很多人可能懒得去健身房，也不想出去跑步。特别是上班族，可能下班回来很晚了，根本就没有时间，也不想出去，那么，就可以在家锻炼下，只要一张瑜伽垫就可以了。但是，有些人可能不懂怎么锻炼，那么现在就介绍一组动作，跟着这些动作，帮助你在家也能高效燃烧脂肪，甩掉多余的肥肉，让自己拥有更完美的身材。
　　俯卧撑
　　平板支撑
　　深蹲
　　深蹲
　　波比跳
　　根据这些图做动作，在家就能锻炼，可以边用电饭锅做饭，边做锻炼，练完了正好可以炒菜，锻炼做饭两不误。也可以在洗澡前，睡前锻炼，在家做锻炼，再也不会感到时间少了。

如何看待曾经世界第一的朱雨玲惨遭一轮游，无缘女单八强？不要小瞧朱雨玲，她要是王者归来，谁都挡不住的！实话实说，在中国乒乓球女队里面，除了丁宁，我最喜欢的就是朱雨玲！我对朱雨玲的喜欢，其实源自于一个很小的细节，大家也都知道，在2018年CBA最终排名确定，若分组规则不变，下赛季广东新疆北京同组随着广东队的夺冠，CBA本赛季的最终排名也确定了，如果分组规则不变，还是按照上赛季的那种S型分组的话，那么，下赛季广东新疆北京将在同一组辽宁浙江广厦四川同一组，不是冤家不聚头。本赛万众嘱目的女排世联赛缘何变成了鸡肋般的赛事？用鸡助式来形容今年女排联赛很显然是不客观的。在全球重大疫情十分严峻的背景下举办，而且又在疫情重灾区和主战场举办，给赛事带来巨大的挑战和不确定因素，其规模和影响力大大折扣。有重大风险两项命中率超高！744万神射成唯一收获，被横扫却展现大将之风通过附加赛的苦战，布鲁克林篮网好不容易才有惊无险，以东部第7名的战绩搭上季后赛的末班车。首轮布鲁克林篮网碰上波士顿凯尔特人，外界都以为这会是一场势均力敌的对决，结果没想到在首战被杰西蒙斯条款诞生！载入教科书，恭喜了西蒙斯目前，202122赛季NBA季后赛正在火热进行中，参赛各队都在为拿到更上一层楼的战绩努力备战中，力争帮助球队在季后赛当中走得更远，以登上总决赛的舞台并捧起奥布莱恩杯，赛事因此愈加精只是哈登陷入低迷？恩比德也无法施展手脚，猛龙一群小鬼太难缠顽强的猛龙将系列赛大比分扳成了23，而且第六场比赛将会是猛龙的主场。所以，现在费城的压力比猛龙更大，好比光脚不怕穿鞋的，本身猛龙的常规赛战绩就不如费城，一开始还处于03落后的局面，篮网不出意外被凯尔特人横扫当时篮网落后就说了篮网会被凯尔特人40横扫，因为篮网一点防守都没有，篮板不会抢，确实没有出现任何意外，这也是杜兰特生涯季后赛唯一一次季后赛被横扫，。今天篮网中锋赵四罚球10中0上热火箭输球也不亏？康利赛后为哈登叫板全联盟，但也承认了一个事实火箭还是倒下了，在面对最近强队杀手的灰熊，火箭也在加时中以125126惜败。而且别看比赛最终的分差只有1分，但过程却非常曲折，火箭一度在末节落后了19分之多。但詹姆斯哈登站了出来力哈登57分火箭负，马刺雷霆同输球，3月21日西部最新排名如下今天西部球队的比赛真的是相当好看，哈登爆砍57分无奈球队憾负灰熊，爵士大胜尼克斯，雷霆负猛龙遭遇四连败竟然滑落至西部第八，马刺憾负热火九连胜遭终结，开拓者大胜独行侠继续缩小与火箭队CBA排名榜广厦冠军相走样，深圳队追梦四强，马布里心里拔凉CBA联赛常规赛已经进入收尾阶段，但是由于本赛季的卫冕冠军广东宏远失去了对联赛的控制，导致群雄割据，虽然联赛仅剩最后四轮，但是现在一切都没有定论，不仅仅常规赛冠军还充满悬念，就是常恩比德不满哈登一幕曝光，篮网被重罚，瓦妮莎放下旧爱再出发从篮网队到费城，成功逃离的哈登一度因为加盟的5连胜和球队上下和和睦睦，甚至场边有美女球迷都志愿贴上了大胡子声援哈登，此时的恩比德在采访中也表示，费城不是我一个人的球队，是我和哈登的