一次能跑10公里的人身体素质怎么样？

　　我今年66岁，跑步20多年，健身2-3年，现在每天跑步10公里左右，隔天外加力量训练1-2小时。从单一跑步到有氧和无氧运动结合，我的体会是：长期进行单一类似跑步的有氧运动容易消耗体内的肌肉含量，导致身材越来越扁平化，体内肌肉含量减少，也会导致皮肤出现松弛，加速衰老（而且随着年龄增加也要放弃极限的速度、距离目标）因此，要想快速提升身体素质，就要同时进行力量训练，虽然力量训练的过程会比较辛苦，但在大汗淋漓的过程中，身体内的激素也在慢慢的发生变化，体能和力量在逐渐加强的过程中，毒素也会逐渐的排出，不仅皮肤好，心情也会随之变好，让人显得更有活力。
　　要取得健硕的身材，你可以将力量训练和有氧运动相结合，这样才能获得更满意的效果。我的运动的目标是身体健康，身材健硕。
　　一次能跑10公里的人，身体素质肯定是非常不错的！
　　一般的普通人不是经常锻炼的，根本做不到一次性跑10公里。十公里说长不长，说短也不短，跑下来基本上要一个多小时啦。十公里这个距离一般这都是专业的体育运动员一个长跑的距离，而普通人除非是经常跑步锻炼的才有可能一次跑10公里。
　　因为这个距离相当于一个长跑的距离，如果身体素质不是很好的话根本撑不下来。长跑是一个非常考验人的运动，尤其是要一次跑下来的更加困难。这对于人的体力，耐力，还有意志力都是一个非常大的考验。我们跑过长跑的人应该都深有体会，在跑步的过程中一旦有想要休息的念头就有可能跑不动。
　　而且在跑步的过程中会出现很多的突发性事件，可能由于你的呼吸不够均匀而产生岔气，还有可能体力不支出现晕倒。 一次性跑下10公里的人身体素质那肯定是没得说，所以我建议刚开始跑步的时候要一点点来，根据自己的身体慢慢锻炼。先跑2公里，再跑5公里，最后才能增加到10公里，如果没有锻炼过直接一次性跑10公里是跑不下来的。
　　大家好，我是一名武术爱好者，如果您认同我的回答请点点关注，您的一个支持就是我最大的动力，本文有什么不足之处还请多多留言指点，万分感谢
　　一次能跑十公里的人显然身体素质是相当不错的，毕竟十公里是个不短的距离，普通人就是走路也要耗费较多的体力。
　　不过若非经常参加跑步锻炼的人，不建议一开始就挑战十公里跑步。因为突然要完成这么长距离的跑步，对心脏和膝盖及身体其它相关器官都是一次考验，如果没有做好充分的运动准备，容易发生意外。
　　初跑者不妨从短距离跑步开始练起，速度从慢逐渐增加，通过一段时间的锻炼，感觉身体状态已经不错了，再去尝试一次跑十公里甚至更长的距离。
　　跑步简单易行，受到大多数健身爱好者的喜爱，却并非人人适合参加。身体过胖、膝关节有问题的人不宜参加，心脏病和高血压患者也不要参加。每个人应该根据自身具体情况，选择适合自己的最佳锻炼方式与方法。
　　能跑10公里的人，身体素质比不锻炼的人要好，但不至于好的特别多，而且10公里的跑量并不算大，而且成绩从60多分钟到三四十分钟，成绩不同，跑者身体素质也会有较大区别，对于用时1小时以上的跑者，身体素质并不会比普通人好的特别多。
　　10公里是长跑，对大多数人来说，即使毫无跑步经验，只要锻炼一阶段，少则一两个月，多则三四个月，都能完成，只是跑10公里用时不同。
　　身体素质是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵活性、反应速度、柔韧性等能力，身体素质是一个人体质强弱的外在表现。长跑只是衡量耐力的一个重要标志，耐力好的人，身体力量一般比较好，但不能代表速度、灵活性、柔韧性等能力都好。
　　对普通人来说，10公里这种长跑是有氧运动，即使短时间内心率很高，身体进入无氧运动状态，时间也不会持续太长，一般十几秒，最多也不到1分钟，否则人体无法承受。
　　通过长时间的锻炼，确实能明显提高人体免疫力，无论是从白细胞、血小板等指标来看，还是从体感来看，身体的免疫力和精神状态都会有所提高，耐力会有明显提高，力量提高的并不明显。速度与锻炼的时间长短，具体锻炼方法等因素有关。跑步对力量的提高作用并不用器械锻炼明显，只能说有所提升。对身体反应速度、灵活性、平衡性、柔韧性等指标也有一定的提高作用，但都不如专门锻炼明显。
　　跑步是很好的有氧运动方式，但也不是万能的。要想全面提高身体素质，要针对身体素质所包含的各项内容做专门锻炼。要想提高跑步配速，还要专门做力量锻炼。
　　就跑步而已，10公里可以看做是中等稍高一点的跑量，如果把5公里看做是基础跑量的话，10公里只能算作是入门跑量。不同年纪的跑者水平不同，如果追求运动成绩可以搜索业余跑者的跑步成绩。
　　跑步时如果用减脂心率跑步，则侧重于减脂，对耐力、心肺功能、免疫力也有一定效果，用耐力心率跑步，则侧重于耐力、心肺功能和免疫力，也有减脂效果。突破减脂平台期时，如果不改变运动方式，只能提高跑步配速，此时心率就变成耐力心率。如果改做其它有氧运动，心率还是要用减脂心率进行锻炼。
　　你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
　　一次能跑10 的人的身体素质是很不错的，一般人经过一段时间的训练是可以跑完这一距离的。
　　一般人如果想一次就能跑10 ，是很难办到的。他们往往跑个3-5 就坚持不下去了，这是由多方面因素决定的。1.首先心肺能力跟不上。
　　心功能弱导致泵血量不足，而肌肉工作需要大量的血液，心脏只得拼命跳动以满足跑步所需。此时心率会飙升，心脏很快就会进入疲劳状态。
　　心脏疲劳以后，我们就不得不停止跑步。
　　肺活量不够，呼吸弱。肺部容纳气体少，单次吸进和呼出的气体量也少，呼吸无法跟得上跑步节奏，身体得不到足够的氧气。
　　直接表现为气喘吁吁，腿软无力，只得放弃继续跑下去的念头。2.其次肌肉耐力不行。
　　肌肉耐力不行，不足以支撑我们跑得更远。3-5 之后，腿部肌肉力量接近耗尽，而且会有大量的乳酸无法及时排出。
　　会导致我们腿酸脚麻，无法再接着跑完剩下的路程。3.体能也会出现问题。
　　由于一直是高心率状态下跑步，为肌肉供应能量的是高效且储备量少的糖酵解系统和磷酸原系统。
　　跑至3-5 时，这两种系统的储备也即将耗完，而且伴随它们产生的副产品——乳酸也会大量堆积。
　　体能问题也促使我们只得放弃。
　　因此，没有很好的身体素质，没有经过一段时间的训练，是很难一次性地把10 跑下来的。那么，普通人该怎样训练才能去跑10 呢？1.力量训练。
　　肌肉没有力量谈何跑步？强大的肌肉力量可以帮助我们跑得更远，跑得更安全，跑得更长久。
　　平时我们可以通过深蹲，仰卧起坐，平板支撑，卷腹，蛙跳，提踵等训练动作来加强我们的肌肉力量。2.慢跑。
　　长期的慢跑可以帮助我们打造强大的有氧基础。提升我们的心肺能力，耐力，血氧饱和度，使我们能够跑得更远并维持一定的配速。
　　慢跑时以一边跑步一边能够与人简单交流，鼻吸口呼，但不能唱歌的标准去跑。
　　从一开始的1 -3 ，再到4 ，5 。循序渐进，慢慢来，不要急于求成。
　　等跑步能力提高了以后，每次慢跑时间最好维持在40-60分钟的范围内。3.跑休结合。
　　休息是为了更好地跑步。
　　及时必要的休息可以让我们的身体从疲劳中更快地恢复过来，避免过度运动给我们带来伤病的隐患。也能巩固我们的跑步成果，让我们更快地接近跑10 的能力。
　　我们可以从一开始的跑一休一，逐渐过渡到跑二休一，跑三休一，甚至是跑四休一，跑五休一。
　　通过一段时间的训练，普通人也很快就能跑完10 的距离了。
　　希望大家都能用慢跑的形式跑完10 。
　　所以，就这个问题，我的回答是:
　　一次能跑10 的人的身体素质是很不错的，一般人经过一段时间的训练是可以跑完这一距离的。
　　我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
　　你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
　　按照我们平时走路的速度，一公里大概12分钟，换算成10公里就是120分钟
　　10公里世界纪录是26分17秒，全国记录是28分8秒
　　每个人都可以完成10公里，但10公里并不是你完成了就很厉害，判断身体素质最好标准就是完成的时间长短。专业水平： 32分钟业余大神水平：32~38分钟业余高手水平：38~45分钟入门级别：45~60分钟未入门级别： 60分钟
　　注：这个数据仅指男性跑者，女性成绩每个级别相应+5分钟左右。
　　对一般人来说，大多数时候，跑步都是一个人的运动，只需要取悦自己就可以了
　　成绩好或者坏，不如自己开心最重要
　　回答这个问题，我非常合适，因为我自己就是经常跑10公里的人。
　　我现在每一个星期跑三个12公里，也就是隔一天跑一个12公里。
　　因为是平时训练，我也不追求速度，我通常情况下跑一个12公里，大多数时间在慢跑，偶尔也快走一段距离，这样让身体非常轻松，一点不受到伤害。
　　对于题主所问的一次跑10公里的人，身体素质怎么样，我感觉还是因人而异。
　　我所在的本地马拉松战队里面，大多数跑友一个星期都会跑上3~4个10公里的。
　　我们这些跑友的身体状况也是具有很大差别的。
　　首先从体型上来看，有的跑友身材匀称，体型健硕；有的朋友相对肥胖；还有的朋友看上去非常瘦弱。
　　再从长跑10公里的情况来看，我们每一周拉练的时候，几乎所有的跑友都可以一次性跑完10公里，只不过有的速度快一点，有的速度慢一点，无论是胖的、瘦的、还是身材匀称的，都能一次性跑10公里。
　　再从跑步的速度来说吧，我们大多数朋友一次性跑10公里，大约需要60分钟至70分钟左右。
　　跑得比较快的跑友，一次性跑10公里能达到40分钟，这属于非常快的了。
　　再稍快一点的跑友一次性跑10公里，大约需要45分钟到60分钟之间。
　　我一次性跑10公里需要55分钟左右，正常情况下就在56分钟这个状况。
　　能够一次性跑10公里的这些跑友，外在的素质表现也不一样，比如有的跑友手劲特别大，而我的手劲就非常小；有的跑友腹肌非常漂亮啊，有的跑友肚子却大腹便便的给人看起来肚子很大；有的跑友很少生病，但也有的朋友偶尔会患上流行性感冒。
　　所以，一次性能跑10公里的这些人总体来说身体素质比较好，但是各人的个体差异还是存在的，不能一概而论。
　　那些一次性能跑10公里的人，大多数都是经过长期训练的，平时很少训练的人，最好不要一次性跑10公里。
　　如果非要冒这个险的话，一次性跑完10公里，很可能会让你的腿部损伤，那么就得不偿失了。
　　以上是我自己的切身感受，可能其他跑友有不同的看法，那就是仁者见仁智者见智了。
　　图片选自网络。
　　我觉得，一次能跑十公里并不代表身体素质有多好，只要坚持跑步半年以上，我相信大多数人都能做到（配速5-6分钟/公里），包括年青人和中老年人。
　　前年五月份我开始练习慢跑，之前我身体素质相当差，体瘦多病，从小到大体育课都不及格，只是对长跑有点兴趣，大学时和上班后偶尔晨起跑跑，不多。
　　前年开始长跑时，一开始只能跑一两公里就跑不动了，休息好一会也只能再跑一公里。之后每周跑两三次，很快一个月内能跑五公里，跑完不觉气喘和太累。
　　然后定下单次跑步最远距离每个月递增一公里的目标，在前年6-12月，分别能单次跑6,7,8,9,10,11,12公里。在夏天跑步确实辛苦，七八月间多数是夜跑。
　　那年九月脚扭伤停跑一个月，11月左右有些激进，跑十公里时最后一公里总会脚疼，就先稳固八/九公里成绩，去年元旦后跑起12公里就挺轻松了。
　　这两年来通过跑步身体素质确实增强，很少生病。现在每次都是十来公里跑，目标不设太高。平时可通过骑行和徒手健身提高下核心力量，有助于跑步。
　　我是一名长跑爱好者，只要天气情况允许，每天都要跑十公里。在此谈谈我的看法。
　　跑步也是一种兴趣，爱好跑步的人，乐在其中。只有参与者才能体会得到。时间久了就规律了，就像到点吃饭睡觉一样。
　　爱好跑步的人，身体素质普遍较好，包括肺活量、耐力、身体抵抗力等等，一般会比平常人好。表现出来的如面部红润，浑身有力，皮肤有弹性，很少生病等等。
　　如果你也想做一名跑者，建议你一定要循序渐进，不要想第一次就跑十公里，首先从提高肺活量和忍耐力入手。比如开始先跑三公里，慢慢提高到五公里，再到十公里，不要操之过急，否则欲速则不达，会打击你的自信心，最终坚持不下来而无奈放弃。
　　对于跑步爱好者来说，有一句话很有哲理，跑步不在于跑的多快，而在于跑的多久。一些跑者往往会步入误区，一味地追求速度，不断的创造PB(个人最好记录)，要知道，及使你跑的再快，总有人在你前边，除非你是长跑世界冠军。而智者则注意保护自己，不受伤害，长久地跑下去。希望你也做个智者。
　　一次能跑10公里的人身体素质怎么样？
　　说实话，在没有跑步之前，听到这个问题，肯定会被吓到，10公里，就是20里路啊，说长不长，说短又不短，如果是单纯的靠脚走，得差不多2个小时才能走完。
　　但是，自从跑步之后，经过几个月的锻炼，10公里经常是我跑步的起步距离。说说我的经历吧。
　　在没有接触到跑步之前，我的体重差不多是150斤左右，对于只有170公分的我来说，这个体重就显得有点重了，因为我的BMI（体质指数）达到了25.95，超过了中国人体质指数的24界限了。而且因为上班期间走动得也比较少，肚子上的肉是日渐明显。得下决心减肥了。
　　但是，不能蛮干，因为，看到很多减肥或者健身的朋友因为一味蛮干造成了身体不可逆转的损伤。于是自己去报名学习了专业的营养知识，同时买来了专业的跑步书籍。在营养知识及专业跑步知识的帮助下，自己从饮食和运动两方面结合，很快的，自己的体重降下来了，身材慢慢的变成了自己想要的模样，同时，运动之后精力也越来越好。
　　刚开始的时候，是跑不了10公里的，最多也就3公里左右，于是就坚持了半个月左右，跑前热身、跑后拉伸、及时补水，健康饮食，合理休息。在这些科学知识的帮助下，第一个月达到了5公里，体重也降了5斤。后来不断的LSD，间歇跑，加速跑等等方法不断的练习，在第三个月的时候，我就可以轻松的跑到10公里了，配速基本都是在630，同时这三个月，体重也降了20斤左右，身体状况也跟以往有很大的不同，身体更轻了，走路也更有劲了，每天的精力非常充沛。
　　从那以后，每周，我都要跑2次左右10公里的练习跑，再后面的半马、全马、及后面的百公里徒步，那都是在半年以后的事情了。
　　凡事都讲究循序渐进，跑步这个事情也是一样的，切不可操之过急，不然对身体会造成很大的损伤。
　　一次性跑10公里的人身体好不好。我的回答是肯定很好，不然一次肯定跑不了10公里那么远的距离。但是，跑完和跑好是两码事，因为完成的时间，跑完后身体的恢复情况及跑完后身体是否造成损伤等等，都是衡量一个人身体好不好的指标。
　　跑步虽好，可不要贪距离了，切记量力而行。