在徒手训练中，俯卧撑属于基础动作之一，它可以快速提升肌肉耐力和爆发力，也能增强上肢与腰腹部力量。
　　熟练掌握俯卧撑后，能够完成更多次数的动作，同时俯卧撑也可以帮助增加肌肉围度。
　　那么俯卧撑可以锻炼哪些肌肉呢？1. 肱三头肌
　　在训练俯卧撑时，需要做屈肘和伸肘的动作，动作底部双手和前臂作为辅助支撑，而上臂肱三头肌刺激感受非常明显。
　　当屈肘下压到底部时，肱三头肌收缩，当伸肘向上时，肱三头肌伸展，反复训练后，肱三头肌会预先力竭。
　　如果将双手向内移动，此时呈现小于肩宽的间距，这种姿势下对肱三头肌刺激更多。2. 肩部三角肌
　　当双手支撑于地面时，两侧手臂完全伸直，此时肩部预先发力。
　　在俯身向下做屈肘下压动作时，可以感觉到肩部前侧受力明显。
　　通常俯卧撑底部位置做到上臂与肩部平齐，这样对肩部压力较小，同时又能强化肩部三角肌。3. 胸肌
　　在俯卧撑前面两个阶段，肩部和手臂都已经充分练到位，此时身体前侧逐渐靠近地面。
　　动作底部可以感觉到胸肌向着两侧拉伸，在速度越慢、底部停顿时间越长的前提下，这种拉伸效果会更明显。在身体复位、两侧手臂伸直后，两侧胸肌向内收缩。
　　这样反复的拉伸和收缩，就可以增加胸肌的围度。4. 核心肌群
　　在俯卧撑准备姿势时，需要将腹部和臀部收紧，当整个身体躯干保持一条直线时，腹部会有紧绷感，开始向下做动作后，身体会有轻微的颤抖，腹部深层的核心肌群在用力。
　　当核心肌群变强后，就能避免膝盖先着地以及背部反弓的问题，就能提升俯卧撑数量。5. 背部斜方肌
　　只要做屈肘下压的动作，背部两侧的肩胛骨就会向内收缩，无法完全孤立。
　　肩胛骨向内活动，背部斜方肌就会充分受力，它可以稳定上背部肌肉，可以与胸肌形成对抗，避免出现圆肩弓背的现象，对调整个人体态也有帮助。
　　结语：
　　俯卧撑重点锻炼的还是上半身肌肉群，主要有肱三头肌、肩部三角肌、胸肌以及核心肌群，同时也能练到背部斜方肌。
　　建议在做俯卧撑时，要放慢动作速度，动作要做到尽量标准，这样就能练厚对应的肌肉。

2021服贸会来啦！易思普在首钢园区等您2021年服贸会来啦！一场全球服务贸易领域展会于今日正式拉开序幕2021年服贸会将于9月2日至7日在北京举办，本届服贸会以数字开启未来，服务促进发展为主题，设置约13万平方米展览展科技之光点燃智慧全运延安新区全民健身运动中心国务院日前印发的全民健身计划（20212025年）对实现健身自由给出了切实可行的方案。其中有对青少年老年人农民妇女等重点群体的促进方案，也有对设施供给赛事活动体育产业等方面提出的新中超联赛上海海港VS天津津门虎津门虎能否一雪前耻狙击上海海港中超联赛8月15日苏州赛区将进行第一阶段最后一轮的补赛，19点30分第8轮上海海港对阵天津津门虎。这场比赛对于上海海港来说是至关重要的一场比赛，只有赢得比赛才能有机会以小组第一的身武磊西甲新赛季坐稳主力前锋位置联赛首秀帮助西班牙人逼平对手西甲新赛季第一轮重返西甲的西班牙人面对苦主奥萨苏纳，最终两队90分钟战成00握手言和。武磊身披7号战袍首发出场，整场比赛表现抢眼，态度积极。并且为德托马斯送出极具威胁的助攻，可惜德天皇杯京都不死鸟VS浦和红钻浦和红钻能否轻松取胜比赛随着中超和中甲进入调整期，英子带大家近期关注一下日本和韩国的赛事。天皇杯第四轮北京时间8月18日17点，京都不死鸟对阵浦和红钻。京都不死鸟本赛季表现非常抢眼，在少赛1轮的情况下现居足协杯南通支云VS黑龙江冰城密集赛程下的中甲球队北京时间8月19日下午17点足协杯中甲预选赛，南通支云对阵黑龙江冰城。中甲联赛第二阶段刚刚收官，足协杯，中甲预赛又接踵而来，密集的赛程确实让球员体力和精神上都身心俱疲。两队历史交锋中超联赛天津津门虎VS北京国安津京德比北京国安背水一战昨日的中超联赛山东泰山胜，取得2个及以上净胜球，完全按照英子的预期顺利通关。今天我们来解析一下中超联赛第13轮，北京时间8月9日18点30分，天津津门虎对阵北京国安的津京德比。两队终于盼到周末，撸串走起！打工人每天起早贪黑被工作支配着一到深夜吃货的心便开始蠢蠢欲动广州的宵夜里烧烤绝对是不二选择各大网红烧烤各显身手抚慰了吃货们的味蕾！碌碌发东南亚风味烧烤档（体育西店）对烧烤摊的印象一不用绕行了！五山路与广园路交叉口立交将改造！每天经过五山路和广园快速路交叉口掉头，都要绕路，每次多走至少2公里，赶上高峰期，得多花将近10分钟。广园路与五山路是广州市中心两条重要的市政道路，但是由于两条道路交叉口处部分方向的天河版清明上河图正式面世！40米水墨长卷描绘人民幸福路妙笔丹青绘盛世，翰墨飘香颂党恩。7月20日，由中共天河区委宣传部指导，天河区文联天河区文化广电旅游体育局联合主办的幸福路上水墨长卷画展顺利开展，领导嘉宾以及市民群众约100余人参加地铁出行有变！出行的街坊注意了！街坊们注意了地铁出行有变！珠江新城站站厅4个出入口恢复全部互通，街坊们无需验票进站即可通过地铁站过街。而从这个月的24日起，21号线快车停靠站将增加天河智慧城站神舟路站！珠江新城站