经常听到有人说：＂跑步会磨损半月板，等到半月板磨没了，膝盖也就废了！＂ 看体育新闻，我们也经常听到某某运动员半月板损伤做手术缺席大赛、甚至因此退役的新闻。 这半月板到底是什么？为什么对我们的身体影响这么大？ 半月板有什么用？ 半月板是位于大腿的股骨和小腿的胫骨之间的纤维软骨，膝关节内外各有一块，位于膝关节的关节间隙。由于外形很像月牙，所以被称为半月板。 半月板链接着胫骨、髌骨，是能使我们直立行走的关键部位，主要功能就是用来分担身体压力和减少运动时骨关节之间的摩擦，也是我们进行走、跑、跳等运动的＂减震器＂。 半月板对保护膝关节健康有重要作用： 增加关节的吻合度， 提高关节稳定性； 半月板主要成分为纤维软骨，负重时可以产生一定的形变， 缓冲骨头间的直接碰撞； 润滑膝关节、 为关节软骨提供营养 ； 半月板上有很多本体感受器，可以在膝关节运动中给大脑不停反馈运动参数，如运动速度、活动角度等，以保证运动高效进行。 半月板对我们的身体有多重要这点毋庸置疑，但半月板是有使用期限的，就相当于一次性资源，用一点少一点。 所以，损害半月板的行为不要再做啦！ 损害半月板的4个行为 半月板的损伤是不可逆的，即使通过治疗，受到磨损部位功能也不及之前，所以，要尽量避免以下4种容易损伤半月板的行为。 1、激烈运动 虽然走路、跑步、跳动也会造成半月板损耗，但那是正常的，非病理性的损耗。 半月板最怕急转急停的动作，膝关节突然扭转很容易损伤半月板。 如足球、篮球、羽毛球等，需要灵活运用膝关节，突然减速或者变向，可能会造成半月板急性撕裂。 负重登山、负重深蹲等运动会让半月板长期承重过大，容易造成伤害。 2、外伤 遭遇车祸、跌倒时膝关节跪地等外伤，也可能造成半月板损伤。 3、慢性退变性撕裂 造成这种情况的主要原因是肥胖和久坐。 体重每增加1公斤，走路时，膝盖的承受重量就要增加3公斤。 4、不良体态 跷二郎腿，跪坐，久蹲也会增加膝盖的负重，可能造成半月板负担过重。 所以，带薪蹲厕的时候不要蹲太久了，不然半月板受损就得不偿失了。 5个迹象提示半月板受伤了！ 半月板这么重要，当然要随时注意，小心受伤！判断半月板是否受伤，不妨看有无有以下情况： 响 ：运动损伤时听到了响声，损伤后无法正常弯曲和伸直膝关节。 疼 ：运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），某个固定位置出现疼痛，且按上去疼痛更加明显。 肿 ：关节腔内可能有积液，肿胀明显，且难以消肿。 卡 ：膝关节常常出现＂卡住＂不能动的情况，临床上又称为交锁。 软 ：运动中总有不适，如疼痛、打软腿、关节不稳等情况，可发生不同程度的大腿、小腿肌肉萎缩。 怀疑自己半月板受损需要做X光、超声、核磁共振等检查进行确诊。 损伤后如何处理？ 如果在运动中，半月板急性损伤，要用至少一个月的时间进行恢复。 半月板受伤24小时内 运动损伤急性期，即膝关节损伤24小时内，遵循急性损伤的＂PRICE＂原则。 P-protect（保护） ：膝关节运动损伤时需要保护患腿，不能随意搬动肢体，必要时可以用支具固定保护。 R-rest（休息） ：运动损伤后需要停止运动进行休息。 I-ice（冰敷） ：膝关节急性损伤后，患腿疼痛剧烈且很快会产生水肿，此时需要进行冰敷。 C-compression（按压） ：如果损伤后水肿严重，冰敷时需要包扎加压，以减轻患腿水肿。 E-elevation（抬高） ：将患腿抬高，以促进水肿回流，减轻关节肿胀。 损伤后一周 缓慢进行膝关节弯曲和伸直运动，尽量在无痛角度进行运动。 进行大腿力量训练，先进行静态训练，然后进行动态训练。 但需要避免深蹲、弹跳运动、身体旋转变向、跑步等运动。 损伤4周后 进行膝关节全幅度弯曲和伸直运动，行走时患腿逐渐从部分负重过渡至全负重。 继续加强肌力训练，同时进行膝关节平衡及灵活性训练。 后期进行功能性训练，但需循序渐进，如慢走-快走-慢跑-快跑-变速跑等。 如何保护脆弱的半月板？ 半月板损伤后不可再生，但受伤后通过 静养、保暖、增肌减少关节压力 等方法，可以帮助缓解症状并恢复其功能。 运动时做好准备工作，热身充足 ，待关节反应灵活之后再开始运动；为避免膝部外伤，运动时可佩戴护膝以防意外发生。 不要在疲劳状态下锻炼 ，这时动作容易不协调，膝关节易扭伤而致半月板损伤。 增强体质 ，加强下肢肌肉力量，保证膝关节的稳定性和灵活性 。强化股四头肌，将髌骨轻轻地向内侧拉动，就会减轻髌骨和股骨之间的压力，半月板的耗损也会减少。 上下公车或楼梯时要注意 ，踏稳之后再动第二步。 饮食上少食油腻及高脂食物 ，多吃蔬菜水果及粗粮，避免发胖，加重半月板负担。 平时 注意膝关节保暖 ，可做局部热敷，促进关节周围血液循环。 只要做到心中有数，有意识地保护，半月板损伤是可以预防的。 今日话题：你的半月板还好吗？
默里突然受伤赛季报销，湖人受益最大西决洛城同城德比已定北京时间4月14日消息，根据Shams的报道，此前在与勇士的比赛中，在无对抗落地受伤的掘金后卫贾马尔默里诊断结果出炉，为十字韧带撕裂，也预示着默里本赛季报销。随后，掘金官方也发表声三双数即将超越大O的威少是否值得一个最佳阵容二阵真的，越来越喜欢华盛顿奇才这支队伍了，尽管昨天以1分之差惜败雄鹿，但是对于这支球队，真想为他们鼓掌。目前全队的态度和求胜的意志都是一级棒，奇才最近输的这三场球加起来就输了5分球，输46天后火箭终于赢了，后哈登时代，理性分析火箭怎样完成重建火箭终于赢了。北京时间3月23日，火箭在主场迎战猛龙队，此前火箭负于活塞队，还在延续着自己保持的队史最长连败记录，赛后主帅塞拉斯泪洒发布会，沉默不语。火箭也创造了同时拥有20连胜和西部马上就要变天，快船和湖人即将首轮相遇，其他豪强坐收渔利太疯狂了太疯狂了，西部最近大变天了。洛城双雄当家两个王詹姆斯小卡接连在最关键的卡位战复出，势必要拿下比赛，保住位置，尴尬的是想象是美好的现实却是残酷的，湖人惜败残阵国王，快船惜败掘梦之队出征中国乒乓球队YYDS请问面对奥运会，中国乒乓球队有什么烦恼？选人出征，太！难！了！很多其他协会都在思考阵容怎么能有更多选择，而我们每次都有太多选择。中国乒协主席刘国梁在人才济济的中国乒乓球队，决定由谁理性分析杜兰特和哈登为什么受到母队的待遇天差地别首先，不仅我认为，我想大部分人都这么认为。杜兰特在雷霆期间和哈登在火箭期间，无论从取得的成就和荣誉，以及对球队的贡献，两者是不相上下的。哈登在火箭的8年期间，取得的个人荣誉三分球命西部只有快船能阻止湖人卫冕，爵士太阳和掘金问题明显目前，从排名和实力来看，西部局势目前似乎很明朗两超三一流。两个超级强队就是湖人和快船，三个一流球队就是爵士太阳和掘金了。咱们一个一个来说下一流球队联盟第一爵士今年爵士的战绩和表现是专打效率球詹姆斯70的选择30的身体成就如此高效的职业生涯詹姆斯有个致命的缺点，这个缺陷就是詹姆斯强大的能力不强，他中投不稳定，时灵时不灵。在单打强打里面，中投是无解的，比三分更稳定，比突破更容易获得出手空间，中投在这个魔球时代已经是低效18年的詹姆斯真的那么强吗？杜兰特联盟第一排名不及字母哥最近大家都在讨论一个问题，就是今年的杜兰特和18年的詹姆斯比哪个更厉害一点？杜兰特是不是当今联盟的第一人？关于这个问题，首先我们先来看看两个时期两个主人公的数据信息。首先是詹姆斯这这一点，詹姆斯没做到，就没有资格称为联盟历史第一人不配GOAT关于乔丹和詹姆斯谁是GOAT这个问题，我首先说三点。第一，评价谁是GOAT得有一个通用的标准，这个标准不是某一个人来定的，更不是为了针对某一个人而定的。制定了一些所谓的标准，说乔丹理性分析，湖人是否需要联系德拉蒙德湖人队内现在有有目前小阵容最强护框的浓眉，再去找一个蓝领护护框手，为什么？一旦进入季后赛决赛阶段，场上阵容必定是双后卫加詹姆斯浓眉再加一个人。目前看来是施罗德波普裤子詹姆斯和浓眉。