狂减30公斤！只要坚持做正确的事记我的减肥经历（三）

　　通过这次受伤，我真的意识到自己老了，不是前几年的身体，绝对不能再逞强了。像动感单车，负重深蹲，这种高强度的运动，绝对不能再做了，其实单车和深蹲绝对是很好的减脂塑型运动，但不是每个年龄段的人都合适，减肥一定要找到最适合自己的方式。
　　医生说，我的膝盖运气不错，不是很严重，半月板和肌腱关节什么的，都没啥事，贴上膏药，戴上护膝，吃点消炎药，氨糖和钙片，不到一个月症状就消除了。面对220斤的体重，我又一次重整旗鼓。这次，我找对了方法。
　　单车不能练了，跑步机和登山机不能用了，所有的有氧减脂器械都不能上了，情急之下，我盯上了健身房一楼的泳池。
　　泳池不大但够我＂走＂的了
　　游泳，是一种全身都动的高效减脂运动，膝盖的用量不大，我不会游泳，但是我个子高，可以在健身房的泳池里＂走＂。水的阻力能够帮助我做不伤膝盖的有氧运动。＂走泳＂的时间一长，和游泳教练混个脸熟，每天跟着游泳教练屁股后面转，她教VIP会员游泳的时候，我就在不远处厚着脸皮免费偷学动作，一个多月下来，我竟然学会了蛙泳和半套仰泳（仰泳需要教练手把手教，胳膊配合脚划水的动作是偷学不来的）。但是够用了!
　　就这样，我在健身房三天大循环，按固定健身程序，把身体各部位按天分配，形成习惯。比如，周一，早晨八点半开始，先慢跑十分钟热身做拉伸，然后用健身器械练肩部力量，每个练肩的器械按照自身情况练6-8组，重量由轻到重到轻，如，十公斤一组，十五公斤一组，二十公斤两组，十五公斤一组，十公斤一组。练完力量，游泳一个小时，最后拉伸动作做到位，我前文有介绍。
　　这个是练胸部肌肉的
　　周二练胸，周三拉背，内容同上。休息两天，继续循环。也有说法，这些部位的训练，隔一天一套（练一天休一天），也可以。如果每天晚饭后，能快步走一个小时左右就更好了。如果有时间和条件，参加夜跑和驴友组织，坚持夜跑和登山，也是很好的减肥活动，但是要小心膝盖，登山或夜跑时必须戴上护膝，护踝等护具。
　　因人而异没必要都戴上
　　坚持了几个月，我奇迹般减掉了整整60斤，从刚开始的230斤，减到了正常的170左右了，现在就算偶尔嘴馋开戒，吃猪肉，烧烤，啤酒什么的，都不反弹增肥。
　　由此可见，运动健身绝对是减肥减脂最健康快速有效的方法，没有唯一。只要持之以恒，方法运用得当，可以快速减肥且不易反弹，而且不需要节食，尤其对于像我这种吃货酒虫最为合适。健身运动可以促进肠胃消化消除便秘（大部分肥胖者都有便秘的症状），调节新陈代谢，改善心肺功能，预防心脑血管疾病。
　　以上是我真实的减肥经历，其中详细过程实在本人文笔有限，但觉对是经验之谈，希望能够帮助正在减肥中的你，也祝大家身体健康，减肥成功。
　　拍摄角度和衣长问题，可不是身长腿短