张文宏想要身体好就得运动，但这类人只适合跑1100马拉松

　　近日，新冠肺炎医疗救治上海专家组长、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏在浙商大讲堂论坛上表示：病毒考验的是一个人的心肺功能，想要有好的心肺功能，就要定期运动。
　　张文宏医生表示——＂我们的身体需要折腾，也不能瞎折腾，大多数挺个大肚子的中年人，不适合立刻跑全马 42 公里。这样的心肺功能，跑 1/10 马，甚至 1/100 马就够了。＂
　　你认同吗？咚小姐感觉话糙理不糙~不但如此，他还用浅显易懂的方式解说了运动和抵抗病毒之间的关系，我们应该养成什么样子的生活方式才算健康。
　　看多了令人头大的科普，今天一起来听听张医生的＂大实话＂吧~
　　01
　　张文宏表示，现代人
　　要学习原始社会人类的原始状态
　　关于健康的生活方式，张医生自有他独特的解读。
　　什么叫学习原始人类？
　　＂吃得不是很饱，饿不死，吃的成分确保有充分蛋白质，也能保证营养的多样性，然后吃完了，还要出去捕猎抓鱼去干活。＂
　　虽然是第一次听到这样的＂健康生活＂，但是分析一下，就能提炼出几个要点：
　　①. 吃饭不吃撑，七八分饱即可
　　②. 摄入营养以蛋白质为主
　　③. 饮食多种类，补充微量元素
　　④. 保暖之余，还要多多运动
　　虽然咚小姐常常开玩笑说，想每天宅在家里，除了吃吃吃什么都不干，但是实际这样操作的话，身体里的胰岛素会越来越少，免疫力也跟着下降。
　　而适度运动能启动我们的应激状态，配合补充蛋白质、脂肪和糖类，对免疫细胞的生长和活跃都有促进作用！
　　02
　　面对病毒，靠什么活下来？
　　就是靠心肺功能
　　他还简单明了地点明了运动和抗疫之间的关系：＂面对病毒，靠什么活下来？就是靠心肺功能。好的心肺功能，需要定期运动来保持，所以，我们一定要运动。＂
　　张文宏医生强调，一周最好能保持两次运动，运动项目以有氧为主，跑步、打球都可以，自由选择。
　　但是，有个基本条件——出汗。虽然出汗的最大意义是调节体温，但是，它也能一定程度上表达运动强度。
　　关于这点，张文宏医生的解读也很风趣：＂达不到出汗的效果，像谈恋爱一样慢悠悠兜马路，这个不行的。＂
　　爱说大实话的张文宏医生，甚至没有＂放过＂同在会议席上的同事们，他表示在座的很多人都挺着个大肚子，不适合跑全马 42 公里，大多数人的心肺功能，可能适合跑跑 1/10 马（约 4.2 公里），甚至 1/100 马（约 420 米）都够了。
　　扎心了，老铁
　　＂我们的身体需要折腾，维持活动，但我的建议是不能太折腾。＂物极必反，适量运动才是提高身体素质的法宝。
　　《体育和健康科学杂志》近日刊登的一篇文章重点也指出，年龄、肥胖、不运动等对免疫功能会产生副作用，影响免疫系统功能的正常运行。
　　而如果坚持适量的规律性运动，既有助于增强免疫系统，也能降低呼吸道疾病的死亡率。
　　那么，人们需要多大的运动量才能实现这种效果呢？美国阿巴拉契州立大学教授戴维-尼曼表示，每天健步/慢跑30-60分钟，时速至少5/6公里，就能提升身体对抗病菌的能力。
　　＂当运动的时候，可以增加外围组织之间白血球的交换以及血液和淋巴的流通，改善身体的免疫反应。＂
　　03
　　如何提高身体免疫力
　　疫情给很多人的传统生活方式和饮食健康带来了警醒与反思。而增强自身免疫力，也成为越来越多人的共识。因此我们除了做好个人防护之外还有一个很重要的事情，做好了疾病必将远离你——提高个人抵抗力。
　　第一，我们要保持充足的睡眠，做好足够的休息，消除疲劳，使精力和体力得以很好地恢复。
　　第二，适当的放松和娱乐也是必要的，这样可以解除我们的身心疲劳和紧张。
　　第三，推拿、针灸是中医传统的治疗方法，它可以调理气血、疏通经脉, 调节全身系统，来消除紧张。
　　第四，合理地安排我们的饮食结构, 这是保证健康的一种非常好的方法。
　　第五，合理安排运动，运动可以提高我们的睡眠质量、增强体质、提高免疫力。我们可以根据每个人自身健康状况、兴趣、爱好选择适合自己的健身活动, 像散步、打太极拳等。
　　第六，可以通过调息的方法来降低我们的紧张情绪。通过缓慢而深沉的吸气和呼气，达到舒缓紧张情绪的作用。
　　第七，饮食上这五种食物对于提升免疫力有很好的作用：蘑菇、红萝卜、蜂蜜、娃娃菜、西兰花。
　　每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，健康人不用过分担心自己的免疫力。不要通过服药或保健品来增强免疫力，均衡补充各种膳食营养，坚持适量的运动才是最好的方式。
　　文章整理自：这里是咕咚、跑步吧、中新网