俯卧撑和引体向上,可以替代力量训练吗?
大家好,我是悠米爱健身。
俯卧撑和引体向上是徒手健身的王牌动作,不少人可以连续训练,还能做出一些升级动作,比如:倒立俯卧撑、前后击掌俯卧撑、腾空俯卧撑;单手引体向上、双力臂、前水平等等。
当然还有一类人会做力量训练,也就是使用哑铃、杠铃和固定器械做动作,比如:哑铃推举、杠铃卧推、高位下拉等等,整体动作也有很多。
那么有人就会问了:如果现在只做俯卧撑和引体向上,可以替代力量训练吗?1. 关于俯卧撑和引体向上
俯卧撑主要在平地操作,它更多地针对胸肌中部,对肱三头肌和肩部前束也有明显的锻炼,经常训练核心力量也能得到强化。
到后期还会加入"下斜和上斜俯卧撑",这样胸肌上部和下部也能练到位。
当屈臂下压幅度越低,动作速度越慢,底部又有停顿时间,这样对胸肌的拉伸刺激感就更强。
当动作速度加快时,可以强化手臂和肩部肌肉耐力,这样俯卧撑的数量就会更多。
引体向上需要在单杠上操作,它更多地针对背阔肌,同时还能强化前臂和双手握力,也能使得核心力量变强。
到后期还会加入"反手窄握和正手宽握引体向上",这样还能练到斜方肌中下部和上背小肌肉群。
当向上拉起的位置越高,速度越慢,对背阔肌的刺激效果越好。
当动作速度加快时,可以提升引体向上的个数,更有效提升整个上肢的肌肉耐力。2. 俯卧撑和引体向上,可以替代力量训练吗?
答案是"不可以"。
俯卧撑和引体向上虽然可以增加负重训练,但是重量会受到限制,动作质量会受到影响。
如果动作本身就不标准,如果再去增加负重,手腕、肩部前侧、肘部和肩袖肌群等部位都会出现不同程度的酸痛感,再到后面可能就会受伤影响后期的训练。
当你的身体逐渐适应后,无论是慢速还是快速动作都很难再有感觉,再往下训练就是极限,只能更换其它类型的花式动作。但是它们的侧重点在于肌肉耐力和爆发力,对肌肉的刺激很小。
最重要的一点是:这两个动作的训练都侧重于上身的肌肉群,主要是胸肌和背部的中上段,当然肩部前束、后束、上臂和前臂也都能练到。而下背部竖脊肌和整个臀部、腿部肌肉几乎没有多少受力,同时前侧的腹直肌和腹斜肌也没有收缩效果。
而传统的力量训练,它将全身划分为多个部位,无论是使用重量、动作数量,还是动作难度上,都优于俯卧撑和引体向上,随着肌肉力量的强化,肌肉围度会更快增长,练出肌肉的速度会更快。
因此俯卧撑和引体向上有一定的训练效果,但不能完全替代力量训练。写在最后的:
在刚开始接触健身训练时,自然要以俯卧撑和引体向上为基础,可以多练这两个动作。当你已经熟练掌握,而且动作数量又很多,此时就需要去做力量训练了。
可以将俯卧撑和引体向上放在前面作为热身,之后再去做卧推、划船等器械动作就比较稳定一些。
以上就是今天的内容。
觉得还不错的话,还请关注和点赞吧——悠米爱健身
黄大宪被犯规事件持续发酵,刘在石Jennie金南俊集体翻车在速道短滑运动项目上,黄大宪一直是个备受争议的运动员,赛事成绩不错,却因屡屡恶意犯规而饱受诟病。2022北京冬奥会,黄大宪不出意外又作妖了。男子短道速滑1000米赛事,黄大宪之一裁
冬奥会美国队回国怎么交代?美国啥都争第一,谁也帮不了你了2022年北京冬奥会奖牌榜终极排名1。挪威16金8银13铜2。德国12金10银5铜3。中国9金4银2铜这可愁坏了美国媒体记者们,这可咋整啊!美国队竟然不是奖牌榜第一竟然不是美国队。
中国驻美大使秦刚观看布鲁克林篮网队比赛美国当地时间2月14日晚,位于纽约的巴克莱中心迎来一位贵客中国驻美大使秦刚一行应NBA布鲁克林篮网队邀请,前来观看了篮网队主场对阵萨克拉门托国王队的比赛。驻纽约总领馆黄屏总领事也一
一代传奇马王离世最近马术界真是坏消息不断,继不久前加拿大马术老将凯伦库德莫尔(KarenCudmore)位于美国内布拉斯加州的哈特兰马场(HeartlandFarms)失火,导致16匹马死亡,其中
萌虎下山!法国选手搞笑谢幕冬奥,在空中还向大家挥爪在刚过去的冬奥会单板滑雪女子大跳台资格赛中,镜头前出现了一道不一样的风景,一只萌萌的老虎腾飞到了空中!据悉,这只老虎的本尊是26岁的法国单板滑雪选手勒菲弗。因为之前膝盖有伤,勒菲弗
羽毛球中的变化拍面击球的假动作有哪些?以拍面变化为基础的假动作,一般可以分为三个大类,停顿变拍一拍两用千变万化。1)停顿变拍,收发不分以同样的准备动作迎击来球,拍面可变速可停顿,等待对方作出反应,一旦发现站位及重心漏洞
冬奥头条折柳寄情,致敬2008,闭幕式让你我破防了澎湃新闻记者宋承良北京冬奥,完美诠释天下一家。巴赫这是一届真正无与伦比的冬奥会北京冬奥会落下了帷幕,但留给世界的,将是永恒的文明财富。国际奥委会主席巴赫就在闭幕式上致辞表示,这是一
冬奥会过后,为啥老外都不愿走?这次北京冬奥会让日本那是无比的尴尬呀!!令外国媒体也是出乎意料!北京冬奥会正在进行中,关于中国冬奥会的讨论也就此展开,外国媒体最为关注的就是外国运动员对中国奥运的评价。跟他们预想的
奥运会服装为什么穿安踏牌,而不穿李宁牌了呢?安踏在东京奥运会就是领奖服提供商,此前是李宁,中国奥委会没有给Nike和阿迪达斯就算尽力去年的奥运金女排比赛,塞尔维亚队穿安踏,西班牙男篮也穿过李宁,甚至还拿到了世锦赛冠军,阿迪达
足球萌新问下从哪个联赛开始看起比较容易入迷?98年开始看球灵光一闪从意甲开始看起然后是英超机智西甲机智德甲机智甲A机智中超大笑呲牙必须是英超欧冠,要不然怎么叫五大联赛之首?以前西甲还有梅罗,现在梅西去大巴黎,c罗回曼联,西甲
如果CBA没有外援,你认为哪个队是最强的?辽宁队,这个没有疑问,全运会就是最好的说明。辽宁省一直就是篮球输出大省,辽篮拥有让人艳羡的人才储备,尤其盛产后卫,郭艾伦赵继伟就是其中的佼佼者,也是中国男篮外线的不二人选。韩德君的