D1布达拉宫(3小时) → 宗角禄康公园(1小时) → 大昭寺(1.5小时) → 八廓街(2小时)布达拉宫 布达拉宫是雪域高原上最神圣的宫殿，在这座世界 上海 拔最高、最雄伟、最具传奇色彩的宫殿里，珍藏着藏族文化的精髓。公元641年吐蕃**干布在玛布日山上兴建布达拉宫，据说是为了迎娶来自长安的 文成 公主，那时的布达拉宫远没有现在的宏伟姿态。布达拉宫也在不断建造的过程中，逐渐成为由宫殿、佛堂和灵塔组成的无可超越的建筑群。1936年十三世喇嘛灵塔的建成，确定了布达拉宫现在的格局。1994年12月，布达拉宫入选联合国世界文化遗产名录 宗角禄康公园 公园免费，已成为藏民休闲的好去处。 这是是藏民漫步和休闲的好去处。 公园里最有意思的是，很多藏民围成圆圈，在藏族高亢有力节奏的歌声中，手舞足蹈，左转右转，跳个不停，叫锅庄舞，俗称藏族广场舞。男女老少、藏民游客都在那里转圈跳舞，忘记了所有的烦恼，心中的欢乐溢于言表。 大昭寺 昭寺就在 拉萨 市中心，当年的藏王**干布建造的藏传佛教寺院。经历了元明清数代的加改扩建，形成了今天的规模。 大昭寺因为融合了藏，唐， 尼泊尔 ， 印度 的建筑风格 ，是藏式宗教建筑 当年**干布与 文成 公主征集了很多民工和一千只山羊开始填湖建寺，很多的山羊因为负重太多背上磨破皮露出血肉，甚至死去，为纪念这些因为建寺而死去的山羊， 文成 公主专门命人雕塑了一只白色山羊的雕像，供奉在大昭寺的一角，让它和大昭寺其它神灵一样，接受信众的朝拜。 拉萨 古称＂逻些＂，意为＂羊土＂，即＂山羊驼土建寺之地＂。 八廓街 雪神宫藏式餐厅 雪神宫坐落在布达拉宫广场西侧，号称是拉萨最高档最正宗的藏餐厅 雪神宫藏式餐厅，牦牛肉，肉很嫩，蛮好吃的。 D2哲蚌寺(2小时) → 娘热民俗风情园(2小时) → 色拉寺(2小时)哲蚌寺 因白色建筑群铺满山坡，远望形如巨大的米堆，故名＂哲蚌＂。 ·寺内知名建筑有＂甘丹颇章＂、＂措钦大殿＂，与四大＂扎仓＂和所属康村等。 ·来哲蚌寺不可错过的是规模宏大的辩经仪式。僧人们两人一组，以夸张的动作辩论经文，场面十分有趣。 娘热民俗风情园 位于拉萨西北面娘热沟的娘热民俗风情园主要是为拉萨市民休闲活动开办的场所，门票50元每人，可以乘坐22路公交到达，娘热风情园里面可以吃饭喝酒打麻将，看藏戏表演，是一体化的游乐场所，想去的朋友建议下午过去，几人一起最好。 色拉寺 ·色拉寺与哲蚌寺、甘丹寺合称拉萨三大寺，是三大寺中建成最晚的一座。有藏区最著名的辩经仪式。 ·辩经在寺内最北边的辩经场举行。观看辩经的人非常多，早到可以占个好位置。 ·色拉寺许多大殿内保存了较老的壁画，最好带上手电或头灯，方便欣赏。 ·寺庙内还保存了上万个金刚佛像，有本地制作的还有少数是从内地或者印度带来的。 1.色拉寺辩经 3点左右，师父们渐渐入场了，没有什么仪式，也没有统一的行动和号令，三五一堆，就这样自然而然开始了辩经。这是一种研究佛法的学习方式，如同辩论，有问有答，所谓真理越辩越明嘛。提问的一方往往占据气场上的优势，咄咄逼人，击掌发难，表情夸张，甚至手拍答者身体。而答者则静坐在地，有条不紊慢慢回答。 2.杰扎仓 面积1702平方米，仅次于措钦大殿。初建于1435年，创建人为贡久洛真·仁钦僧格。 大柱子都用纯毛毯包裹，很是气派。（但是，不知道这毯子是否着虫子）这里的毯子好像刚换上不久。哦，进来之前，我也买了哈达，排队时看到所有人都买哈达，或提着酥油，或换好一毛的零钱等着敬佛。 扎仓——进行宗教教育的建筑。藏语之音译，意为僧院。即 西藏 佛教僧众学习经典之学校。各寺院拥有之扎仓数目不同，如色拉寺有三个，哲蚌寺有四个， 拉卜楞寺 有六个。按学经性质不同，分为:居巴扎仓(密宗)、参尼扎仓(宗教哲学)、丁科扎仓(天文历算)、曼巴扎仓(医学)。 4.白塔 据古西藏风水观，红山是虎，药王山是狮子，最初两山相连，形成一条龙脉，金城公主嫁入吐蕃后，他的儿子赤松德赞被藏族妃子抢去。金城公主一气之下便将龙脉切断。后来她用三座白塔及铁索将两山相连，重新续上龙脉。 这三座白塔的中间一座位于马路中央，曾是拉萨的第一座城门。最南面的一座白塔位于药王山上，是拍摄布达拉宫侧影的观景台，你可以拿出50元人民币，和眼前的景象对比对比，最北边的一座最小，位于红山东角，塔上方有一尊坐在伞盖下的塑像，他是西藏历史上的重要人物---唐东杰布，据传他在藏区共建了108座铁索桥，还是一位名医，又是藏戏的创始人。 D3念青唐古拉山(30分钟) → 那根拉(30分钟) → 纳木措(2小时)念青唐古拉山 念青唐古拉山脉是青藏高原主要山脉之一，横贯西藏中东部，为冈底斯山向东的延续，主峰念青唐古拉峰海拔7111m。念青唐古拉山脉西北方向即纳木措，南麓是地热资源十分丰富、分布着许多温泉的羊八井谷地。传说念青唐古拉山神统领横贯藏北的数以百计的唐古拉山脉，是世间护法神中最重要的一位，苯教和佛教的信徒都敬奉此山，认为此山是修得正果者修行的静地和欢聚之处。 那根拉 一路见雪的念青 唐古拉山 ，从这儿将要翻过【那根拉山口】（5190米）才能到【纳木措】 这是我走过【 唐古拉山 口】（5231米）后的第二个高度 站在【那根拉山口】，冷冷的风穿透衣服，直侵肌肤 风，似乎与【念青唐古拉】雪山上的千年之雪一起 用那种冷酷而神秘的方式等着我这 江南 游子的到来 虽然我处于极其兴奋的状态，仍然感受到那份刺骨的寒冷 时间一长，这寒风似乎能把我从头到脚吹的凉凉直到凉透 不一会，我感受到了自己连说话都有点哆嗦 赶紧穿上冲锋衣，拿出帽子和在【丹 噶尔 古城】买的防风沙的围脖 第一次用上了它，连同那颗急促跳动的心一起顽强抵御严寒 这是一个景点，也是一个休息点 山口立了一块标明海拔高度的石碑，山口的玛尼堆上挂满了经幡 从山口向北望去，远远可以看到碧蓝碧蓝的【纳木措】 如果身体还行，就站在这山口，遥望四野 此时的心里顿时会涌起雄浑、苍茫、辽阔的感觉纳木措 在那宽广的天地间，在每一位信徒和旅人的心中，纳木错纯洁的没有一丝杂色。 在这一刻，时空仿佛被定格 在这一刻，心灵都将被净化 D4思金拉措(4小时) → **干布出生地(半小时)思金拉措 **干布出生地 (免责声明：图片来源于网络)
瘦人想要快速增重，坚持每天吃三种食物，让自己更强壮有力量大家好，我是悠米爱健身。这两年去健身房锻炼的人逐渐增多，不少新人都是为了减肥，他们会使用各种有氧器械或者参加团操课。还有一类人会出现在力量训练区域，他们的体型偏瘦，明明175CM的手臂肌肉薄弱，3个动作练厚肱三头肌，臂围轻松突破40厘米大家好，我是悠米爱健身。最近我这里的健身房贴出了一个条幅，上面有一句话臂围小于40CM的会员，请自觉将器械归位。很多老铁拿出旁边的卷尺测量，结果不少人都低于40CM，有些身材偏瘦的每天晚上靠墙站立，可以帮助减肥吗？大家好，我是悠米爱健身。如今减肥的方法有很多，像节食断食代餐等等，这些都是通过减少饮食热量来达到减肥效果，往往更多的人会中断，因为饮食单一或者刻意少吃的过程太艰难，遇到美食还是很难