拉伸训练使肌肉纵向柔软，可以扩大关节活动区域。
　　肌肉训练前后要进行拉伸，这是大家都知道要做的，但是很少有人知道拉伸效果的由来。
　　拉伸指纵向牵拉纤维使其伸长的行为。很多人的感觉是它也能拉伸肌腱，但是肌纤维串联的肌腱并不会拉伸。
　　拉伸训练最大的效果就是使肌肉纵向变得柔软，这样就会使关节的活动区域增大，可动域增加。
　　拉伸能使肌肉柔软性上升的原因有两方面：一是在肌肉被拉伸时，对于缩小反射（伸张反射）的感应度就会降低；二是它让筋膜等结缔组织发生了材质上的软化。
　　对于肌肉训练爱好者而言，利用拉伸训练使肌肉柔软大有好处。持续进行肌肉训练后，随着肌力的提升，结缔组织就会变硬，这样关节的可动域就会变小，但是如果结合拉伸训练一起进行，那样就能在维持或扩大可动域的同时使肌力获得提升。
　　另外，拉伸运动也有缓解肌肉紧张的作用。肌肉训练后极其容易产生肌肉紧张，而此时进行拉伸训练就能使肌肉松弛，进而减轻疲劳。
　　但是如果拉伸训练强度过大，就会造成肌肉的暂时性下降。如果在肌肉训练前过度拉伸肌肉，就有可能导致使用重量降低。因此要注意，拉伸训练不要过度。

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