经常训练俯卧撑，可以练厚胸肌，增强上肢肌肉力量，还能提升肌肉耐力和爆发力。
　　新人在做俯卧撑时，容易出现一些动作细节问题，如此便会影响训练效果。
　　想要做好标准动作，俯卧撑的正确姿势有以下几个要点：1. 双手间距
　　当双手手掌撑地之后，需要调整为＂与肩同宽＂的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。
　　如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感。
　　如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。2. 腿部姿势
　　双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。
　　这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。
　　如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。3. 身体躯干姿势
　　当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。
　　从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。
　　如果腹部没有收紧，会出现背部反弓的问题，训练之后容易产生下背部酸痛感。
　　因此在俯卧撑的准备姿势中，需要保证核心绷紧，避免下背部压力过大。4. 动作底部姿势
　　屈肘下压至＂肩部和肘部平齐＂，同时上臂与地面平行。
　　如果肩部高于肘部，代表屈肘幅度不够，如此会减少胸肌的受力。
　　如果肩部低于肘部，肩部和手肘压力增加，更容易受伤，但是对胸肌刺激更好。
　　屈肘下压速度越慢、动作底部停顿时间越长，对肌肉刺激越有效。
　　结语：
　　想要做好俯卧撑，需要保证双手间距与肩同宽，双腿伸直并拢、脚尖撑地，保证身体躯干在一条直线，底部做到肩部与肘部平齐。
　　可以在地面放置一张瑜伽垫，避免手臂力竭膝盖和面部着地。
　　先从20个俯卧撑开始训练，拆分为5组*4个操作，动作标准后，再逐渐提升每组动作数量，如此就能练厚肌肉。

失去双腿的篮球女孩过得还好吗？20年过后，如今已成为女神人生在世，所有事情不会全部按照自己的心意进行，一帆风顺只会存在幻想当中，而理想很美好，现实很骨感，在现实当中的人们总会经历风雨，受尽磨难，只有顶住生活的压力，负重前行，才会在社会上法国电影节COLCOA在好莱坞大放异彩8月28日，在意大利威尼斯举行的第76届威尼斯国际电影节开幕式红地毯上，导演是枝弘和（中）与主演朱丽叶比诺什（左）和凯瑟琳德纳芙的开幕片真相合影。2019。第76届威尼斯国际电影节篮球人物科比布莱恩特22。科比高中毕业后，决定跳过大学直接把自己的天赋带入NBA，宣布参加1996年NBA选秀，被夏洛特黄蜂以第13顺位选中接着黄蜂将他交易到湖人。科比为湖人效力20年，可以说自己的整个篮球人物科比布莱恩特科比比恩布莱恩特（KobeBeanBryant，1978年8月23日2020年1月26日），出生于美国宾夕法尼亚州费城，前美国职业篮球运动员，司职得分后卫小前锋（锋卫摇摆人），绰号中国篮球弃美入欧，和塞尔维亚篮协达成合作日前，从塞尔维亚首都贝尔格莱德传来好消息，受邀前往塞尔维亚访问的中国篮协主席姚明，将和塞尔维亚篮协签订一份长期合作协议。内容包括青少年球员教练和裁判的培训，青年队的训练和比赛交流，水花兄弟失准，强硬火箭继续在战斗在昨日结束的比赛里，火箭成功捍卫主场，126121扳回一城，跟勇士的大比分来到了12。输球落后的球队永远需要寻求变化，回到丰田中心，火箭虽未做出阵容上的调整，但从他们开场时眼神中透与超模肯达尔詹娜谈恋爱到底有多爽？西蒙斯告诉你！近日，在76人主场战胜步行者的比赛中，肯达尔詹娜穿着本西蒙斯的定制球衣在场边观战，所以，西蒙斯又和卡戴珊家族的小妹肯达尔詹娜复合啦？！在NBA流传一句话，最可怕的不是伤病，而是和卡给第一次到新疆旅行的小伙伴一份旅游攻略吐鲁番葡萄沟风景区吐鲁番市葡萄沟风景区位于吐鲁番市东北10公里的火焰山中，这是一条南北长约7公里东西宽约2公里的峡谷，因盛产葡萄而冠名。1981年，为方便游人游览，这里建立了葡萄沟长岛旅游攻略，值得收藏想要进长岛需要到蓬莱的蓬长码头乘船，从今年开始外地车无法进入岛上，所以只能在当地包车，私家车只能停在蓬莱。全线通票三日有效，北线通票南线通票两日有效全线通票含九丈崖半月湾望夫礁仙境健康养生。掌握法则。让你实现精彩人生人处天地之间，必然受到诸多因素的影响，有共性也有一定的差异，比如遗传差异环境差异年龄与性别的差异心理差异等等。所以要有个适合个人的养生保健方法，不可一概而论。首先我们要学会因时制宜摄影摆拍是一种什么样的存在？你们怎么看所谓摆拍，是摄影师根据自己的设想，创设一定的环境和情节，摆布或导演被拍着表演进行拍摄。摄影从诞生之初起，就受到了绘画的影响。对于一般摄影而言，例如商业艺术创意类摄影不仅能够摆拍，而