痛心！男子晨跑猝死，安全跑步，这6点要牢记

　　晨跑猝死，这是跑圈老生常谈的问题。在这个已经入秋了的8月，就有两起晨跑猝死事件，令人痛心的是，这两起事件中的跑友，均抢救无效死亡。
　　为何猝死多发于早晨？普通人遇到这类事件应该如何提供帮助？如何预测猝死风险？  近期晨跑猝死事件频发
　　事件一：
　　8月22日，北京。医生杨建坤晨跑时遇到一位男子因身体不适倒地，判断出他心跳呼吸骤停，于是跪地15分钟进行心肺复苏和人工呼吸，随后120赶来将男子送医。
　　据杨医生回忆：＂那天早上进去之后环路跑，刚跑了也就有300米，发现有四五个人围在这个患者的头部喊这个人，然后我赶紧上前就判断他的意识，检查了一下他的颈动脉，触摸到他的颈动脉不动，考虑到这个患者发生了一个心跳呼吸的骤停，当时让围观者赶紧给120打电话，然后就给他按标准的一个心肺复苏施救，主要是30次按压，2次的人工呼吸，我施救大概在1刻钟左右。＂
　　杨医生当时穿的是短裤，因为地面非常硬，两个膝盖甚至跪出了红印。
　　在杨医生独自做了心肺复苏施救8-10分钟左右，有两个接受过培训的市民，也上前替换着帮忙施救。
　　经过他们的治疗，倒地男子的自主呼吸能间断地恢复，在120来之前维持了他自主呼吸。后来到了医院，抢救了将近3个小时，最终还是离开了。
　　虽然很遗憾男子最后没抢救过来 但还是为这位医生以及那两位市民点赞！
　　事件二：
　　8月16日上周一，湖南同样也发生了一起跑友在跑步过程中突然猝倒的事件，事发后，当地120医护人员迅速赶往现场展开抢救。
　　同样令人痛心的是：医护人员抢救了半小时，男子抢救无效身亡。
　　近几年来，由于夏季全国各地气温较高， 在跑步过程中突发猝倒的事件在夏季已频频发生。
　　不少医生都提醒表示，随着夏季到来，气温忽高忽低，人体新陈代谢显著加快，心脏负荷加重，心率加快，运动时一定需要谨慎。  为何猝死多发于早晨？
　　很多猝死事件都发生在早晨，而心脑血管疾病就容易在早晨发病，这是因为， 经过一夜睡眠之后，人体的水分大量减少，血液变浓稠，容易引起血栓导致动脉堵塞。
　　而且，夜间睡眠中，心跳比较缓慢， 晨起时心脏跳动加速，心肌需氧量增加，如果没有得到及时的补充，会出现心肌缺血。
　　所以对于患有心脑血管疾病的跑友们就需要警惕了，晨练会大量消耗体内的养分和水分，会进一步加重体内缺水缺氧状态，导致心脑血管疾病的发生。
　　咚小姐在这里建议大家晨练前补足水分，控制运动强度，避免大量出汗，防止意外发生。  如何避免运动猝死？
　　跑步时导致猝死的原因主要有两点：
　　第一点，跑步强度超过身体的负荷。
　　第二点，本身就有心血管类疾病， 比如动脉硬化或心血管狭窄以及冠心病等。
　　但猝死只是偶然事件，对于绝大多数大众而言，长期系统的运动训练所带来的益处仍然明显大于其风险。
　　只要我们理性对待，时刻关注自己运动中的身体状态，就不会出现这样极端的情况。
　　所以，如何避免跑步时猝死，要记住以下6个关键点：
　　1、保持良好的生活习惯。
　　吸烟、饮酒和熬夜，都是诱发心源性猝死的危险因素。
　　2、跑步要循序渐进。 跑前热身，让身体进入状态；开跑后慢慢提速，不要猛冲。
　　运动后也不要立即停步，最好走上几分钟， 同时深呼吸，给身体一个缓冲时间。
　　3、做好体检， 尤其是有高血压、糖尿病、心脏病的人群，要及时尽早治疗。
　　4、跑步时多关注心率及身体状态 ，如果出现 胸闷、气短、头晕、乏力、心悸 或者低血压、面色苍白、口唇和四肢手指(足趾)发绀，出大汗等 症状，不要强撑，及时就诊。
　　5、准备不足，不要跑马拉松或长距离越野 。
　　跑步强度超过身体负荷，心率过高，就会对心脏造成伤害，引起猝死。
　　6、身体状态不佳/有伤/饮酒/感冒发烧，不要跑。
　　如果你前一天休息不好、喝了酒、感冒了、发烧了就不要跑了。  如何救助猝倒跑友？
　　像这类突发心源性猝死的黄金救急时间往往是在发病10分钟内。 如果我们在晨跑时遇到跑友猝倒的情况，要怎么做才能挽救一条生命？
　　1、首先要赶快 拨打120求救 ，说明地点和情况。
　　2、除了拨打120，学过心肺复苏还可以 徒手心肺复苏  ，徒手心肺复苏有个简单易记的口诀：
　　左手，右手，直手摆在心口
　　深度，深度，5CM的深度
　　速度，速度，一秒两下的速度
　　而且千万别让它停下来
　　做心肺复苏也是个体力活，如果可以的话，尽量两三个人轮流按压。
　　3、或者找附近的 AED＂救命神器＂ 帮忙！这是可以让非专业人员使用的用于抢救心脏骤停患者的医疗设备。
　　及时除颤是迄今公认制止心脏猝死的最有效方法。 在患者发生心脏骤停的3分钟内，迅速给患者实施电击除颤，仅仅一次电击除颤成功率就高达94%。
　　如果你不知道哪里可以找到AED的话，别担心！打开＂腾讯地图＂或者微信小程序，在搜索栏中输入＂AED导航＂就会显示离你最近的几台AED，根据导航提示即可前往取出。
　　AED是个＂傻瓜机＂，会自动识别需要电击的异常心律并给予电击，使用起来也只有简单的四个步骤： 开机—连接—放电—除颤。  一个动作预测猝死风险
　　很明显，心血管疾病是运动猝死的一大病因，那么有没有办法可以预测自己患心血管疾病的发生风险吗？
　　还真有！
　　如果你现在刚好有空，可以试试一口气能坚持做多少个俯卧撑。如果能做40个以上，那恭喜你，你患心血管疾病的风险很低！
　　之前美国有人做过一项研究，研究团队对 1104 名成年男性消防员进行了一项俯卧撑能力测试，要求他们按照每分钟 80 次的节奏做俯卧撑并计数，直到跟不上节奏。
　　然后在接下来的10年里进行了随访记录，结果发现 10 个俯卧撑都做不到的人，患心血管疾病的风险，要比能够完成 40 个以上俯卧撑的人高出 96%。
　　临床上，心内科的医生有时也会根据患者的运动情况，例如一口气能爬几层楼，或者是借助跑步机来测试患者的心肺功能。
　　所以，如果你稍一活动就气喘吁吁，可能真的要注意心血管健康了。
　　今日话题：你一口气能坚持做多少个俯卧撑？