晨练和夜间锻炼都有额外津贴。锻炼的最佳时间很大程度上取决于你

　　找时间锻炼对许多人来说确实是一个挑战。锻炼很重要，但是每个人都有工作、家庭、重要的人物、朋友、家务、差事，还有，你知道的需要休息和睡眠。
　　哪里健身，然后呢？是不是更好黎明时分醒来(或更早)挤出时间流汗，或者你应该强迫自己把一整天的时间再延长30到60分钟？
　　早晚锻炼都有健康益处和潜在隐患，但对大多数人来说，锻炼的正确时间并不重要你燃烧了多少卡路里或者你举起了多少重量——更多的是你锻炼时的感受，以及锻炼如何融入你的日常日程。
　　让我们先解决这个问题:最好的锻炼时间是你能锻炼的任何时候。我们并不都有90分钟锻炼的时间表，绿色冰沙胶原蛋白和一个20分钟的治疗枪不幸的是。
　　如果你一天中唯一锻炼的时间是在工作之前，那么早上是最好的。如果你把体育活动留在拥挤的晚上，很有可能你永远也不会去做。
　　同样，如果你只能挤压20分钟的锻炼就在你面前的一天准备睡觉，那是健身的最佳时间。
　　不过，我想补充一点关于一致性的注意:最好的锻炼时间是你能做的任何时候，但是最好的一天中锻炼的时间是你可以坚持几天、几周或几个月的时间。
　　例如，如果你是一个晚上只有20分钟时间的人，但你发现自己一直在逃避，问问自己是否有办法可以把它融入你的早晨。也许你早睡20分钟，早醒20分钟——现在你还在进行20分钟的锻炼；它只是稍微改变了你的时间表。
　　这事实坚持锻炼的人看得更清楚减肥和健康结果是长期的。研究还表明你的身体可以适应常规的训练计划，所以如果你每天早上锻炼，你可能会在早上锻炼时变得更好，同样，在夜间锻炼时也是如此。
　　综上所述，几十年的科学研究证明，早上锻炼和晚上锻炼各有利弊——让我们来讨论一下。
　　根据多项研究，晨练确实有优势，它提供了一系列好处，甚至可能动摇一些夜猫子，让他们在早上健身。
　　可以帮助你建立健身程序:早上锻炼的人通常更稳定，因为早上锻炼留给他们的空间更少借口。如果你早上第一件事就是锻炼，你就不能在晚上跳过它，因为任务堆积如山。
　　可能会提高你的睡周期:起初早起可能很难，但研究表明晨练习惯会改变你的生理节奏这样你的身体在早上自然会更清醒，在晚上会更疲劳，所以你会更早入睡，并能在早上再次锻炼。晨练似乎比晚间锻炼更能促进深度睡眠，根据一些研究。此外，睡眠有助于促进肌肉生长，所以如果你的昼夜节律和睡眠周期改善，你甚至可以看到更多的力量增加。
　　可能会燃烧更多脂肪:在＂禁食状态＂下空腹锻炼被证明是有效的比饭后锻炼消耗更多的脂肪(处于＂美联储状态＂)。发生这种情况是因为你的身体必须利用已经存在的脂肪储备来促进锻炼，而不是用你刚刚吃的食物作为燃料。其他研究也表明了＂加力燃烧室＂当你在早上锻炼时，持续时间更长，随着时间的推移，这可能有助于你减肥。
　　能让你更有效率:研究发现早上锻炼有好处精力水平、警觉性、注意力和决策能力，这些都可以转化为更高效的工作日。
　　可能会提升你一整天的心情:早上锻炼是一个很好的方式以高昂的音调开始每一天-那个内啡肽或＂快乐化学物质＂在长达一小时的锻炼之后，你的身体对锻炼产生的反应会让你的情绪持续高涨。完成锻炼后获得的成就感也能让你过上乐观的一天。
　　尽管晨练习惯可能是健康生活方式的一个重要组成部分，但晨练也有其缺点。当你早上第一件事就是锻炼时，有几件事会让你的锻炼变得不稳定。
　　你可能在跑低燃料:如果你前一天晚上吃得不够多，你可能会发现自己在锻炼过程中与严重的饥饿作斗争。如果你大部分时间醒来都很饿，那就试着在睡觉前吃一顿大餐或者一份小的富含蛋白质的零食。你也可以在晨练前吃一点富含碳水化合物的零食，比如香蕉，以帮助避免饥饿和与饥饿相关的疲劳。
　　你可能会打断深度睡眠:取决于你的睡眠周期，an清晨警报可能会破坏深度睡眠。这会导致睡眠惯性(感觉头昏眼花的醒来后的一段时间)，以及慢性疲劳(如果经常发生的话)。
　　体能并没有达到巅峰:大多数人不会感到敏捷和兴奋地从床上滚起来。你可能会感到关节僵硬和暂时的僵硬。你应该在热身时放松，但是研究表明某些强度指标，包括峰值功率，在晚上更高。
　　预热需要更长时间:谈起热身，有一个关键的原因可能会让你在晨练中感觉不那么强壮或有力:你的核心体温较低。这使得热身对早上的锻炼至关重要——跳到锻炼中，而不是慢慢放松，会导致受伤。这一直都是事实，尤其是当你的身体更凉爽的时候。 你的心率在早上也会变慢(这是最好的时间找到你真正的静息心率)，这也有助于需要更长时间的热身。
　　我羡慕那些能在下午12点到4点之间进行锻炼的人。如果我能坚持下去，那将是我锻炼的理想时间。我觉得下午更适合锻炼:更灵活，更灵活，体力更充沛。我也觉得更强更快。
　　对我来说，这些感觉在下午5点左右消退，但我跑题了——大多数人一整天都在经历这些生理适应，这使得下午和晚上成为锻炼的最佳时间，原因很多。
　　您的身体表现可能会有所改善:研究表明，从身体上来说，大多数人在一天的晚些时候会表现得更好。肌肉力量、柔韧性、动力输出和耐力晚上比早上好。另外，晚上锻炼的人需要20%的时间才能达到精疲力竭的程度。
　　随着时间的推移，你的身体会越来越暖和:自从你的核心温度更高当天晚些时候，许多人可以更快地进入下午和晚上锻炼的最佳状态。不过你还是应该热身！
　　荷尔蒙在你这边:睾丸素对男性和女性以及你的身体都很重要下午锻炼比早上锻炼产生更多的热量，导致更大的力量和肌肉增益。
　　晚间锻炼可以缓解压力:锻炼总是一个好方法缓解压力，但是晚上锻炼真的可以帮你释放一些压力。这内啡肽激增你在锻炼期间和之后得到的东西可以是一个甜蜜的睡前饮料，帮助你在睡觉前放松。
　　可能有助于取代坏习惯:如果你有一些晚上或夜间的习惯，你想替换掉，比如吃零食、喝酒、抽烟或看太多电视-让锻炼来取代他们的位置。一旦你开始练习晚上锻炼，你可能会发现自己很惊讶，你甚至没有错过你的旧习惯。
　　以上对下午和晚上锻炼的好处可能会自动诱使你在一天的后半段进行锻炼，但你也应该考虑一些潜在的负面影响。
　　可能会干扰睡眠:晚上锻炼对睡眠有害的笼统说法是一种误解神话。并非所有人都是如此——科学家发现晚上锻炼可能对睡眠没有任何影响有些人甚至可以睡个好觉，但有些人如果在离睡觉时间太近的时候锻炼，可能会感到紧张。这一般只适用于剧烈运动就像CrossFit或HIIT一样，瑜伽、拉伸和其他温和的运动在睡前进行实际上可以改善你的睡眠。
　　可能会导致一致性问题:如果你像许多人一样，晚上锻炼可能对你不起作用，只是因为你在漫长的一天后太累了。下午和晚上的锻炼可能会干扰日常责任，尤其是如果事情在白天堆积如山。如果这听起来像你，试着改变你的日常生活，以适应短暂的晨练。