近日,"体育的力量"在今日头条上弱弱地提了个问题:跑步近7年,总跑量6000公里,算是什么水平? 于是乎收到了好多回答。前两条网友的回复都让哥好尴尬。跳舞的番茄57107042: 平均一天2.34公里,你说什么水平。耶鲁过气校花影院: 算没水平,跟没跑是一个样。 跑者:Angela ; 摄影:@风11 当然,不乏有跑步大神科学理性的分析和回答,以及建议。 在此,"体育的力量"分享给可能也喜欢跑步的您---- 黑跑团: 跑量无法说明什么问题。信息太少。就好像一个人说开车7年,总行驶6万公里,算什么水平。也可能还是个普通跑友,也肯能已经是超级大神了。能跑多快,能跑多远,跑过哪些地方,和哪些人跑,其实都是评价水平的维度。山水之墨白: 题主7年跑了6000㎞,平均月跑量71㎞,平均周跑量17㎞。如果以一次跑步5㎞来算,题主每周跑三天,以8公里来算,每周跑两天。这是平均数。实际情况应该是题主这七年中经常是跑跑停停,或者是连续跑一段时间又连续休息一段时间。 这种锻炼方式很佛系,但效果不一定是最好的。 我来估算一下大众跑者能满足锻炼需求的最低周跑量。 我们知道,对身体最有利的跑步方式是慢跑,而慢跑持续时间最好是40分钟以上,一个小时以内。 大众跑者平均配速在5′30″左右,40分钟跑步距离是7㎞。 而跑步是需要休息的,休息可以使受损的细胞得到修复的机会,从而让我们变得更强。而连续休息时间不要超过三天,否则跑步能力会下降。 因此,大众跑者每周至少跑3次。大众跑者最低周跑量:3次×7㎞=21㎞。大众跑者5′30″配速7年总跑量:21×4×12×7=7056㎞。7056㎞-6000㎞=1056㎞。 题主比大众跑者平均总跑量少了1000多公里。 而我是从2017年9月开始跑步的,到如今跑了2年8个月。总跑量是9300㎞,刚开始跑步第一个月70㎞,疫情影响有三个月跑得少,算下来平均月跑量300㎞左右,平均周跑量75㎞,平均每天大约跑10㎞。 我的跑量算是比较多的那种。平时基本上10㎞,周末长距离,半马到超马不等,一周大约休息两天。 不过,我是以跑长距离为主的,一般以锻炼身体为主的佛系跑者是完全没有必要跑这么多的。跑量大,受伤的概率就会大大增加。 我觉得大众跑者最好平时跑三休一,每次10㎞,这样,有跑量也有比较好的锻炼效果。 如果有了一定跑龄的跑者需要参加马拉松比赛,每周末再拉17-32㎞不等的长距离LSD是很不错的。 所以,就题主提出的问题,我的回答是:题主是一枚佛系跑者。老苏Runner 年跑量约800多公里,如果在跑圈里,真的不算多。周围跑马拉松的,年跑量一般2000公里起。 坚持了7年,是相当不错的。 跑量不能衡量你的跑步水平,衡量跑步水平最直接的是用成绩来衡量。跑步成绩有国家田径标准的,也有业余大人健康标准。衡量跑步能力的指标,还有一个参数跑力。耳东正人 保护好自己的关节,没有大的伤病的背景下,成绩不错 跑步是为了自己更健康,不在于多大的量,这是个误区,量大不代表牛,量大很可能和伤病发生成正比,所以,健康第一真叫静静 任何一个能坚持运动的人都很棒,把这个坚持用年来计算,那就是超级牛逼的存在,想必就很少有人能够把一件事坚持很多年了。 7年总跑量6000公里,年均跑量857公里,月跑量71公里,对于一个经常跑步的人来说,这个数据不算什么,但是就常规的锻炼身体,这数据足够秒杀大部分少男少女,一次五公里一个月也要跑14次,一周也要跑三到四次。 其实要是算跑步水平的话,这个数据代表性不强,但是上升到健康、习惯、原则等问题上,这种足够自律的行为让你在这些方面具有诸多优势。 简单来说,你的身材肯定比自己同事朋友的好,你的心态也远远好于一般人,在体力耐力以及心肺功能上面,至少是健康的那个群体,现在我估摸着,不管是谁去进行一个全面的体检,那众多参数就不可能存在任何一项都是标准值的。 所以有时候不要在意太多,做自己,爱生活,坚持跑下去会更棒。您的月跑量是多少呢? 欢迎文末留言