跑步后常犯的这8个错误，正在一点点毁掉你的努力

　　最近很多赛事官宣定档在了10月11月，想在线下赛事中pb的跑友也开始了紧锣密鼓的训练。
　　但你知道吗？跑步不但要注意过程中的自我保护，跑步后的细节也很重要。
　　运动过后如果不注意科学正确的休息方式，反而会对身体造成损害，让你的努力白费。
　　跑完直接蹲坐休息
　　正在运动或喜欢运动的朋友都有体会，就是运动结束后会感觉疲累，小腿感觉很沉重，非常渴望有一张舒服的小椅子能坐坐，其实不管是蹲下还是坐下，都是错误的做法。
　　跑步过程中，血液流速加剧，肢体、尤其是肌肉系统当中的血液循环极快。
　　如果在跑步结束后马上坐下、蹲下或者躺下休息 ，阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
　　此外，突然停止机体活动， 还会使得大量的静脉血液瘀积于静脉中，导致心脏缺血、大脑供血不足缺氧，最终产生头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
　　因此，在结束跑步训练后，最好能够进行适量的步行、或者做一些简单的拉伸。
　　立即洗澡
　　跑步时人体血液更多地流向肌肉和一些运动器官，其他一些器官会相对的供血减少，突然停止运动进行洗澡，可能会导致一些重要器官供血不足；
　　另外，洗澡时的空间较小、空气相对不流通，也会进一步地造成人体缺氧，引起头昏、恶心、全身无力等症状。
　　建议跑步结束后进行适量的放松运动及休息，等到身体基本恢复静息状态后，再进行洗澡，而且洗澡时间不宜过长。
　　而且运动后也不宜用太热的水洗澡，因为这时肌肉纤维出现一定的损伤、炎症反应，太高的水温会扩张毛细血管、增加血流量，也就加剧了炎症反应。
　　所以大强度训练和比赛后如果洗热水澡，那么应注意水温不要太高，与体温相当即可。
　　跑完贪凉
　　结束跑步后，人体血管扩张、体温升高、毛孔舒张、排汗增多，这时，如果马上吹风、吹空调或者冲凉水澡，会使表层皮肤紧缩闭汗、呼吸道血管收缩，局部免疫功能下降，引发感冒、腹泻、呼吸道病变等。
　　所以，建议跑友在结束跑步后，不要因为贪凉，而使体温骤降，最好 等待身体恢复到静息状态并自然降温。
　　跑完马上吃饭
　　在跑步过程中，人体血液、营养物质等的供给会主要集中在肌肉、运动器官、呼吸系统方面，消化系统通常会处于相对抑制状态，胃肠道蠕动及消化吸收功能都会较其他时候又明显的不足。
　　这个时候立即吃饭，不仅食欲降低、吸收较差，食物的进入还可能对胃肠道造成过大负担，引起消化功能紊乱，出现胃痛、腹痛、腹泻的病症。
　　一般建议在跑完步至少30~60min后再进食 ，而且要控制饮食量，避免因运动后出现的饥饿感而饮食过量，造成积食。
　　训练后进食碳水化合物与蛋白质比例为4：1或是3：1，能对肌肉恢复产生较好的效果。 食物份量不宜过多，控制在300卡左右就能使食物达到完美的补充效果。
　　更多饮食知识，可以查看：吃不对，怎么跑都白费！想要PB，这五点饮食建议一定要做到！
　　运动完吸烟
　　跑步结束后的一段时间里，人体的呼吸系统非常活跃，这个时候吸烟，大量有害气体进入，不仅会影响肺泡内的气体交换，造成供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状，一氧化碳、尼古丁等有害物质对人体造成的危害也会成倍增长。
　　所以， 跑后吸烟不仅不会提神、反而会让我们感觉更加疲劳 。因此，为了身体长期的健康，跑步之后尤其不要吸烟。
　　大量吃糖
　　维生素B1在糖代谢过程中起着重要作用，跑步过程中，身体代谢功能会消耗大量的VB1。
　　在跑步结束后，如果立即食用过多的糖的话，会进一步消耗掉人体内的VB1，从而促使身体因缺乏VB1而出现倦怠乏力、心律紊乱等症状，并且影响体力的恢复。
　　因此， 跑步后，不要大量吃糖，最好多吃一些富含VB1的食物 ，如蔬菜、肝、蛋类。
　　跑后不拉伸
　　实践表明，适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等可帮助身体恢复到运动前的安静状态，而且还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
　　正因如此， 每一次健身后要充分做好放松运动 ，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
　　跑完喝冷饮
　　刚刚运动完人体体温非常高，这时血管处于扩张状态，如果你饮用冷饮，身体突然遇到寒冷刺激血管就会猛烈收缩，这样就会造成血压升高。
　　如果你本身有一些基础病，那么很可能会诱发心梗，酿成悲剧。
　　那么跑步后应该如何做呢？
　　1、拉伸肌肉：跑前不热身，跑后不拉伸？别把肌肉跑废了！
　　2、按摩关节和肌肉
　　3、休息后冲个温水澡
　　4、高强度和长距离跑步后及时补充碳水化合物和蛋白质。
　　5、保证睡眠。
　　今日话题：以上8个错误，你中了几个？