腹肌位于腹部皮下，当体脂降低后显现成块状，被划分为＂上腹肌和下腹肌＂两个部位。
　　常规的练腹动作，几乎都是双腿固定的方式训练，更多的刺激部位在上腹肌。
　　如果想要看见完整的腹肌，就需要加强下腹肌的训练。
　　下面推荐一套下腹肌的训练方法：动作1：瑜伽球收腿
　　双手支撑于地面，双腿向后伸展，将双脚前侧贴于瑜伽球上。
　　调整身体姿势，将两侧手臂和双腿伸直，收腹挺胸，将双腿带动瑜伽球向前滚动。
　　当腹部收紧时，再将瑜伽球向后滚动回位，如此交替重复。
　　注意：双手贴紧地面保持不动，始终收紧核心，控制好瑜伽球位置，避免滚动到大腿位置。
　　建议做4组*12次。动作2：下斜板卷腹
　　将哑铃凳调节成下斜角度，屈膝坐立，顺势向后躺下，双手握住把手两端。
　　双腿略微屈膝，收紧腹部，用力向上举高双腿，直至中背部完全抬起时停止。
　　下放背部、臀部和腿部回位，调整后再重复动作。
　　注意：双手握紧把手，避免身体下滑，上背部保持不动，向上抬高双腿、臀部、下背部和中背部时，腹部完全收紧。
　　建议做5组*12次。动作3：坐姿抬腿
　　屈膝坐立，双手支撑在瑜伽垫上，身体略微后仰，两侧小腿交叉上抬。
　　身体持续后仰，同时将双腿向前伸展，再将双腿屈膝上抬，同时起身回位，此时腹部收紧，如此交替重复动作。
　　注意：身体向后时，双腿向前伸展；身体向前时，双腿屈膝上抬，前伸和上抬做完为1组动作。
　　建议做5组*15次。动作4：半仰卧剪刀腿
　　坐立在哑铃凳上，双手握住凳边，身体后仰，两侧手臂屈肘，并用前臂和肘部支撑于凳面。
　　双腿向上抬高至水平位，脚尖朝上，此时腹部开始有明显的颤抖感。
　　将右腿上抬举高，再下放回位，换左腿上抬举高，如此交替重复。
　　注意：手肘始终支撑于凳面保持不动，底部双腿伸直悬空，单腿上抬后与身体躯干形成垂直夹角即可。
　　建议做4组*14次。
　　结语：
　　上面推荐的4个动作中，要以瑜伽球收腿和下斜板卷腹为主，这两个动作训练速度要放慢一些。坐姿抬腿和半仰卧剪刀腿的速度要快，做完一组动作后再休息。
　　建议隔天训练1次，训练后要充分拉伸腹部、下背部以及腰部肌肉，减少肌肉酸痛感。坚持训练，再配合上腹肌的动作，便可以练出整个腹肌。

冬奥我想说丨倒计时3天冠军和您一起迎冬奥来源冀云长城网冀云客户端2月1日讯（记者白亚军肖雯）北京2022年冬奥会倒计时仅剩3天，恰逢大年初一，迎新春，拜大年，奥运冠军李冰洁也带来了满满的祝福。在东京奥运会上，李冰洁与队友宴请亲朋好友温可微出嫁了前大马国家女双好手温可微出嫁了！去年10月11日，丘育兴向温可微求婚成功，如今俩人携手踏上婚姻殿堂，并且宴请不少亲朋好友，包括了大马国内体坛运动好手。出席婚宴的大马国内体坛好手，有男女单打冠军都被东北人获得，白山黑水适合乒乓球运动的发展？东北的冬季，清冽，宁静，素雅，单纯。冬季的家园，精致，典雅，恬淡，温馨。寒凝大地，滴水成冰，呵气成霜。近日，WTT澳门冠军赛落下帷幕，20岁的年轻小将徐瑛彬3比1战胜世界排名第一的东北人在乒坛有多豪横？当年一张世界名画就是最佳佐证本届美国休斯敦世乒赛已经进入了最后的收尾阶段，在最先登场的冠军争夺战中，王楚钦与孙颖莎不负众望拿下赫杜塞克杯。被球迷们戏称为莎头组合的2人凭借绝对实力登顶，打得对手几无还手之力。加体操天才陆莉16岁获奥运冠军，却因病退役，如今赴美创业成富婆陆莉照片1992年，巴塞罗那奥运会的主场地上传来一片惊呼。一位来自中国的16岁替补体操选手陆莉，凭借一套完美连贯的动作，斩获了6位评委齐刷刷的满分打分。满分冠军，这样的好成绩惊呆了辽宁今年真有冠军实力辽宁今年真有可能拿冠军！辽宁真的太强了！人员齐整，外援适合，国内球员天赋满满！其他队问题一大堆！唯一不确定性是辽宁球迷，他们成事不足败事有余，净给辽宁添乱帮倒忙！辽宁今年真有可能拿史上第一位冬奥冠军，你知道是谁吗？美国选手查尔斯朱特劳在500米速滑比赛中战胜夺冠热门北欧选手获得金牌，他的胜利令人眼前一亮。1924年1月26日，查尔斯朱特劳即将迎来24岁的生日。他能在上午10点钟出现在夏蒙尼的4343！威少手感冰凉，詹姆斯全面开花，浓眉93，甜瓜6分北京时间11月27日，今日，洛杉矶湖人坐镇主场迎战萨克拉门托国王，三巨头悉数登场，半场战罢，双方打得难解难分，比分为4343。威少前两节手感冰凉，频频打铁，他出战18分钟，6中1，小说连载赢大发了，比赛太疯狂大家新年好，看到本文的都是有缘人，祝虎年吉祥，恭喜发财！下面请看正文，文章有点长，很过瘾，看后别忘点赞收藏！刘辉接连被打了二十拳，拳拳都打得结结实实，痛得眼泪一直流，但就是没有倒下大手笔！中超队正式报价强力外援3年合同，转会费1400万根据土耳其媒体狂热足球的消息，中超球队武汉FC，已经正式向阿兰亚体育俱乐部前腰巴西球员佩雷拉提交了报价，为其开出了一份高达200万欧元的转会费。目前双方还在谈判当中，不过从媒体透露体坛十大惊天大逆转，占旭刚惊天一举，99欧冠决赛伊斯坦布尔上榜102000奥运会占旭刚惊天一举1996年，占旭刚就已经成为奥运冠军，当时他五次刷新世界纪录，震惊世界，被称为东方力王。四年之后，人们同样对他寄予厚望，但是在2000年奥运会男子举