西马明日开跑！普通人如何跑一场充满仪式感的马拉松？

　　生活需要仪式感，一场很酷的马拉松比赛更需要。明天西马开跑在即，你为比赛都做了什么准备呢？
　　对于每个跑友来说，参加过的每一场马拉松，都是难得的体验。从报名中签开始，到赛前训练、领取物品、起点开跑、赛场拼搏最终完成比赛，跑者经历的不仅仅是42.195km，还有长达几个月的付出。
　　所以每一场比赛，不管有没有PB，对于跑者而言，都值得纪念。
　　01
　　跑马仪式感之
　　赛前状态调整
　　赛前一天可以跑短距离。维持在3-5公里就好。如果感觉疲劳就休息，如果感到焦躁，也许小跑一下，心情会比较好。
　　不要做肌力训练。赛前减量就是为了让肌肉休息，所以不适合做肌力训练，不要做强度高的动作，也不要尝试新动作。
　　赛前把号码布和芯片固定好，号码布佩带于胸前。比赛照片按比赛号码查询；比赛用品提前准备好，手表、手机充好电，这样早上不会太匆忙；
　　在宾馆排好大小便，当然由于赛前紧张，即使排过到起点还会有感觉，最好是小便，否则真的很难过；
　　不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
　　赛前如果场地允许还是要热热身，拉伸韧带、活动关节，这可以让跑步肌肉群比赛后迅速进入最佳状态，有效保护你的膝关节、踝关节、腰肌不受损伤；
　　最后，可以提前1小时存包在出发区等待，按大会要求根据自己的参赛项目排队，等待比赛的开始吧。
　　02
　　赛前仪式感之
　　中签短信和＂定妆照＂
　　马拉松中签有多不容易，每个跑者都体会过。所以跑者们会保留中签短信，来时时提醒自己，全力备赛，不辜负来之不易的机会。还有人会保留未中签的短信，时刻提醒着自己要重回赛场。
　　除了中签短信，跑者们还会在领了装备后按照＂国际惯例＂拍摄＂定妆照＂。西马明天就要开跑了，此刻各位跑友的朋友圈里，应该已经有人开始晒装备的＂定妆照＂了吧？
　　今天咚小姐来教你怎么拍出一张获赞无数的酷酷的定妆照！  首先背景要整齐。可以用干净的纯色地板或木地板或者平整的白床单当背景，这样拍出来的照片清爽美观。  其次要装备要整洁，该叠好的叠好，注意排列顺序。不要一股脑把东西都堆一起，画面里放不下的话可以多拍几张，不要忘了，朋友圈一次性可以发9张图~
　　另外，还要注意灯光，灯光太昏暗不容易拍出高级感。如果房间里灯光不够可以用让同伴打开手机手电筒。
　　最后你也可以人装合一，穿着装备拍出酷酷的pose，秀出你作为一名优秀跑者挺拔的身材~
　　（图片来源：微博@跑渣吉吉。侵删）
　　03
　　赛中仪式感之
　　帅气完赛
　　怎样最能证明你跑了一场马拉松？当然是完赛奖牌了。在马拉松终点处挂上奖牌，会感觉所有的付出都是值得的，每一块奖牌都是用汗水换回来的，如果不是为了纪念，它可能就只是一块普通的金属。是跑者的坚持，赋予了它特别的意义。
　　还有你的跑鞋、号码布和参赛服，上面可能沾了汗水，但这也代表着你42.195km的坚持、拼搏和挣扎。你冲线后，它们同样也见证着你的高光时刻，是你的幕后英雄。
　　刻苦训练几个月，终于在那一刻得到释放，终点计时器上的那个数字证明了你为这场比赛付出了多少努力，刷过的圈、跑过的路，在成功PB那一刻告诉你一切都没有白费，哪怕只是快了几秒。
　　用想象了无数次的动作帅气冲线，你会是致敬大迫杰，还是基普乔格？
　　04
　　赛后仪式感之
　　记录感想
　　在一场马拉松中成功PB，拍照片发朋友圈是少不了的了，或者直接来个vlog留下影像纪念，或者你也可以写写赛季，来篇小作文总结经验，下次还能再快一点。
　　曾经也有人用记手账的方式记录自己的参赛历程，很特别很有创意。
　　彭建华把他的首马成绩纹在了手臂上，那场比赛对他来说意义重大，是他马拉松生涯的开始。另一个纹身，就是奥运五环，也是他接下来的目标。
　　申加升一直带着某场越野赛的手环，舍不得剪掉，想要回去＂复仇＂。他们都在用特殊的方式纪念一场比赛。
　　那么你呢？你在跑马拉松的时候，有什么一定要做的仪式吗？
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