近期路跑赛事扎堆官宣，基本都定档在了10、11月这两个月。 金秋时节，正是跑步最舒适的一段日子，很多跑友也在期待用一场线下赛来检验自己夏训的成果。当然，对于热爱跑步的人而言，换季也意味着需要制定新的训练计划了。 那么，秋天怎么跑最好呢？ 为什么秋天适合跑步 我们在跑步的时候很容易受到环境的影响，其中影响最大的就是温度、湿度。 在夏季，正是由于高温高湿因素的影响，很多跑友的配速会平均 下降20-30秒甚至更多，所以温度和湿度更适宜的秋季，自然成了跑步黄金季。 1、温度 一般来说，温度越高，身体与外界环境之间的温度差异就越小，一旦气温达到30摄氏度以上，体内热量不易直接传导散发，核心温度就会上升。 在气温比较高的时候，大部分血液被运输至皮肤表面用来散发热量，这必然使得血流量被分流，导致肌肉血流量减少，肌肉工作能力显著下降，乳酸堆积提前发生，乳酸产生也会更多。 这是为什么跑友夏季跑步会感觉腿脚无力的主要原因。所以凉爽的秋季，更适合跑步。 2、湿度 空气湿度过大，很容易导致人体排汗效率降低，因此耐力表现呢会下降。但湿度太小，又会使人水分流失加速，更容易感到口渴。 相关研究指出：湿度在50%—65%之间，同时配合20度左右的温度，最适宜运动发挥。 进入秋季后，温度和湿度慢慢降了下来，更适合跑步了。此时，我们可以适当提速，进行更高强度的训练了。 秋季如何增加强度 秋季气候适宜，训练时适当提速当然是需要的，也即要适当增加有强度的训练，这样对于发展心肺耐力大有裨益。 1、节奏跑 节奏跑，其实就是人们常说的乳酸门槛跑。有一句话说，跨过乳酸门槛跑，菜鸟也能变大神。要想提高马拉松的速度，乳酸门槛跑是必备训练项目。 训练方法：每周增加时间或者距离。 可以选择同样的路线，把目标设为更长的距离，或者稍快的配速。用稍觉费力的配速跑，提升身体清除肌肉强制收缩时产生的代谢废物的能力，才不会容易疲倦。 2、变速跑 变速跑是指运动员在不同速度条件下进行跑的练习。 变速跑训练法很好地结合了长距离有氧训练和速度训练的特点，既有足够的训练量，又有足够的强度来发展速度耐力和耐乳酸能力，起到一举两得的作用。 通常，变速跑中＂快跑＂的速度一般相当或略高于专项平均速度；＂慢跑＂的速度控制在低配速有氧配速（心率120~130次/分）。 3、间歇跑 间歇训练法是指在1次(组)练习之后，严格控制间歇时间，在机体尚未完全恢复的情况下，直接进行下1次练习的训练方法。 休息时可以完全停下来，也可以慢走或者慢跑，重要的是让自己的呼吸平稳下来。 间歇跑通常会设置严密的组数、每组强度、距离、组间休息时间（有时休息时间也根据心率恢复确定）等等。 间歇跑要求跑者以最大摄氧量强度进行奔跑，是一种高强度训练，对于发展心肺耐力效果较好。 秋季需要注意的损伤 1、肌肉拉伤 入秋以后，气候干燥、空气湿度降低，天气逐渐转凉且昼夜温差加大，人体内血管收缩度及韧带伸展度将会大大降低，这时，发生肌肉拉伤的风险也将远高于夏季。 肌肉拉伤是跑步训练中十分常见的一类损伤，多是由于跑步时肌肉超负荷用力，造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂所引起，出现拉伤部位将产生疼痛、无力感。 预防措施：跑前热身跑后拉伸，训练时要循序渐进。 2、膝盖损伤 秋季是骨骼的快速生长、修复期，这一时期进行跑步训练稍有不慎就容易引起膝盖损伤，因此必要的预防措施必不可少。 膝盖是人体最大的承重关节，跑步姿势不正确，下肢肌力和肌耐力、核心力量不足都将导致膝盖受损；膝盖的横向位移还将促使其中的软骨产生磨损，最终引发炎症。 预防措施：使用正确的跑步姿势，跑前热身， 加强腿部肌肉训练，减少下坡跑，控制跑量。 3、腰部损伤 秋季的气候变化会对腰部产生不利影响，跑者在跑步过程中如有不慎，同样有可能会扭伤腰部。 预防措施：跑前拉伸腰部，跑步时保持身体直立，日常增加核心肌肉的训练。 4、脚踝扭伤 在跑步时脚部不稳、落地身体重心处理不当的情况下，很有可能造成踝关节瞬间受力过大而扭伤。 预防措施：选择合适的跑鞋，跑前充分活动脚踝，日常可以多做提踵练习、绕踝练习。 其他注意事项 秋天训练提速，不能＂一步到位＂。 因为天气的转凉只是改善了体内的产热和散热平衡、改善了长时间持续运动的状态，然而心血管功能、呼吸系统功能、肌肉力量本身不会有太大变化。 因此，训练依然要循序渐进，不能急于求成。 1、跑后注意保暖 秋季天气转凉，跑后的保暖很重要，否则热汗+冷风很容易导致感冒。 可以在训练的时候带一件外套或干T恤，跑步后及时换上。 2、及时补充能量 秋季空气湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。 因此，大运动量训练时，跑前、跑中、跑后依然要及时补充水、电解质运动饮料，防止低血糖、肌肉痉挛等症状。 3、跑前热身充分 人的肌肉和韧带在秋季气温下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。 因此，越是气温低的环境下，跑前热身越要充分。 4、保证睡眠质量 俗话说＂春困秋乏＂，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。 所以，在秋季要养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。 今日话题：你最近准备做什么训练？
42岁朱桢捧场薛之谦演唱会，俩人是16年好基友，二婚妻子神似倪妮有句话说好基友一辈子，相比较女生之间的塑料姐妹情，男人间的感情可以说才是令人羡慕。就比如娱乐圈中的林更新和赵又廷这一对兄弟俩，他们俩人一个超爱搞笑，一个温柔细腻，性格十分互补，两人05！广州惨败大阪二队，遭遇五连败北京时间7月6日1800，亚冠小组赛J组第5轮继续进行，广州对阵大阪樱花。上半场，松田力头槌击中横梁，随后加藤陆次树包抄扫射首开记录。下半场，松本泰志与加藤陆次树先后完成梅开二度，辽篮备战全运会，周琦和高诗岩参加体测，弗格总决赛后首发出声CBA已经结束了，不过球员们却没有太多的休息时间，因为他们要开始备战全运会了。这不辽宁队已经完成了集结了并且进行了体测，在体测的时候我们看到了周琦和高诗岩，他们将代表辽宁队参加全运为了收视率？詹姆斯违反安全协议却未被禁赛，Woj给出了答案湖人和太阳的季后赛即将开打，而湖人方面则遇到了一点麻烦，据报道詹姆斯违反了联盟的安全协议。按规定，违反安全协议是要被禁赛的，但詹姆斯却没有。因此很多人猜测联盟为了收视率，不禁赛詹姆暖心一幕！辽宁男篮大胜山东，赛后众人邀请蒋兴权夫人一起合影10071，辽宁男篮大胜山东男篮取得了全运会预赛5连胜，锁定小组第一晋级全运会男篮U22决赛。赛后辽宁男篮像往常一样在场边合影，随后发生了暖心的一幕，辽宁男篮众人一起邀请蒋兴权指导数据不会撒谎，浓眉和庄神完全不兼容，小加索尔才是湖人首发人选洛杉矶湖人队季后赛第一场比赛输给了太阳队，浓眉的状态很是糟糕，可以说是被太阳队的艾顿完爆。湖人队要想赢下第二场比赛，浓眉必须在内线翻江倒海才行。不过如今湖人最大的问题就是浓眉和庄神球商真高！最后领先3分为防止对手犯规，詹姆斯让浓眉和波普运球NBA附加赛，湖人和勇士给球迷上演了一场堪比总决赛级别的比赛，最终凭借詹姆斯的超远三分，湖人险胜勇士以西部第七的身份进入季后赛。虽然詹姆斯本场比赛17投7中，但他的能力，他的经验帮防守效率第一！湖人最高级别的防守征服杨毅，杨毅赞叹不已109102，湖人击败太阳队，把系列赛大比分扳成了11平。本场比赛湖人队的詹姆斯和浓眉合砍了57分，并且两人在最后的关键时刻接管了比赛。不过要说湖人队本场赢球的关键点，还是他们联盟众星发文祝贺威少创造历史，哈登送上迟到的祝福，杜兰特无动静绝杀未中，奇才1分惜败老鹰。本场比赛奇才队的威少砍下了28分13篮板21个助攻的三双数据，这也让他正式超越大O成为NBA历史三双王。威少创造历史之后，詹姆斯，艾弗森，麦迪，乔治等等冲击前六！沃格尔开窍，三大中锋轮番搭配浓眉，詹姆斯下场将复出大胜太阳之后，湖人队38胜30负依旧排在第七，他们距离第六的开拓者队只差1个胜场。虽然进前六的难度有点大，但湖人并没有放弃，他们正在全力冲击。值得一提的是，沃格尔好像开窍了，不再重湖人全员健康仍存在大问题，浓眉未达最佳状态，近4场三分13中2快船和掘金一顿演，成功把湖人队送到了附加赛，湖人队附加赛的对手将会是勇士队。从阵容上来看，湖人队要强于勇士很多，但全员健康的湖人队还存在很多问题，其中最大的问题就是浓眉的三分手感。