乌蒙山越野赛一选手不幸离世，不要再忽视运动中身体的求救信号

　　在刚刚结束的五一中，跑圈发生了两件令人悲痛的事情。
　　5月4日早晨一名跑友在奥森跑步时突然猝倒，现场跑友迅速展开了抢救，但还是没能挽留住这位跑友的生命。
　　同一天，一位参加乌蒙山超级越野赛的跑友在比赛中出现失温乃至幻觉，最终经抢救还是遗憾离世。
　　跑步真的有这么大风险吗？
　　今天凌晨1点多，乌蒙山超级越野赛组委会官方微信发布公告，一选手在比赛中失温甚至出现幻觉，最终因抢救无效离世。
　　通告全文如下：
　　2021乌蒙山超级越野赛原定于4月30日-5月9日在云南省昭通市举行。
　　但5月4日，因突降大雨，气候恶劣，气温骤降，多段赛道出现山洪塌方预警，赛事被提前终止，组委会第一时间发布了公告。
　　据赛事组委会介绍，赛事分为500公里（累计爬升22901米，关门时间200小时）、450公里（累计爬升21902米，关门时间180小时）、330公里（累计爬升15086米，关门时间150小时）三个项目。今年，共有120名选手参与。
　　根据报名要求显示，该赛事500公里组别需要此前至少完成二场100英里的比赛或完成5场马拉松赛，且男子成绩3：00分内，女子成绩3：30内。
　　在这场越野赛中，完赛最少也要330公里，约等于8个马拉松，比赛距离如此之长，线路如此至复杂，云南山区气候之复杂多变，无疑对于赛事方的保障也提出了极高要求。
　　而当时这名选手已经出现失温、幻觉等非常危急的情况，任何昏睡、昏迷、失去意识、经过呼唤无法苏醒等情况都要引起高度重视，并且立即寻求正规医疗救助，而不是任由选手＂安然入睡＂。
　　1、什么是失温？
　　失温从字面上理解就是体温低于正常体温。
　　在户外时，气温过低、淋雨、趟水过河、内衣汗湿、大风等情况都会导致失温。即使在20度的气温下，如果淋雨或者穿湿衣服都有可能导致失温。
　　失温症则是指人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区温度低于正常温度，并产生寒颤、心肺功能衰竭等症状，甚至最终造成死亡的病症。
　　2、失温有4个等级：
　　轻度失温：核心温度在37~35.55度
　　患者表现为：不能控制的发抖，不能做复杂的动作，心律升高、排尿变多、呼吸频次升高、蹒跚、行为异常。
　　中度失温：核心温度在35~33.88度
　　患者表现为：意识茫然，动作协调性开始丧失，尤其是手部，例如不能够拉拉链。说话含糊，剧烈的抖动，行为失常，脚下开始磕磕绊绊，开始迷糊，也可表现为警觉。
　　重度失温：核心温度在33.88~30度。
　　患者表现为：昏迷、神经反射消失（对疼痛没有反应）、呼吸频率和心律极低、低血压、可能出现心室纤颤、患者无法自主调节体温。
　　致命阶段：低于30°C
　　患者表现为肌肉僵硬，几乎觉察到心跳或者呼吸、很容易出现心室纤颤然后死亡。
　　从赛事方的通告看，这名选手出现的产生幻觉、肚子痛其实都是失温可能产生的症状……
　　3、如何判断一个人是否失温
　　首先要随时注意观察，走路磕碰不稳，絮絮叨叨，动作笨拙，发牢骚都表现出了动作协调性和意识清醒程度的改变。如果发现周围人或自己出现这样的症状，就要警惕失温症了。
　　判断时可使用冷静测试法：如果此人不能走30步直线（和看人是否喝多了类似），那么可以判断为失温。
　　或者是做一道较复杂的计算或推理题（如从100往下数，每次减掉9或7）。如果失温，肯定算不出来（注意：高海拔环境中的高原反应也会出现这样的情况）。
　　4、失温如何救助：
　　对于还具有一定活动能力的失温患者，应立即寻找庇护所、避风处、休息、换掉湿衣服、增加保暖、进食碳水化合物，此时也不要剧烈活动，防止四肢冰冷血液回流进一步降低核心体温。
　　如果已经失去自我行动能力，那么首先要替换掉湿衣服，将患者用睡袋包裹，如果没有睡袋，在没有睡袋和睡垫的情况下，可以用太空毯、衣物、座垫、地布、甚至是干草等一切能够用上的隔热物进行包裹。
　　但是，睡袋以及隔热层本身并没有升温功能，严重的失温患者已丧失产热能力，必须辅以复温措施。所以，这时如果现场有条件，用布包住热水袋对患者腋窝、腹股沟、脖子进行辅助回温，然后立即将患者向医院转运。
　　搬运失温患者时要小心，就像搬运骨折患者一样轻抬轻放，避免过大的振动，否则容易造成冷血回心导致室颤死亡。
　　回温时要用布包裹热水袋，绝不仅仅是因为防止烫伤，而是为了防止复温过快，引起低血压和复温休克（Rewarming Shock）。
　　根据帝都九霄以及跑友群消息，5月4日早上八点多，一名跑友在奥森跑步时突然猝倒。随后，现场其他跑友迅速展开抢救，并且用上了AED设备以及心肺复苏术，但依旧没能挽留住这条生命。
　　（图片来源▲帝都九霄）
　　随着中国跑步人群的逐渐增加，马拉松赛事也越来越多，赛中猝死事件时有发生。有的人因此对跑步敬而远之。
　　但我们都知道，跑步并不是猝死的主要原因，身体存在一些潜在疾病没有及时发现，才会导致猝死的发生。
　　那么，我们如何才能最大程度避免不幸的悲剧降临呢？
　　1. 定期体检，及时了解自己的身体，找出潜在问题
　　往往运动不是造成猝死的主因，隐藏在背后的心脏方面的疾病，才是运动性猝死的＂幕后黑手＂。如果你有潜在的心血管方面的疾病，高强度的马拉松最好不要参加。
　　2. 倾听身体的声音，量力而行
　　在你跑步时，一旦感觉到不舒服，请立刻停止，有严重问题的请马上就医，退赛并不可耻！  运动中突发呼吸急促  胸部的压迫感，尤其是左侧胸部  感到疼痛或不适，特别是在运动期间  运动中意识的丧失  突发的心悸，或者不舒服的心跳节奏  严重或突发的暂时头晕
　　如果运动中出现此类问题，最好停下来，建议去检查一下心脏。
　　3.不要逞强，对马拉松抱有敬畏之心
　　马拉松是一项极限运动。它并不适合所有人，也有着极高的参赛门槛。在参赛前，一定要做好充足的准备和训练，切忌一时冲动而跑马。
　　如果出现不适，不要逞强、硬撑。一场马拉松的完赛与否，说明不了什么，安全才是第一位，你的家人还在等你回家。成绩不满意，可以通过日后更完善的练习来弥补和超越。
　　4. 在跑步时要多关注心率
　　心率是一项很重要的安全数据。如果心率过快，要及时调整速度，安全第一。
　　总结：无论是在比赛中还是日常跑步中，出现不适应当立即中止跑步，寻求救助，安全健康永远是跑步的第一主题。