科普！通过这四点可以判断一双跑鞋究竟可以穿多久，你知道吗

　　一双好的跑鞋可以成为跑者的最佳战友与陪伴。
　　但跑鞋就像车一样，跑一定里程数以后，会有磨损；同时，跑到一定时候，就需要更换。
　　所以，身为资深跑者的你，足够了解跑鞋功能吗？知道跑鞋究竟跑几公里或多久时间需要更换呢？
　　咚小姐总结了各种不同的影响因素，帮你简单判断跟跑鞋说再见的时间点，还有3个为跑鞋延长寿命的好方法哦。
　　01
　　跑鞋的减震功能
　　减震是什么
　　减震，是跑鞋设计中重要元素之一，因为跑步时双脚需要反复承受约体重1.5至3倍的冲击力，长时间累积下来，对下肢的负担不容小觑。
　　运动鞋设计师们无不投入心力在研究如何提升减震功能，从鞋底的缓冲材质、厚度、形状等角度，寻求最佳的配置，来减少着地的冲击力。
　　减震的目的是减缓足部接触地面时，冲击力上升的速度与幅度。
　　减震-减缓冲击力上升的速度与幅度
　　如上图所示，穿上有减震功能的鞋子后，可降低力量上升的速度（蓝箭头的斜度）与幅度（蓝圈的高度），进而达到减震缓冲的目的。
　　反之，若不能有效延缓冲击，如赤脚后足着地，则会使力量急剧上升，并承受较大的力量峰值，进而导致伤害发生的风险提高。
　　减震设计类型
　　要达成减震的目的，使鞋底在接触地面时能吸收冲击，实际的方法是透过鞋底的「形变」，来延缓撞击的持续时间并吸收力量，其方法有两种，材料减震与结构减震。
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　　例如当你踩在软垫时，软垫会下陷借此吸收冲击，使你感觉到减震的效果，这类我们称为材料减震。
　　而另一种结构减震，则如生活中常见的弹簧或拱桥，透过外部结构的形变来达吸收与缓冲减震。目前市面上跑鞋的减震设计也可分为此两类。
　　咕咚 智能跑鞋10K Support02减震原理
　　材料减震：利用材料自身的形变来达到减震的功能。跑鞋中常见的材料减震设计，透过使用发泡材料、EVA、E-TPU等较软的材料，来吸收撞击。
　　结构减震：利用外部结构的形变来达到减震的效果。经常利用波浪或拱桥的形状来到支撑与缓冲的功能。
　　02
　　四大因素判断跑鞋寿命
　　以距离计算＋使用习惯
　　根据相关专家指出，跑鞋的预期寿命应该以距离为单位，而不是以几个月、几年为单位。通常，至少 480公里，最多800公里较恰当。
　　普遍来说，这个距离大约为650公里，但其中还涉及很多影响因素。
　　比如，一些重要因素是跑鞋主人的习惯，例如步态、通常在哪种地形跑、练跑时的温度等，这些都会导致鞋子的磨损程度。
　　但另一方面人们常常忘记，就是跑鞋用于非跑步活动，如走去逛街、溜狗，也会大大影响跑鞋的衰退速度。
　　跑鞋的结构
　　我们把跑鞋的中底比喻为汽车的减震器，每当脚踩到这双跑鞋时就在压缩中底，最终，它将不再回弹。
　　中底材质
　　近年跑鞋科技不断创新，中底材质的趋势包括轻质泡棉、厚中底和碳纤维板。
　　因此，有些跑鞋的使用寿命可能比480-800公里更短，另一些则可能更长。
　　一名美国维吉尼亚州的铁人三项运动员，周跑量约48-64公里，他发现，支撑度高的厚底跑鞋，比轻质薄底的跑鞋使用寿命更长。
　　鞋面、外观
　　可想而知，不是每个人都会乖乖登记自己的跑鞋累计多少距离，那么在没纪录时，该怎么知道哪时必须舍弃你的跑鞋呢？
　　建议从上至下检查外观，包括鞋面的网眼布是否形成孔洞、中底的泡棉是否看起来像泄气或偏斜，或者大底的纹路是否慢慢消失。
　　尤其大底的迹象通常最明显，常见跑者在大底的设计或图案开始消失时，才发现自己该换鞋了。
　　依照自己的步态，每个人大底磨损的位置会不同，而同一人通常会发生在同一位置，例如内旋不足（足内翻）的人，跑鞋外侧边缘就会被磨得特别细。
　　足部跟位受力情况
　　除了关注跑鞋外观，也要关注跑步过程中和跑步后身体的感觉，如果感到膝盖和臀部疼痛，这是一个危险信号，很可能是提醒你该换跑鞋了。
　　周跑量
　　跑者的平均周跑量对跑鞋能持续多久，起了至关重要的作用。
　　例如，每周跑80公里的马拉松运动员可能比大多数人需要更早换鞋。
　　一些专业店员会帮助客人掌握跑鞋的累积里程时，会在说明单上标注他们的购买日与日常跑步日。
　　假设是周跑量16公里的跑者，建议累积约 650 公里时换鞋，所以当买鞋后35周（相当于560公里），就可以提醒他们准备购买一双新鞋。
　　03
　　如何让跑鞋更长寿
　　为了运动表现和预防伤害，最好的做法是，不要让跑鞋穿超过品质最好的最佳状态。
　　但是多数人不舍得这么快速换跑鞋，所以，咚小姐有几种简单的方法可以让跑鞋跟你久一点。
　　不同活动穿不同的鞋
　　要延长一双好鞋的寿命，就请只把它们用于「跑步」。
　　如果你去健身房练肌力或上其他团课，请别穿跑鞋，买一双更适合横向运动的交叉训练鞋。
　　根据不同的地形、距离、训练类型，轮流使用不同的运动鞋，能帮助所穿的每双运动鞋延长寿命，同时防止跑步受伤。
　　寻求专业指导
　　买鞋时，请找经验丰富的店员，帮助你根据各种鞋的功能与鞋型，为你挑选最适合的鞋。
　　选鞋方法包括测量脚的大小、足弓高度，到进行步态分析，虽然目前一些品牌旗舰店会提供尺码参考表，但有一位专业人士从旁建议，绝对更有帮助。
　　好好爱惜跑鞋
　　你的跑鞋不需要随时宠爱，但必须考虑如何保养和存放他们。
　　如果跑鞋长时间处在极端温度下，通常会加速它的功能衰退。
　　比方说，把跑鞋一天到晚放在摄氏37度的汽车后车厢里，让跑鞋整天待在大烤箱的后果，就是它的累积里程只有400公里就要离你而去了。
　　文章来源：运动星球、Runner＂s Word