女排名将朱婷，10公里用时63分钟，这在跑圈属于什么水平？

　　近日，朱婷在国外参加马拉松的消息，得到了众多球迷的关注。10公里用时63分钟，这是什么水平呢？对于专业运动员来说，10公里在37分钟内才算是达标。 朱婷不是长跑运动员，又是第一次参加这种马拉松运动，这个成绩对她来说已经很不错了。
　　手腕不能进行力量性训练，朱婷尝试马拉松仅是重在参与，恢复体能准备重返国家队。
　　新一届女排成立之后，蔡斌特别注重对体能的训练，由此也效仿美国女排成立了训练营。东京奥运会中国女排朱婷、颜妮两员大将出现伤病，造成中国队实力下降。为此，训练营的模式也提前淘汰了一些体能、技能不达标的球员。
　　1.排球运动员体能测试为3000米，朱婷跑马拉松仅重在参与。对于10公里跑来说，23分19秒以内，你就是大神级级别；30分50秒，可以达到一级运动员，40分钟以内跑完，你可以业余长跑中的＂大哥＂级人物。对于排球而言，主要是在固定的场地内做出救球、起跳、扣杀等一系列动作，对于长跑并没有要求。对排球运动员的耐力测试项目为3000米，球员需要在14分30内，以最快的时间完成。蔡斌在结束了女排训练营之后，对于朱婷、张常宁等人的回归，也明确表态：一个是个人要有为国征战的意愿；第二，就是伤病恢复后，还要达到训练营的体能、技能的测试标准。朱婷的伤势发生在手腕，对于参加马拉松这样的项目，并不影响她手腕伤势的恢复。
　　参加一次长跑，提升体能的储备，这对于她重返国家队是有好处的。对朱婷来说，排球的一些卧推等力量性训练，应该更利于她在技能上的恢复。然而，伤病恢复过程中，她是不可能去完成这些动作的，出去看看职业网球，参与跑一下马拉松，也算是体验一下排球之外，其他运动带给她的快乐吧。能够完成10公里的马拉松，那回国家队参加3000米的体能测试，对朱婷来说是没有什么问题的。作为中国女排的头号主攻，朱婷在三大赛中成为球队的第一进攻强点；加盟土耳其、天津等俱乐部她也是主要进攻点之一，拖了4年腕伤一直没有得到很好的休息。趁伤病恢复之余，朱婷也享受一个难得的假期吧。
　　年龄并不算大，保持健康的前提下，技术能力仍保持在一流主攻，对球队不可或缺。
　　朱婷今年28岁，这个年龄也是球员最为成熟的时期。像欧美球员基本上都打到30+，巴西女排中甚至还有近40岁的＂大妈级＂球员。以朱婷的身体素质，恢复健康之后，她仍是中国女排不可或缺的首发主攻。
　　1.张常宁成家立业，吴梦洁等人还未成熟。朱婷个人表示，她至少还要打2届奥运会。即使进攻能力下滑，她打不了球队大主攻，打保障型小主攻她的能力、经验还是要强过很多人的。从联赛来看，30+的金延璟下三路技术，包括进攻扣球手法，还是远强于我们国内年轻主攻。张常宁要想再打2届奥运会不太可能，已经结婚的她打完巴黎奥运会，很可能就会选择退役。那张常宁退出后，主攻位置上吴梦洁、王艺竹、王逸凡等还没有经过大赛的历练，攻防两端的能力与成年组相比还有较大的水平。吴梦洁在江苏女排打联赛时，只接一轮一传进攻成功率，还不如吴晗。
　　所谓的潜力新星王逸凡、缪伊雯本身她们所在的球队就不是强队。联赛中打天津、上海这样的对手，这两个人的攻击力都明显不够。李盈莹也是在国家队经历了4年的磨炼，再有连续2届联赛有朱婷加盟传帮带，她的一传水平才提升上来。如果说，巴黎之后张常宁、朱婷两个人都退出国家队，那吴梦洁等人的进步就要慢很多了。朱婷本身有1米98的身高，有3米30的扣球高度，拦网取位和后排防守的预判，整个的技术只要她保持健康状态，就算不再是世界第一主攻，她也还是在一流攻手行列的。
　　朱婷参与马拉松这是一个积极的信号，证明婷队随时想迫切地回到国家队。毕竟东京奥运的失利，朱婷的伤病也是球队输球的主要原因之一，球迷们对东京失利不能释怀，朱婷又何尝不想重头再来？欢迎各位留言、探讨，感谢关注！我是骑马寺的少年。
　　部队行军每小时4公里，急行军每小时5公里，当然部队行军是满负荷。朱婷每小时10公里相当不错了，这只有专业运动员能达到这个标准。一般人是达不到这个标准的。
　　还达不到专业的马拉松比赛标准，但对于我们普通人来说，已经很不错了，毕竟她的专业在女排那里，也没必要那么严苛。
　　十公里跑步段位
　　第一级：【国家级】
　　男子37分钟、女子48分钟以内，10公里能跑进该成绩已属于国家三级运动员水平，属于业余选手中的佼佼者，全马可破3；
　　第二级：【大神级】
　　男子40分钟、女子50分钟以内，10公里能跑进该成绩基本已属于业余跑圈里的大神水平，全马完赛成绩基本可达到3小时16分左右，是众人膜拜的对象，但切记跑马时仍需量力而行；
　　第三级：【牛人级】
　　男子45分钟、女子52分钟以内，纵然你跑了很长时间，也很难到达的瓶颈，需要不断自我突破；
　　第四级：【强人级】
　　男子50分钟、女子56分钟以内，这个成绩在跑步爱好者里面已经算是很强的，能跑出这个成绩的跑友全马完赛成绩基本可以冲击4小时了；
　　第五级：【刻苦级】
　　男子55分钟、女子60分钟以内，意味着你的平均配速要达到5:30秒-6:00秒/公里，需要有一段时间的刻苦训练才能达到；
　　第六级：【普通级】
　　男子60分钟、女子65分钟以内，该成绩需要长时间的坚持跑步，稍微努力一下10公里进60分钟就可以达到；
　　第七级：【入门级】
　　男子70分钟、女子75分钟以内，偶尔坚持跑步训练的人可以达到的水平，不追求成绩，但也在自己的安全配速里热爱跑步；
　　第八级：【安全完赛级】
　　90分钟是通常马拉松比赛10公里的关门时间，若你在90分钟内完成10公里，意味着你已击败了80%以上不跑步的人，安全完赛值得鼓励；
　　同时，10公里成绩也被公认为路跑能力的重要标准，下表为10公里与马拉松成绩换算表，一起来看看你达标了吗？
　　（仅供参考）
　　既然10公里成绩对全马成绩影响很大，那么我们应该如何提高10公里成绩？
　　1.打好有氧基础
　　无论是马拉松还是10公里，都是一项有氧为主的运动，所以训练时的心率都应该维持在最大有氧运动区间。
　　当出现平台期，你需要拉长距离跑。15公里，20公里，30公里...当你有能力完成一个马拉松时，你就会发现跑10公里变得轻松了。
　　2.速度训练提高最大摄氧量
　　当你打好了有氧基础，就该练速度了。速度训练能提高最大摄氧能力，锻炼肌肉力量，用更少的能量跑更多的距离。
　　常见的方法有20秒到40秒的全力冲刺跑，200米到1600米的间歇跑。速度训练对身体素质要求高，稍有不慎就容易受伤，所以建议一周不超过一次。同时还需要进行力量训练，强化核心肌群和腿部力量。
　　3.节奏跑提高速度耐力
　　节奏跑，就是人们常说的乳酸门槛跑。有一句话说，跨过乳酸门槛跑，菜鸟也能变大神。要想提高马拉松的速度，乳酸门槛跑是必备训练项目。
　　（不同水平选手的乳酸门槛跑配速）
　　4.力量训练提高爆发力
　　针对性地进行力量训练可以有效避免受伤，维持跑步中的躯干稳定，提高跑步的爆发力；交叉训练可以是瑜伽，单车，游泳，有氧操，每周穿插进行。
　　总之，业余跑者想提高10公里成绩，就是通过逐步积累跑量，以低心率慢跑为主，加入速度训练，进行交叉和力量训练。这样坚持下去，你的10公里成绩才能提升！
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　　能63分钟跑10公里的排球运动员极少，在跑圈里能达到朱婷排球水平的那个人还没有出世。
　　2022年，4月24日在西班牙 巴塞罗那养伤的 朱婷 完成了个人的 D一场10公里 ，完赛成绩 63分钟 。
　　恭喜朱婷！平安完赛，看来恢复得不错 。
　　如果要问这在跑圈属于什么水平， 在业余跑者中属于普通级 。
　　请看网上的一个流行标准
　　1.完赛级，90分钟。
　　一般10公里项目关门时间为一个半小时，如果你能在此规定时间内完赛，你就打败了大多数不跑步的人了。
　　2.入门级，男子70分钟、女子75分钟以内。
　　平常坚持跑步，不以成绩为目的，以自己的节奏享受跑步的乐趣。
　　3.普通级，男子60分钟、女子65分钟以内。
　　每星期保证两次左右跑步训练的跑者努力一下就可以达到。
　　按此标准，朱婷就属于普通级。
　　4.刻苦级，男子55分钟、女子60分钟以内。
　　配速530-600，想达到非得平常刻苦训练不可。
　　5.强人级，男子50分钟、女子56分钟以内。
　　应该说对成绩有了一定的要求了，在跑圈算比较强了。
　　6.牛人级，男子45分钟、女子52分钟以内。
　　对于大部分跑者而言，这已经算是不可逾越的鸿沟了。
　　7.大神级，男子40分钟、女子50分钟以内。
　　这个水平的跑者在业余跑圈就是大神一般的存在，众人拜服。
　　8.运动员级，男子37分钟、女子48分钟以内。
　　国家3级运动员水平，天赋异禀，不当运动员可惜了。
　　作为一个全马破四的普通跑者，我想说让我们为朱婷加油。
　　隔行如隔山，术业有专攻 。没有经过专门的长跑训练，就算是体育明显也有自己擅长的细分领域。
　　还记得男子110米跨栏世界GJ刘翔么，2015年上海国际马拉松，刘翔参加10公里项目，以50分钟轻松完赛。
　　身为ZY运动员的朱婷，有伤在身、处于康复期，保持玩的心态，以健康的生活态度参与娱乐性质的路跑活动，为人们树立了榜样。
　　预祝朱婷早日康复，继续为国争光！
　　不知道这位提出问题的朋友是真的不了解大众跑步运动，还是只是为了黑一下朱婷。如果真拿这个数据来说，她连一个普通的严肃跑者的实力都达不到，一般三四十岁跑圈的中年男可以跑到10公里45分左右，这还就是一个中等水平。如果是年轻人，20多岁的人，应该是在40分钟以内。６３分钟的成绩如果放在部队的负重十公里行军拉练上，估计这样的新兵就得挨班长的骂了。所以朱婷的10公里成绩并不好。
　　不要看她这个成绩，要看到的是她在放松心情，积极恢复训练，在找寻自己状态，这是朱婷舒缓自己的方式。当然了，如果你要个子长到近两米，跑到这个成绩也是很不容易了。球员的身体需要保护，这种长跑运动对像她那样的瘦高个运动员来说，其实是对身体上的一次不大不小的伤害。
　　之前在2020年，中国体育总局要求各运动队都进行体能测试，很多专家就提出了有些项目的运动员他们有各自的项目特点，并不是统一的跑步、举重等测试就可以全来评价运动员体能力的。比如游泳运动员，你让他跑步，等他练出跑步来的时候身体肌肉能力、肌肉适应性、肌肉记忆可能就已经不适合游泳运动了。
　　所以对于这次朱婷的成绩，我们的解读是她状态很好，在积极地恢复当中，千万不要拿63分钟说事。刘翔也参加过大众十公里赛，用了50分钟吃力地跑完，成绩就是一个普通爱好者的水平，所以千万不要把专项运动员放到人民的熔炉里大锅烩。
　　十公里用时63分钟，在跑圈里属于不及格水平。需要继续努力，争取把十公里时间控制在半个小时以内。
　　我觉得挺厉害，反正我是跑不完
　　哈哈哈，术业有专攻！难道女排拿了冠军，跑步也得拿冠军不成？