姿势跑法创始人罗曼诺夫博士北京特训首都媒体跑团
什么是跑姿?怎样做既能节约体力,又能提高成绩? 姿势跑法创始人罗曼诺夫北京特训首都媒体跑团
每一位马拉松跑者,都希望找到一种最适合自己的跑步方式。有人说,步子迈得越大跑得越快;有人说,摆臂越有力,跑得越省力;还有人说,用力跑啊,腿劲儿大,自然跑得快……在不断地去尝试各种跑法之后,人们发现,跑步被附加了很多的条条框框,比如刻意地蹬地,比如一定要用前脚掌着地,比如重心前移。简单的跑步变得复杂,而因跑而出现的伤害一点没减。难道以上这些跑者的经验谈出现问题了?问题在哪里?
5月16日晚,跑步技术专家、姿势跑法创始人、曾担任四届奥运会教练的尼可拉斯•罗曼诺夫博士在京期间,为首都媒体跑团定制了一堂三小时的姿势跑法课程。首都媒体跑团的成员,既是耐力跑的热爱者,也是善于思考、不断接受挑战的践行者。这一次,带着探究跑步技术的学习热情,每一位媒体老师跟随博士的讲解,从脚下的每一步开始,重新认识跑步。
首先,博士讲述了RUNNING POSE METHOD,源于哪些灵感。为什么说无论长距离还是短距离,无论跑得快或慢,每个人的跑动过程,都会存在"一帧"关键跑姿。这个姿态整体呈现"S"型,从生物模型的角度来看,所有蓄势待发的动作,比如微微蜷缩着的猎豹的后腿,高高立起并昂头准备攻击敌人的蛇,都是同样的姿态。这个姿态,是肌肉最自然收缩的状态,也是最有效发生运动之前的最佳状态。于是,找到这一帧的关键姿态,将其之前迅速的拉起动作和之后自然而然的落下相连贯,就是一组跑动姿态,可以最大化避免运动损伤,并有效节约体力,提高运动成绩。
理论总是让人有醍醐灌顶的意味。但实践起来就没那么容易了。跑出10米、20米,改善自己的跑姿,还算容易。但是,只有坚持足够长的距离,才能实现提高成绩的目标。那就需要学习有效训练跑姿的方法,就不是一朝一夕的事情了。
勤奋的各位媒体老师,在傍晚的体育场上挥汗如雨,受益非浅。
从没想过,还可以这样跑:以身体前倾,重心前移来带动身体自然前行。注意没有蹬地,要收臀,不要只是肩前倾。
跑动突然变得轻快了,看来收获不小
录下原来的跑姿
为每一位学员定格跑姿,一帧帧分析,找到问题,集中在一点:NO LAQI(没有明显拉起的动作)
课后答疑,怎样做到"拉起"?
签名赠书,感谢湛庐文化创始人陈晓晖提供的罗曼诺夫博士专著《姿势跑法》
感谢首都媒体跑团合作伙伴何平菁英训练营提供场地,让跑团成员每一次训练都有回家的感觉。感谢曾获得全运会马拉松男子项目亚军的何平教练的示范和助教。
感谢友情客串的翻译IRONMAN认证教练、姿势跑法认证教练李伟。
感谢TOP体育、跑步学院,感谢一点马拉松频道友情支持。
跑步姿势,不是一蹴而就的事情,需要一个长期自律、严谨的学习态度,按照博士的话,学习跑姿,就是开启一次自我教育的过程,唯有认识到其必要性,才会学有所成。
首都媒体跑团今后会继续开办跑姿训练公开课,届时也会邀请认证教练为跑团成员进行训练。并于5月19日,推荐三位跑团精英参与北马PB训练营,在姿势跑法的系统训练下,无伤完赛,跑出个人最好成绩。
文:李瑛
配图:首都媒体跑团参训人员
TOP体育(TOPSPORT2022)授权转发
NBA新秀排名安东尼爱德华兹本赛季排名第一常规赛已经结束了,我们不会在任何一场季后赛中看到像安东尼爱德华兹或萨迪克贝伊这样的顶级新秀。拉梅洛鲍尔的夏洛特黄蜂队在季后赛第一轮还有很长的路要走。爱德华兹在本月早些时候以42分结
总经理迈尔斯相信勇士队将重新签署斯蒂芬库里勇士队总经理鲍勃迈尔斯毫不怀疑金州勇士队将在这个休赛期与得分王斯蒂芬库里续约。我看不出有任何理由不乐观,迈尔斯星期一说,三天前,他的球队在与灰熊的一场附加赛中结束了赛季。他似乎很有
NBA宣布季末各项奖候选人名单周五NBA宣布了季末奖项的决赛选手。每个奖项将归结为三名候选人之一,获胜者将在季后赛后宣布。MVP的竞争将是激烈的,有三名候选人选手。斯蒂芬库里以NBA最佳得分手的身份结束了这个赛
快船是本赛季夺冠热门球队伦纳德似乎在周四与记者的视频会议上说,他们不能担心去年的季后赛失败,当时他们输掉了一场比赛3比1领先丹佛掘金,输掉了第二轮系列赛,再次无法晋级西部决赛。这是一支新的球队,一个充满活
首轮季后赛密尔沃基雄鹿VS迈阿密热火东部联盟的三号种子密尔沃基雄鹿队和六号种子迈阿密热火队在2021年NBA季后赛第一轮相遇,这是热火队去年以4比1赢得的比赛第二次相遇雄鹿。雄鹿队在休赛期花重金收购了曾经的全明星球员
奥兰多魔术队RJ汉普顿未来的巨星2020年NBA新秀班充满了众星云集的天才,其中许多人在本赛季统治了联盟,创造了记录,并证明了他们不仅能够影响一个球队,而且能够帮助球队重建。奥兰多魔术队正处于重建阶段。尽管本赛季
斯蒂芬库里成为自迈克尔乔丹以来年龄最大的得分王金州勇士队的斯蒂芬库里正式加冕202021赛季NBA得分王。在一场持续到常规赛最后一天的激烈比赛中,库里击败了华盛顿州的布拉德利比尔获得冠军。这是库里这个年纪极其难得的成就。他和迈
2001年NBA选秀它是选秀史上最差的状元之一2001年的NBA选秀因为一件事而被铭记它是选秀史上最差的状元之一,华盛顿奇才队选择了夸梅布朗作为第一名。布朗将在NBA度过12个赛季,在此期间为7家不同的俱乐部效力,职业生涯平均
勇士击败灰熊拿到西部第八号种子库里赢得得分王在周一的常规赛决赛中,金州勇士队以113101击败孟菲斯灰熊队,以46分结束比赛,这决定了这场比赛的第八和第九名。勇士结束了8号种子的比赛,将在周三比赛,而孟菲斯以9号结束比赛,将
英格兰VS丹麦前瞻是足球回家,还是英格兰回家,关键看谁会减员英格兰离冠军还有两场,不过英国媒体已经自嗨了,各种如何庆祝如何立雕像的新闻甚嚣尘上,他们的激情在赢下德国的那一刻便彻底点燃,上一场4球大胜乌克兰,且继续保持不失球,实现了队史欧洲杯
欧洲杯16强开打,有几对颇为有趣的对碰2020欧洲杯沿用24进16的赛制,不少球队在小组赛踢得优哉游哉的,可以说,欧洲杯从16强赛也就是今晚才算真正开始。上下半区的实力严重倾斜,上半区对得起鏖战这个词,这个半区8支队伍