中度脂肪肝能通过运动帮助恢复吗？

　　先来讲一个真实的故事，有一位妈妈，她的儿子患有先天性肝脏功能不全，为了救儿子，她决定移植肝脏给儿子。但是检查时发现患有重度脂肪肝，为了保护肝脏又不能吃药，救子心切，她每天暴走十公里，风雨无阻，终于将重度脂肪肝甩掉，割肝救子。她就是2009年感动中国十大人物之一，＂暴走妈妈＂陈玉蓉。
　　所以答案是，如果方法得当，运动是可以治疗脂肪肝的。因为脂肪肝本身就是能量过剩型代谢性疾病。它虽然叫脂肪肝，但不仅仅是肝脏的毛病，更是全身性代谢性疾病，其病理基础是肥胖，尤其是中心性肥胖。有研究表型，脂肪肝是代谢综合征中出现较早的一种疾病，对于其他的慢性病如高血压，冠心病，脑猝中，甚至有些癌症能起到预警作用。
　　脂肪肝无特效药物，清肝茶、护肝茶均不能治疗脂肪肝，生活方式干预根本而有效。具体说就是合理饮食，控制体重，适量运动。在运动方面要做到：每天主动运动8000~10000步，主动运动就是除了日常基本活动以外，要单独安排运动时间，每天快走（注意是快走不是暴走）60~90分钟，根据身体情况循序渐进增加，根据身体情况可以适量增加力量训练。
　　在饮食方面主要参考慢性病肥胖、糖尿病、血脂异常等饮食原则：控制总能量摄入，增加粗杂粮的比例，三餐至少一顿粗杂粮，大量吃蔬菜特别是绿叶蔬菜，以海产品部分替代畜肉，少油，选择橄榄油或亚麻油，少盐，每天不超过6g，每天300ml低脂（脱脂奶）等。
　　饮食运动都注意了，体重一定会有变化，脂肪肝也就没有了…
　　作者：晶姐，医学学士，国家二级公共营养师，心理咨询师，一岁半小宝妈，神秘的天蝎座。欢迎关注＂晶姐思生活＂，以营养为主线，偶尔谈谈心理，聊聊育儿，八卦下生活。
　　由于疾病或药物等因素导致肝细胞内脂质积聚超过肝湿重的5%，称之为脂肪肝。根据脂肪含量，可将脂肪肝分为轻型(含脂肪5% 10%)、中型(含脂肪10% 25%)、重型(含脂肪25% 50%或 30%)三型。脂肪肝是一个常见的临床现象，而不是一个独立的疾病，是可逆性疾病，早期发现早期积极药物干预和治疗是可以治愈的。
　　中度脂肪肝患者需要积极使用药物进行对因治疗，同时还需要辅助调整饮食结构，通过运动帮助恢复肝脏的健康，具体分析如下：
　　1、首先要找出病因，有的放矢对因治疗。长期大量饮酒者应戒酒；营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，减轻体重。有脂肪肝的糖尿病人应积极有效地控制血糖。
　　2、调整饮食结构，提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食，多吃青菜、水果和富含纤维素的食物。不吃零食，睡前不加餐。
　　3、增加户外运动，促进体内脂肪消耗。以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动，如有氧运动，如慢跑、中快速步行、骑自行车、跳绳和游泳等，可抑制甘油三酯的合成，促进脂肪分解，降低体重指数的同时也能降低血脂浓度。
　　4、中度脂肪肝伴有高血脂的病人需要使用他汀类降血脂药物进行治疗，伴有肝功能下降的情况下还需要在医生指导下服用葵花护肝片，水飞蓟宾胶囊等药物，降脂保肝，改善肝功能，有效促进肝细胞脂质代谢。
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　　我是个警察，我负责任的告诉你，可以。有个同事就是喜欢吃花生，瓜子，人瘦，173，130几斤左右。体检重度脂肪肝，被调水警后，有时间就慢走，没有一年就没有了
　　首先可以肯定的回答您，中度脂肪肝可以通过运动恢复。中度脂肪肝是一个很重要的节点，控制得好，通过适当锻炼、合理饮食，可以将中度脂肪肝逆转为轻度，直至消失；然而要是不去理睬任由其继续发展，将会并发其他疾病如肥胖、肝硬化、高血压、冠心病等等。
　　我们所说的中度脂肪肝，即脂肪在肝内的占比大于10%。脂肪肝是生活习惯病，即长期的静坐少动、多脂多油饮食造成的，过量饮酒也会造成脂肪肝，所以同样需要以生活习惯来干预，光吃药而仍维持以前的生活习惯，不说降脂药的副作用，即使一时间把指标都吃下去了，体内的脂肪仍时时产生、代谢不了，除非一辈子吃降脂药（几乎不可能），否则就跟节食减肥后没控制好一样，会有无比迅猛的反弹。另外，还要注意忌烟酒，调整饮食结构，不说饮食清淡，至少肥肉和油炸的东西少吃，少下馆子，尽量在家吃饭，可以适量搭配护肝的食物，优质蛋白饮食。
　　那么，什么样的运动才合适脂肪肝患者呢？通常建议是有氧运动，时间和强度都要足量。众所周知，人体在消耗能量的时候先消耗的是葡萄糖，然后再是脂肪，所以一般在慢跑过半小时后，才开始燃烧你的脂肪，若是达不到时间，那么这些努力都是白费。其他运动比如游泳、骑车等等，都是很好的锻炼方式，也可以适当增加体能训练，让肌肉替代脂肪。
　　最后，祝题主早日摆脱脂肪肝！
　　我不是医生，但天下道理是相通的。
　　我认为，脂肪肝就是肝上长脂肪了，肝上长脂肪了，别的地方也同样会长。如果运动的强度能够达到瘦身减肥的要求，相信脂肪肝也能恢复。
　　同时，要少吃些油脂食物，保持心情愉快。
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　　有恢复的可能，但只是运动不够。
　　调理前
　　调理后
　　请看一下这三张化验报告。
　　这是一个重度脂肪肝的小伙伴，通过合理的整体方案调理，谷丙转氨酶、甘油三酯等都在较短时间内恢复正常。
　　要解决肝脏脂肪过度的问题，要让血脂、体脂、内脏脂肪彻底降下来。
　　具体怎么做？请看如下建议。
　　第一，认真按照医生的要求进行治疗。
　　第二，酒精性脂肪肝，立即停止任何喝酒，保持180天六个月，您的肝脏要获得这样的修复，180天是一个周期，你给它两个周期会有很大改变。
　　第三，无论是酒精性脂肪肝还是非酒精性脂肪肝，都要设计能量摄入小于能量消耗的食物餐单。
　　对不起，不仅是不喝酒，食物摄入也有限制。
　　什么烧鸡公、麻辣锅、一碗一碗的白米饭、甜食奶茶等等都得停了。白米饭少量食用写入餐单。
　　第四，运动。无氧加有氧。连续100天。把运动当做重要工作。
　　第五，戒烟、休息、减轻压力。让自己真的改变一种生活模式。
　　第六，肝胆排毒、肠道排毒。严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识
　　我有一个朋友180多斤，单位组织体检，医生告诉他重度脂肪肝，要多运动。他跟我说他要下定决心减肥了，我以为他是说笑的，没想到半年以后他瘦到130斤，我很好奇就问他你干什么了[捂脸]为什么这么瘦了，他说体检完以后他就开始天天跑步，从一天3公里到5公里到10公里，现现在已经可以可以跑完一个全马了，再去检查各项指标都正常了，到现在他已经坚持了五六年了，跑马拉松在业余组里也是前几名的，所以我觉得中度脂肪肝当然可以通过运动帮助恢复[灵光一闪]
　　本人2005年公司体检，发现有中度脂肪肝。通过一年的锻炼，主要是跑步，第二年体检恢复正常。
　　当然，饮食也是很关键的。切忌大吃大喝，油腻食物少吃，大酒少喝！
　　完全可以。本人亲身经历，2019年11月体检：重度脂肪肝，肝弹指数390元。2022年1月体检：轻度脂肪肝，肝弹指数244（正常值238以下），几乎正常。二年来戒烟戒酒，每天步行五公里，刮风下雨以室内单车运动代替，周六天郊外或景区徒步十公里以上。贵在坚持：管住嘴、迈开腿。
　　【2017.11.21本答题字数：487】
　　可以肯定的说，运动是治疗脂肪肝的一项重要措施。 除急性脂肪肝外，酒精性脂肪肝也好，非酒精性脂肪肝也罢均属于慢性脂肪肝，其主要发病因素是：
　　1.    肥胖/内脂型肥胖
　　也就是其腰围比BMI（身体体质指数）更能预防脂肪肝的发病风险。
　　2.    胰岛素抵抗
　　3.    腹型肥胖、高血糖、高血压、高甘油三脂以及高密度脂蛋白胆固醇异常等代谢综合症
　　导致这些因素的诱因多为：
　　1.    不良的生活方式
　　如膳食结构不合理，长期食用高油、高盐、高糖食物等；
　　不良的饮食习惯，不按规律就寝，如经常熬夜吃夜宵等 ；
　　不爱运动 ，少动多静，吃饱饭窝在沙发里看电视，吃零食，坐在电脑前打游戏，歪躺在床上玩手机等。
　　过量饮酒。过量是多少，没有标准，因为每个人耐受酒精的能力不同。
　　2.    肥胖，尤其是腹型肥胖，称体重还可以，但就是腿细腰粗肚子大。然而治疗脂肪肝并无特效药。
　　消除脂肪肝最好的办法就是：
　　在肝脏出现纤维化之前，调整生活习惯，努力减重。而减重最好的方式就是有氧运动。＂暴走妈妈＂连走7个月，每天10公里，减重8公斤，消除脂肪肝，成功为儿子献肝完成肝移植就是这个道理。
　　除此之外，戒烟控酒、采用低脂肪饮食，积极防治高血压、高血脂、糖尿病等慢病也是治疗脂肪肝的良好措施。
　　副船长~刘筱慧（国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训部讲师 王兴国营养师特训班四期班主任 科普营养原创作者）
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