改掉坏习惯羽毛球水平加速

　　羽毛球球技的提高需要长时间的练习，但是假如你从一开始就养成了很不好的打球习惯，即便你在羽毛球运动中投入很多，也是事倍功半。下面就让我们一起来细数一下打羽毛球常见的几个坏习惯，看看你自己占了几个？有则改之无则加勉！
　　01打球前不热身/热身不充分
　　在羽毛球运动过程中，需要用到身体的手指、手腕、肩、胸、背、腰、髋、膝、踝等多处关节协调发力，需要把各个关节充分打开，保持润滑度，热身不充分会导致动作僵硬，容易受伤。
　　改正方法：
　　热身前做好预热，进行各种拉伸的练习，例如压腿、扭腰、扩胸等，让身体充分舒展，还可以适当地慢跑，活化肌肉。
　　02站位有问题
　　击球后站在原地不动，等待对方回球，己方场地出现大范围空当，没有及时补位。
　　改正方法：
　　击完球后回位到场地中间区域，观察对手出球方位进行调整。双打时，与搭档形成轮转站位，不要出现防守空白区域。
　　03站姿有问题
　　很多人在等待对方回球时身体笔直站立，等球过来再去移动回击。
　　改正方法：
　　两脚分开，与肩同宽，保持微蹲姿势，重心下移，更容易启动，可以快速移动至球的下方击球。
　　04封网不举拍
　　常见于双打时网前封网，球拍拍头打完放下后不会举起来，再次击球时才想起从下往上举拍，耗费的一点点时间可能错过最佳击球点，导致下网。
　　改正方法：
　　双打网前的人应该保持举拍姿势，击打完球后迅速提起拍子准备下一拍的连贯，而不是垂下拍子去等球。
　　05打球紧张僵硬
　　羽毛球是全身协调发力的运动，并不单纯依靠手臂，很多球友击球前全身肌肉过于紧绷，使劲用大臂抡拍子，回球质量往往不是很好，肩膀容易受伤不说，还特别耗费体力。
　　改正方法：
　　接球时全身放轻松，保证动作的舒展。在击球瞬间，转体带动手臂、手指发力握紧球拍将球击出。
　　06运动过后不注重放松肌肉
　　打球结束马上坐下休息，喝水补充，之后换衣服收拾回家，这些做法会对身体造成不良影响，打完球一下场就坐下，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。而大量喝水极易导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋。不注重放松肌肉，打完球好几天还是腰酸腿疼，时间一长对身体负荷很大，运动能力也会下降。
　　改正方法：
　　每次运动结束后绕着场地走几圈调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松拉伸活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清＂氧债＂，避免乳酸堆积，加快体能的恢复、消除疲劳。