憋了几个月，报复性运动翻车实录

　　国内疫情得到控制，在家被憋疯的网友们也开始蠢蠢欲动。
　　比起吃火锅喝奶茶买口红逛商场，
　　还有那么一群人，
　　他们视火锅奶茶为粪土，
　　满心只想着一件事：
　　是的，就是在家被憋疯的运动爱好者们。
　　今天，小编就带大家看看疫情之下，运动爱好者们都是如何坚持运动的？以及，你知道疫情后，如何正确恢复户外运动吗？
　　-01-赏！国内外憋疯运动纪实
　　其实坚持运动的网友们，大概可以分为三种类型：
　　1、国外疫情严重，在家被憋疯的外国朋友；
　　2、国内疫情好转，逐渐开始＂报复性＂运动的中国朋友；
　　3、最后，是一不小心把自己＂报复＂进去的网友们……
　　首先，先来欣赏一下前两批网友都是如何居家运动以及进行户外放风＂报复性＂运动的。
　　国外疫情依旧严峻，外国朋友们在家已憋疯：
　　前有C罗发起客厅杯挑战，呼吁在家居家锻炼不要外出。
　　后有迪巴拉撒粮式运动法。
　　不能出门，那就选择＂破窗＂的板球爱好者……
　　如果人不能出门，那我变成狗呢？
　　而接下来的这批国内朋友，出门不再是＂添乱＂，也不必模仿成狗类再出门，我们的生活已经开始步入正轨。
　　四月的神州大地，一片喜气洋洋，父老乡亲不约而同走出家门，纷纷＂报复性＂运动。弥补宅家的空虚寂寞，和随之增成的肥肉。
　　他们开始有条不紊的戴着口罩，踏上了足球场、走进了健身房、跳起了广场舞。
　　首先向我们走来的是足球爱好者方阵：
　　你以为只踢几小时？太天真了……
　　踢整晚！这是喊出了多少足球爱好者的心声！
　　随后走来的是健身房梯队也不示弱：
　　即使戴着口罩，也不能阻挡我撸铁的决心。
　　小区健身器材代表队输人不输阵，广场舞大妈归来，风采依旧。
　　有宠物的网友们，锻炼时，宠物就莫名其妙的成为了＂工具宠＂。
　　有猫的举猫，
　　有狗的（被狗遛）遛狗，
　　没猫没狗的上吊，那创造条件也要上。
　　无论如何，都不能阻挡我们运动的脚步。
　　-02-惊！把自己＂报复＂进去的网友们
　　生命在于运动，古人诚不欺我，但是不合理的报复性运动，怕运动着运动着，就像第三批网友一样，把自己＂报复＂进去了！恢复户外跑发生猝倒
　　3月22日，在重庆奥林匹克体育中心，一男性跑友在操场刷圈时突然意外倒地。
　　该名男性跑友年龄在40岁上下，日常坚持锻炼，属于业余级大神跑友，平时每公里的配速大致都在4分多。连续多日长跑造成运动损伤
　　据东北网报道，哈尔滨市第五医院急诊科近日接诊了多名因为运动过量受伤的患者。
　　其中＂典型案例＂之一便是这位王女士：一直是长跑爱好者，由于疫情得到控制后，直接恢复以往的长跑训练量，几天后由于运动过量，导致了肌肉损伤。60岁驴友怒爬5座山峰后被救援
　　图/半岛都市报
　　3月18日，一名长期坚持户外运动的60岁驴友，在两个月未运动的情况下，当天从早上6点开始爬山翻越了5座山峰，但由于长时间不运动，男子大约10点钟在主峰附近摔倒，左腿骨折。最终被青岛红十字搜救队成功救援。
　　-03-记！防＂报复＂指南——疫情过后，如何科学恢复运动？
　　运动虽好，但不可＂报复性＂运动。
　　据专家介绍，过度运动不仅会带来肌肉持续酸痛，有时在连续过量运动情况下造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。且过量的运动不仅不会增强体质，反而还会导致免疫力下降、肾脏受损、神经系统受到干扰等等情况发生。
　　另外，根据数据显示，2～4周没跑步后，身体最大摄氧量就会下降大约10%，柔韧性也开始下降，乳酸阀配速也会降低。
　　此时需要4-6周的时间才能重新回到最初状态，人体需要时间来适应训练变化，从而来应对更多的跑量和更大的强度。
　　也就是说，如果你盲目的进行＂报复性＂运动，那么不仅达不到锻炼身体的目的，还会把自己＂报复＂进医院。
　　所以，这几条关于运动健康的小tips请收好！
　　1、运动前要保证充足的热身，运动后要保证足够的拉伸。
　　2、刚开始恢复跑步的跑友，建议一周跑步次数不超过3次，距离从3～5公里开始慢慢恢复。
　　3、同时建议以轻松跑方式开始恢复，如：此前自己的配速慢38-56秒，达到最大心率的65%-70%，在恢复训练水平的同时更不容易受伤。
　　4、运动1小时之后加强营养补充，主要补充含有碳水化合物及蛋白质的营养食品。如：牛奶、鸡蛋、牛肉或蛋白粉等高蛋白。
　　5、要时刻关注身体发出的信号，如果有心率过速等情况应该立即停止运动。保证充足睡眠充足，尤其是高强度锻炼后。
　　6、给自己设定一个合理的目标吧！完成目标后记得奖励一下自己。
　　疫情得到控制，我们的生活也逐渐恢复到熟悉的节奏，而运动和健身本都是我们的健康生活的一种方式，切忌本末倒置，给自己带来运动伤害。
　　一句话：
　　＂报复＂运动不可取，循序渐进才是真！
　　如果你和你身边的朋友们都开始逐渐恢复运动了，赶紧也把这篇防＂报复＂指南分享给他们吧！