一周内3起中暑事件，2人身亡！夏季户外运动一定要注意这6点

　　三伏天，中暑事件频发。
　　这几天发生了3起户外运动中暑事件，有两人没能抢救过来，不幸死亡。
　　炎炎夏日，高温和日晒这两大拦路虎，出现在了运动爱好者前进的道路上。
　　那么夏天户外运动怎么做，才安全有效？  近期中暑事件频发
　　事件一：宁波小伙晨跑中暑
　　近日，宁波20多岁小伙小孙在上午10点进行晨跑时，遭遇太阳暴晒，但他靠着意志力咬牙坚持，半小时过后，他就失去了意识，倒在路边不省人事。
　　幸运的是他被路过的市民发现并拨打了120，严重中暑导致休克、体温高达41℃的小孙在及时送医后被抢救了过来。
　　（图片来源▲宁波晚报）
　　事件二：惠州一男子户外活动中暑身亡
　　近日，惠州市第一人民医院接诊了一名中暑的中年男性，据了解，该男子曾长时间在户外活动，从下午14时30分一直到下午18时，因缺少水分、电解质补充及没有遮阳保护措施，中暑突然晕倒在地。
　　被家属送到该院时，该男子体温已近42℃，距离发病时间已近10小时，抢救多时仍回天乏术，最后抢救无效死亡。
　　事件三：24岁小伙高温天打球后当场猝死
　　7月14日晚，湖南一名24岁男子在室外打篮球时突然倒地不起，经判断为心跳骤停，医护人员奋力抢救一小时仍然没有阻止悲剧的发生。
　　现场有目击者称，＂当时天气炎热，他打了三四组下场坐在场下未走动且喝了冰水，没想到发生了意外。＂
　　医生提醒：高温也是夏季猝死的一大诱因，大部分运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致，尤其是在高温环境下，运动会加大心脏负荷，有可能出现晕厥甚至心源性猝死。  如何预防中暑
　　中暑是在暑热天气、湿度大及无风环境中，病人因体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丧失过多而出现相关临床表现的疾病。
　　而且据统计，心肌梗死、脑血管意外等疾病可使中暑发生率增加10倍。
　　下图来自广东卫生信息，一张图告诉你如何预防中暑，大家可以保存下来，以防不时之需。
　　中暑怎么办？
　　一般情况，中暑后紧急抢救的黄金时间为半个小时。当遇到中暑时，身边的人应为患者提供以下紧急救助措施：
　　1、首先应立即将病人转移到通风良好的低温环境；
　　2、让病人平卧，解开衣扣甚至脱去衣服，用冷水毛巾敷其头部，开电扇或空调等帮助患者降温；
　　3、意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可口服淡盐水或含盐清凉饮料；
　　4、拿出冰袋用于为患者冰敷按摩；
　　5、对有循环异常、高热 、痉挛、意识障碍等症状的患者，在帮患者快速降温的同时尽快将患者送有能力救助的医院进一步抢救治疗。  夏季户外跑步建议
　　尽管高温和日晒是夏季户外运动的两大拦路虎，但我们可以做到下面几点，尽量避免极端情况的出现。
　　1.夏练最重要的是注意降温和补水。
　　人体一旦缺乏电解质和水分就容易产生眩晕、抽筋等现象，容易发生意外。
　　建议大家运动时随身饮用水或功能饮料，根据跑步距离和自己的口感，适当补充水分。
　　运动前，应该补充足够的水分；运动中，不要等渴了再去喝水，平均每20分钟左右，喝一次水，每次两三小口就可以了；运动后，喝水时切忌豪饮猛灌，多次少量才能达到良好的吸收效果。
　　2.跑步时间的选择
　　夏天跑步尽量选择早上或晚上没那么热的时候，量力而行，如果感到不适及时停止，不要想着坚持。
　　夏季应酬多，如果前一天晚上有喝酒，不建议大家第二天早上跑步，更容易引发心梗。
　　3.运动后不要贪凉
　　刚跑完步不要喝冷饮、吃冰棍或洗冷水澡。
　　刚刚运动完人体体温非常高，这时血管处于扩张状态，突然遇到寒冷刺激血管就会猛烈收缩，这样就会造成血压升高。
　　如果你本身有一些基础病，那么很可能会诱发心梗，酿成悲剧。
　　上文那个打球猝死的小伙，就是在运动后狂喝冷水，导致血管猛烈收缩，造成悲剧。
　　4.预防运动性贫血
　　尤其是女性，夏天运动多出汗多，血红蛋白可能会下降造成贫血。
　　要均衡饮食，保证充足的睡眠。
　　5.选择正确的装备
　　①注意排汗。纯棉服装不适合跑步穿，因为很爱吸水，不利于保持身体的干燥。另外，也不要穿容易吸热的深色衣物，最好穿透气性好、宽松、速干面料的衣裤，有助于排汗并加快热量的蒸发。
　　②注意防晒。有太阳时，尽量选择有树荫的地方去跑，要注意佩戴帽子、眼镜这些装备，还应该涂抹具有防水功能的防晒霜。
　　③跑鞋要透气。到了夏季可以换一双更透气的鞋子，提升脚的舒适度。
　　6.结伴而行
　　高温天气身体容易出现运动型热病，所以最好是几个人结伴而行，互相有照应。
　　咚小姐碎碎念：
　　运动道路上，总会有各种各样的困难。
　　迎难而上的品质固然值得赞美，但懂得规避风险的人才能赢到最后。
　　希望每次出门运动的你，都能安全回家。