都说跑步是最简单的运动，只需要一双跑鞋，就可以跑到天荒地老。 但很多人入门后才发现，跑步的注意事项可一点都不比其他运动少，就连呼吸，也大有讲究！ 呼吸不对，容易导致岔气、喘不上气，影响跑步体验。 学会了正确呼吸，让你跑得更轻松，燃脂效果更好！ 跑步中容易出现的呼吸问题 呼吸是一件很自然的事情，自然到一般我们都不会主动去关注我们呼吸的情况。但在跑步中，如果呼吸不对，很容易造成不良影响， 1、岔气 几乎所有人在跑步中都遇到过这种情况：跑着跑着突然感觉自己肋骨和腹部相接的地方突然剧烈疼痛，像是被人锤了一下，于是不得不放慢速度或者停下来。 这是因为，你岔气了。 岔气并不是真的有一口气在你体内跑错了路，而是因为你身体内辅助呼吸的肌肉群不适应突然加快的呼吸节奏而发生痉挛。 出现这种情况应该怎么办？可查看： 岔气了还要不要继续跑？跑步大神都是这么做的... 2、呼吸性碱中毒 你跑步时是否遇到过缺氧的状况，而且越是努力呼吸，越是感觉呼吸不畅，出现手脚冰凉，晕眩的感觉，这很可能是呼吸性碱中毒的前兆。 跑步时呼吸过快或者呼吸过深导致身体吸入大量氧气，排放出过多二氧化碳，导致体内二氧化碳不断被排出去而浓度过低，体内的酸碱不平衡，引发＂呼吸性碱中毒＂。 有的人生气后呼吸加速，也会出现呼吸性碱中毒。（没错，说的就是咚小姐本人） 出现这种情况可以找东西，比如塑料袋、衣物、口罩或者双手合起罩住口鼻，然后缓慢、自然地呼吸，身体好转后就可以自然呼吸了。 3、喘不过气 几乎所有人都在提高跑步强度后会遇到喘不过气的情况，这是因为你的呼吸节奏没有和步频配合好。 当你的步频提高后，呼吸节奏也应该随之加速，否则就会因为供氧不足而出现轻微的窒息感，也就是我们常说的喘不过气。 嘴呼吸还是鼻呼吸？ 嘴呼吸和鼻呼吸是两种生活中常见的呼吸方式。 如果是在日常生活中，咚小姐会建议你主要用鼻子呼吸，道理很简单也很重要：用嘴呼吸会变丑。 左图是习惯用鼻呼吸的面容，右边是习惯嘴呼吸的面容，因为长期用嘴巴呼吸，她的面部已经变形。 而且鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用；鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，把它们＂拒之门外＂；鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。 这是不是意味着，我们跑步的时候也应该用鼻子呼吸？ 不一定，看你运动强度。 如果强度不高，只用鼻子就能满足身体的氧气需求。 但当你提速后，你的身体需要更多的氧气，鼻子吸进的氧气已经不能满足你的需求，这时候你的呼吸可能已经产生阻塞感，那我们就可以用嘴来配合呼吸。 这种情况下， 应该用鼻子吸气，用嘴呼气 。这样既能过滤空气还能提高呼吸系统供氧效率，跑着不累。 腹式呼吸还是胸式呼吸 胸式呼吸是一种比较浅层的呼吸，在日常生活中，我们大多进行浅层呼吸即胸式呼吸，胸式呼吸的弊端在于产生的氧气含量较少以及容易产生疲劳感。 如果跑步中用胸式呼吸，跑者会容易感到疲劳、跑速慢以及跑不了多久就气喘吁吁的。 腹式呼吸是一种深层次的呼吸，可帮助你增强呼吸肌肉并充分促进氧气交换，这使呼吸过程更有效，并能让你的身体能更有效地利用氧气。 之前也说了，跑步中岔气很大一个原因就是呼吸肌群紧张，导致疼痛产生，所以习惯腹式呼吸后还可以减少岔气的可能。 在日常生活中，用腹式呼吸也有很多好处，比如唱歌的时候气息更稳，说话中气十足等。 如何联系腹式呼吸 呼吸是一种无意识的行为，如果想要改变呼吸方式，就必须在日常生活中进行干预，多加练习。 1.选择坐姿或躺姿，上身保持平直； 2.可以将一只手放在胸部，一只手放在腹部； 3.用鼻子深吸一口气，感受气体充盈腹部。你的腹部在慢慢膨胀，而不是胸部在上下起伏。 4.用嘴缓慢均匀地呼出气体，并收缩腹部 听起来好像很复杂，其实 简单来说，腹式呼吸就是吸气时肚子变鼓，呼气时肚子变瘪。 长此以往的训练，记住这种感觉，再把这样的感觉应用到跑步之中。 呼吸如何搭配步频 一般状态下，正常人呼吸节奏为吸气:呼气=1:2。 但运动时，心率有所提升，对我们呼吸系统的供氧量需求也提高了，这时候我们换气速度要更快一些，吸气:呼气=1:1。 也就是说，你吸气和呼气的时间应该一样长，在跑步中，我们可以通过数步数来保持呼和吸的时长一致，比如三步一吸，三步一呼。 而呼吸频率是由你跑步强度决定的，强度越高，需要的氧气越多，所以呼吸的频率要越快。 但你跑得比较慢的时候，可以搭配三、四步吸入空气，同样以三、四步的节奏呼出空气的方法。在脑海中计算脚步，对应呼吸的节奏。 跑得更激烈时，你的呼吸节奏会帮助提升能量释放而变得更快。这时候大部分人都会本能的采取两步一呼两步一吸。 总之，要学会在跑步中驾驭呼吸，不要被呼吸阻碍你更进一步。 今日话题：你跑步时一般几步一吸几步一呼？
又矫情了！冉莹颖曝光轩轩给小狗洗澡感动流涕，网友这就哭了？近日，38岁的邹市明娇妻冉莹颖通过社交平台分享了大儿子轩轩的一段视频，由于冉莹颖和邹市明定居在上海，而上海最近一个多月疫情比较严峻，所以这对体坛模范夫妻只能做好分内事，待在家里，足3年1次季后赛，为何勇士市值能够超越湖人？看场边观众就明白了购买NBA球队是美国富豪最喜欢做的选择，甭管赚不赚钱，整个NBA也就30支球队，能成为NBA老板那可是面子上的事情。不过，并不是每一个老板都能如此幸运的，比如说买下篮网队的蔡老板，07年马刺夺冠逼疯了联盟，巨星抱团魔盒开启，只为了收视率自从马刺在1997年选中邓肯的那一刻，已经奠定了马刺未来数年在联盟的统治力。但是让联盟烦恼不已的是没有想到统治了这么长时间，将近20年。GDP组合那么这和马刺逼疯了联盟有什么关系呢国羽教父口碑两极分化，时隔17年被一姐控诉，李永波为何丑闻不断说起国羽教父级的李永波，一直都是一个有争议性的人物，在网页上随便一搜他的名字，出现的内容都是不堪入目的丑闻。之后国羽的前一姐周蜜，时隔17年在采访中公开揭露李永波的丑闻，那么这位曾开门红！2022尤伯杯中国队赢球，组委会迷之操作，引球迷不满北京时间5月8日晚，2022年尤伯杯在泰国曼谷拉开帷幕，卫冕冠军中国队迎来了本次比赛的首秀。面对小组赛第一个对手澳大利亚队，中国队发挥稳定，成功拿到本届尤伯杯的开门红。此役，中国队中国男足归化巴甲第1人出炉亮相33分钟21爆冷，巴西4冠王首败聚焦中超CBA，独一无二球迷媒体点击右上角关注，不会后悔的中超联赛何时开赛目前仍在等待中，在结束国足的征程后，国脚均已返回俱乐部，不过现阶段只能是合练保持状态，没有比赛可踢。此时，进入美资时代，切尔西随新老板走向何方？5月7日，切尔西发布重大消息历时两个多月的挂牌竞标议价流程正式结束，原老板阿布拉莫维奇已与买家达成协议，转让费25亿英镑外加承诺17。5亿的后期投入，俱乐部易手只待英超官方的审核和要想在户外过得舒服，要如何挑冲锋衣？始祖鸟作为加拿大户外品牌中的大咖，是冲锋衣爱好者的逼格象征，也是购买首选。它们家所打造的冲锋衣经常超越行业标准，不管是硬壳还是软壳，都可以做到既有功能性，又兼顾舒适感。关键词冲锋衣五大联赛不败夺冠有几次，都是哪些球队？在英超意甲德甲西甲和法甲这五大联赛的比赛中，曾有4支足球的创造过赛季不败的神话，但赛季不败夺冠的足球队，却只有3支！咱们都知道米兰王朝时代的AC米兰，在19911992赛季和199欧冠半决赛如果首回合吃黄牌，次回合再吃黄牌，进了决赛是不是得停赛？感谢邀请如果说欧冠的半决赛首回合吃黄牌次回合再吃黄牌，进决赛会不会停赛的问题。首先要了解欧冠赛场的黄牌停赛规则。现在欧冠红黄牌停赛规则是刚开始是在不同场次中累计3张黄牌停赛一场当已你觉得潘晓婷冉莹颖和傅园慧谁更美？我觉得傅园慧根本就算不上美女，充其量就是能逗，什么洪荒之力之类的话。后来人们对那句话也不感兴趣，觉着她大大咧咧也不算美女一类的人物。接下来就是冉莹颖，也就是邹世民的妻子，有的说她整