为什么说学会了慢跑才能跑得更快？做不到这两点，慢跑白跑

　　很多人在跑量积累到一定程度就开始琢磨，如何提升配速。
　　如果你正在备赛马拉松，那配速的提升很有必要，但对于大多数为了健康而跑的人，其实更适合＂慢跑＂。
　　慢跑对于防止心肺组织弹性衰退、肌肉萎缩、冠心病、高血压、动脉硬化等，都有积极的作用。是久坐族、大胖子、中老年人群首选运动！
　　但，到底多慢才算慢跑？
　　慢跑，我们应该关注两个点：步幅、步频。
　　步幅与速度的关系成正比，步幅大速度就快，步幅小速度就慢。 慢跑要减少步幅，收着点跑。
　　步频决定了你的脚与地面的接触时间。在跑步中，如果双脚想受到更小的冲击力，就必须在最短的时间内离开地面。脚在地面上花的时间越长，受到的冲击力也就越大，需要的推动力就会越多。
　　咚小姐前两天写过一篇关于步频的文章：为什么说180是跑步最佳步频？3个理由告诉你，这样跑步最经济！不难看出，目前 比较推荐的步频是180。
　　所以，正确的慢跑应该用小步幅快步频的跑法。
　　在慢跑中，不用刻意追求很低的配速。每个人的身体条件和跑步水平不一样，也许5分配速对你来说已经很快了，但在大神眼里，5分可能只能算热身。
　　比较科学去界定快慢的方法是用心率来衡量。对每一个跑者来说：慢跑速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。
　　如果讲话吃力，断断续续，那速度已经达到有氧心跳区的上限附近，即将进入无氧心跳区了。
　　总之，慢跑速度是结合心率和自身健康情况而言，最适合你的那个较低的跑步速度。
　　慢跑不仅仅是一项跑步训练，而是你想跑得长久的一项良好习惯。
　　不管是速度很快的高手，还是刚刚开始跑步的减脂人群，慢跑都能在很长一段时间内提高你的体能，让你更享受跑步，并成为一个高效的跑者。
　　慢跑无疑是所有运动的基础。慢跑的好处太多了！
　　1. 慢跑，能最高效地燃烧碳水化合物和脂肪。
　　脂肪是慢速能源，只有在低强度中才能培养它的供能比例。在进行中低强度的有氧跑时，氧气相对充足，脂肪才可以进行更多的代谢和燃烧。一旦提速，脂肪代谢比例就会降低，你跑得越累，越达不到燃脂的最佳效果。
　　2. 提高摄氧量，有助于更长时间的维持目标配速。
　　在慢跑过程中，我们的身体会吸入更多的氧气，氧气在肺部吸收，进入血液，流向心脏，再被运输到肌肉细胞，从而提高我们的有氧能力。
　　3. 改变骨骼肌细胞，增加细胞里的线粒体数量，从而让细胞工作产生更多的能量。
　　4. 增加骨密度， 骨骼是活体组织，它们可以通过增加自身的密度来应对大量的压力，而慢跑的积累能刺激骨骼增加密度。
　　5. 增强肌腱和韧带的力量，加强毛细血管网密度。
　　目前看来慢跑很简单，但好处不少，而且似乎没有什么技术难点。但在慢跑中，有两点是经常被大家忽视的，那就是跑步频率的稳定和健康的姿势。
　　不管你跑步是快还是慢，你都必须要保证你跑步的时候，腿迈动的频率相同。
　　正确的做法是，确定一个跑步频率，你可以一分钟跑一百五十步，也可以一百八十步， 让自己每分钟都稳定在一个数值，不发生超过十次的频率变动。
　　在这个过程中，你跑步的步幅可以降低，你的体能不足可以通过降低步幅调整，但是跑步频率如果变了，你就很容易越跑觉得疲惫，直至自己完全迈不动腿。
　　今日话题：你平时跑步配速多少？