北马九星跑者晨跑猝死,跑步出现这些状况你必须降速减量
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来自《太原晚报》的新闻消息,8月14日早上7点多,在山西太原迎泽公园,一位老人在晨跑时突然晕倒在地,经过心肺复苏及120抢救,最终还是不幸离世。
据了解,这位老人是当地长跑协会很有名的一位老将,常年坚持跑步,多次参加马拉松比赛。
其全马最好成绩是18年北马跑出的3小时23分,年龄组第二,达到北马星级评定九星跑者标准。
是什么原因让一个精英跑者突发意外不幸离世呢?
据现场跑友说,事发当天,任老的配速在430左右,离世的原因可能跟配速过快有关系。
这不是偶然。熟悉他的跑友说,任老的奔跑速度让多数人感到惊叹,每公里最快速度能跑进4分。
这样一位常年坚持锻炼的老人,却因突发心梗不幸离世,令人遗憾的同时,不禁再次引发很多人对跑步、跑马的思考。
配速过快、跑量过度,这些行为究竟有哪些危害?我们又应该如何正确评估自己的跑步状态呢?
今天,咚小姐就跟大家聊一聊配速的话题。
01
配速过快、跑量过大的四大危害
易伤病
肌肉劳损
跑步的时候,我们的腰肌,臀肌,腿肌,腹肌等部位肌肉都会发力。
适度的锻炼,可以使肌肉得到适当的刺激,从而变得越来越强壮,但是过度锻炼截然相反!
肌肉的耐力,爆发力是有限的。
过量运动时,肌肉被过分透支;如果没有经过充分的修复,那就很容易出现肌肉劳损,肌肉酸痛的问题,时间长了甚至会留下后遗症。
关节伤痛
我们的膝盖,在跑步时是走路受到的体重冲击的三倍。
过量跑步会让膝盖受伤,加速膝盖老化。
过度运动可造成骨骼肌机能下降,物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤,肌肉细胞内钙离子水平紊乱,钙离子浓度增高,肌肉持续酸痛。
甚至有时在连续过量运动情况下,还会造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。
器官可能受损
节奏跑时配速上不去,长距离中途崩溃,就连本应谈笑风生的轻松跑心率都会飙得很高。
运动表现的下降是运动过量的一个最明确、最终的警告,如果这时继续忽视试图硬闯过去,那可能会加重对心脏的负担。
同时跑步过度过量还会导致集体大量出汗,肾血流量减少,尿液浓缩,产生高渗原尿。
过度运动时,血管收缩使得机体缺氧和二氧化碳储留,导致肾脏急性受损。
神经系统被干扰
跑步的时候,神经系统也是高度紧张的。
我们需要控制自己的身体,所以会长时间的保持紧张,消耗精神力。
如果过量运动,那就容易造成精神衰弱。
可能表现为精神力不集中、思维反应变慢、记忆力下降、萎靡不振等,还会头痛、失眠,降低睡眠质量。
还可能出现神经紊乱症状,表现为面色苍白、恶心、汗出、眩晕及耳鸣等状况。
这对我们的生活工作学习都有非常不良的后果。
身体免疫力下降
跑步的好处之一,就是让我们的免疫力提升,体质变强,对疾病细菌病毒的抵抗性提高。
但是如果过量运动,那就会适得其反,身体可能出现问题。
运动过度可导致免疫力机能降低,增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性。
使全身乏力、体重下降,易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病,并为滋生免免疫性疾病,如贫血、类风湿性关节炎,糖尿病提供致病条件。
当体质下降时,免疫力就会受到抑制。
遇到病毒、细菌的入侵,身体的抵抗力变差,最直观的表现就是容易感冒发烧。
因此过量运动其实是对身体的透支很大的。
02
评估运动状态的五大原则
跑步是否经常受伤
如果经常跑步受伤,就别刻意追求速度训练了。
人的身体都有自我保护功能,当你的跑步强度过大时,身体自然就会发出疼痛信号。
所以要循序渐进,莫要过于追求PB。
毕竟跑步是为了健康,而不是受伤。
日常心率是否偏高
正常情况下,多数跑友的静心率都维持在60以下。
如果你天生静心率就很高,那万万不可追求速度。
因为一不小心就有可能导致静心率爆表,所以一定不要冲刺!
是否有过心脏疾病
跑步会使心跳加快,增加体内氧的消耗量,很容易产生上气不接下气的感觉。
心脏病患者是最不能激动的,如果一下子心跳过快,很容易出事情。
如果有高血压、心脏不好,或者有肺部疾病的,跑步时一定要量力而行。
并且不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动,以免发生意外。
还有心血管疾病患者,也需要特别注意。
跑步过程中需要耗费大量氧气,并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。
跑步速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的风险。
体重是否超重
跑步时腿部要承受更大的压力,很容易造成膝盖和关节受伤,加快关节的劳损。
建议体重过胖的人群先通过散步、饮食等方式将体重降下来再开始跑步锻炼。
是否患有糖尿病
糖尿病患者在注射胰岛素后,不适宜马上进行跑步,避免出现低血糖情况。
而重症糖尿病患者,在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时,也不适宜跑步。
这时患者体内胰岛素水平低,体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给,身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。
而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物有可能会致使人中毒。
学会全面评估跑步状态,才能更好地了解自己,更好地认识自己。
同时要合理制定目标,清楚地明白自己跑步的目的。
咚小姐郑重提醒!
合理配速,适度跑步,才能享受平衡健康的运动生活。