跑步会比同龄人年轻9岁？人到中年，警惕身体这几个变老的信号

　　现代生活的节奏很快，经常会让人产生忙碌、疲惫的感觉。
　　其实，相比年龄，身体的运作状况才是判断衰老的标志。
　　很多时候身体的不适感，正是提醒我们健康在走＂下坡路＂——＂衰老年轻化＂成为了当下普遍现象。
　　以下信号帮你自查身体年龄，快来看看你正处于什么阶段，要如何应对吧！
　　01 身体最容易被忽略的衰老特征
　　1.体重增加、腰围增大
　　随着年龄慢慢增大，身体新陈代谢能力下降。40岁的人其基础代谢率只有25岁时的九成。
　　如果长时间忙于工作和家庭而缺乏运动，很容易导致脂肪堆积、身体发福，最明显的变化就是腰围增大发福。
　　英国心血管流行病学家戴维·阿什顿表示，年过50之后，体重每年会增加 0.9~1.4公斤。
　　2.眼睛易疲劳、更爱流泪
　　随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。
　　眼科专家罗布霍甘表示，年龄增大使得泪管变窄，因此更爱流泪。
　　3.睡眠质量差、睡醒后头痛
　　伦敦国王学院头痛研究专家安迪·道森表示，睡眠几小时后或者午睡后头痛是衰老症状之一。
　　还包括比以往难入睡，睡眠时间比以前少（通常是起得较早），晚上容易醒，白天又需要补觉等。
　　4.经常起夜
　　英国皇家萨里郡医院泌尿科专家克里斯托弗·伊登表示，从50 岁左右开始，无论男女，肾脏夜间产生的尿液增多，起夜更频繁。
　　5.反应变慢、记忆力下降
　　美国梅奥诊所的专家表示，从22岁开始，大脑中的神经细胞就开始慢慢的减少；40岁之后，神经细胞以每天1万个的速度加速递减。
　　如果大脑机能下降，会导致认知能力、记忆能力都下降。
　　很多过了35岁的人会发现自己反应变慢了，或者记忆力下降、经常记不得事情。
　　6.更容易醉酒
　　药剂师斯蒂芬·福斯特表示，人越老，越容易醉酒。
　　原因是肝脏代谢酒精的能力会随着年龄增大而下降，肾脏分解酒精需要的时间也更长。
　　7.身高变矮，身体发沉
　　身高下降则意味着骨质疏松，身体由轻盈变沉重则说明身体活力减弱，心肺功能下降。
　　年轻的时候身轻如燕，能跑能跳，人老后椎间盘萎缩、骨密度变低，加上肌肉流失速度变快等影响，身高、体重会逐渐比以往下降一些。
　　02 身体保持年轻的特征
　　1.伤口修复迅速
　　如果伤口很容易好，说明血液凝固的能力、白细胞杀菌能力以及血管的健康状况都很好。
　　2.稳定的体重
　　如果你的体重一直保持在一个稳定状态，就说明身体非常健康。如果体重突然变化，需要格外注意！
　　只要不是太胖或者太瘦，那就不必刻意减肥或增肥。
　　3.睡眠质量高
　　睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。
　　美国哈佛大学医院院提出的健康睡眠标准参考：入睡时间<30min、熟睡时间比例>41.4%、浅睡眠比例<36.4%、梦/醒的比例<21.6%、呼吸中止次数<5次。
　　4.肚子肉少
　　久坐、缺乏锻炼、爱吃快餐、经常喝啤酒等不良生活作息容易造成肚子赘肉。
　　美国衰老研究所一项研究显示，腹部肥胖的女性面临的死亡风险较一般人高出20%。
　　5.身体灵活自如
　　我们的身体就像是一个组件，如果它能够灵活自如的运转，就说明是健康的。
　　3.运动、让身体更年轻！
　　虽然现在医美技术发达，这也无法拯救身体内部的衰老。但可以通过我们的努力去改善。
　　如，腰围粗大可以通过运动减脂来逆转；柔韧性差可以通过多做拉伸、瑜伽来改善；沉重的身体可以通过健身运动来变轻等。
　　运动能维持体能、延缓身体老化。
　　国际知名的预防医学期刊（Preventive Medicine）刊登研究，证实运动能让细胞年龄更年轻。
　　研究调查5823位受试者发现，女性一周五天、每天跑步30分钟，以及男性一周五天、每天跑步40分钟。
　　与经常久坐不动的受试族群相比，有运动习惯者的身体年龄比不运动者的年轻9岁。
　　因为经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
　　而坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。
　　因此，咚小姐建议培养这些小习惯，它们能让你的身体更健康：
　　1.良好的运动习惯
　　如果你是一个平常没有运动习惯的人，可以通过以下几个步骤，逐渐开始运动：从走路、伸展等轻度运动开始，累积体能与肌力从一周一次开始，慢慢加长时间，再提升强度，最后加强频率设定小目标，从享受成功的滋味中感受运动乐趣适时奖励资金，为下一个阶段的运动目标努力
　　如果你是一个日常偶尔有运动习惯的人，可以以＂运动333＂原则来要求自己。
　　即每周至少三次、每次30分钟。
　　2.多读书、多思考、勤用脑
　　大脑属于劳累命，越工作越年轻，闲着反而会＂生锈＂，变得迟钝痴呆。
　　多读书、多思考，让大脑得到更多的锻炼！
　　3.日常饮食多吃水果蔬菜、豆制品、奶类
　　不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
　　4.多去户外走走，多晒太阳
　　在阳光下进行适当的负重运动，不仅能借助阳光促进体内维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。
　　其实，年龄只是一个数字而已。
　　规律运动、健康饮食，可以让我们的身体延长保质期。
　　从今天开始运动，让你的生理时钟逆时针前进吧！