瑟菲茨杰拉德约瑟夫（GarthMcArthurFitzgeraldJoseph），1973年8月8日出生于多米尼克罗索，多米尼克被临时空投参与北京冬奥会工作，他交出了满分答卷作为一名80后党员一名退役军人，在国家需要的时刻，秦志伟积极投身北京冬奥会服务保障，以敬业认真的态度圆满完成任务，点亮了一名普通党员的冬奥梦。临危受命勇担大任秦志伟被分派的工作地点中国斯诺克喜讯！3将4240反击大逆转北京时间5月19日消息，2022斯诺克QSchool结束第三个比赛日的争夺。中国斯诺克军团再传捷报，白朗宁高阳李俊威分别击败各自对手强势晋级。其中李俊威在与世界名将科特马福林的比赛八强出炉！国羽8胜4负，单打四人晋级，男双独苗不敌日本世界冠军2022年5月19日，羽毛球泰国公开赛八强出炉，国羽8胜4负，输掉三场外战，男单李诗沣陆光祖，女单陈雨菲何冰娇，女双陈清晨贾一凡郑雨张殊贤，混双王懿律黄东萍郑思维黄雅琼晋级，王祉怡好消息，国乒又有比赛了！国乒派出8名年轻球员，将刮起青春风暴好消息，好消息，国乒又有比赛了。翻看WTT世界乒联官网，WTT常规赛萨格勒布站将于6月13日19日举行，离现在还有25天。让国内球迷感到开心的是国乒队员将参加本站比赛。这次WTT常赵睿让出顶薪，首钢看好王晗，周琦直播爆料，上海火速补强当2亿人民币放在你面前，你会有什么感觉？易建联当初面对某南方土豪球队赤裸裸的金钱诱惑时，只留下了一句话，他离开广东队就是他退役的时候，而在刚刚过去的这个赛季中，广东队当家后卫赵睿也3消息！郭士强离队原因，中国女篮好消息，男篮首发5人浮出水面郭士强离队的原因中国男篮目前已经离开西安前往日本准备世界杯预选赛的比赛。但是教练组中的刘维伟和郭士强指导仅仅在国内帮助杜峰进行了几天的战术演练之后选择了离队。球队的大名单中并没有二网友再爆大瓜郎导无限回归女排帅位！张常宁接受手术准备退役冬日生活打卡季今天，有知名网友再次爆出大瓜原中国女排主帅郎平指导很可能回归中国女排主帅的位置，说郎导今天在广州参加活动，明天联赛赛场上如果看到郎导不要惊讶，而他为爆出另一个惊人的消