每天晚上跑步，为什么感觉腿越来越粗？

　　跑步后腿越来越粗，是有原因的。
　　长期坚持跑步可以给人带来很多的好处，越来越多的人通过跑步收获了健康的身体以及自信，坚强，不惧困难的优秀品格。
　　然而，跑步并不是一项简单的运动，在跑步过程中，我们会遇到各式各样的问题。就比如说腿越跑越粗的问题，这也是许多跑者的烦恼。
　　那么，是哪些原因造成了跑步后腿越来越粗的呢？
　　1.平时没有做跑后拉伸运动，或者不重视跑后拉伸运动。
　　有相当一部分人根本就没有把跑后拉伸运动重视起来。平时跑步都是抬腿就跑，跑完就去做其他事情。或者是简单比划两下，就结束了。
　　这样做除了会延长身体恢复时间，给身体留下伤病的隐患以外，还会使腿部看上去越来越粗壮。
　　跑步过程中，我们的双腿会不停地交替迈动成千上万次，这是由肌肉不停地收缩来达成的。
　　跑完后，肌肉还会处于紧缩的状态。这时，就必须通过外力拉伸来放松肌肉，把肌肉拉长，使之恢复弹性，恢复柔软度。
　　如果不拉伸或者是拉伸不够，腿部肌肉就一直会呈现紧缩，攥紧的状态。时间一长，就会出现腿部肌肉僵硬如石头，腿围越来越粗的情况。
　　因此，每次跑完步后，一定要认真做好拉伸运动，并形成良好的习惯。
　　跑后拉伸运动是静态的，可以在跑步停止以后，心率降到正常位置以后进行。包括大腿前后内侧的肌肉拉伸，小腿肌肉拉伸，每个动作至少坚持30秒以上。
　　平时如果时间充裕的话。最好临睡前再利用泡沫轴给大小腿肌肉来一次彻底的深层次的放松。
　　这样，就可以避免腿围变得越来越粗的现象了。
　　2.平时跑得太快也会使腿围从外观上看上去越来越粗。
　　我们的腿部肌肉分别由快肌和慢肌组成，快肌和慢肌呈现此消彼长的情况。快肌发达，慢肌羸弱，慢肌发达，则快肌萎靡。
　　快肌主导爆发力。由于快肌纤维直径粗，快肌发达的人腿围看上去会非常的粗壮，就像短跑运动员。
　　如果我们在平时的跑步过程中，跑得很快，就会锻炼到我们的快肌，使腿围变得越来越粗。
　　而慢肌主导耐力。慢肌纤维直径细，慢肌发达的人腿部会非常的纤细，修长，就好比马拉松运动员。
　　因此，在平时的跑步过程中，要尽量慢跑。用慢跑的方式来锻炼身体，打造强大的有氧基础。同时，也使自己的腿围看起来非常的修长，好看。而快跑只是开胃小菜，它只能占到总训练量的二成左右。
　　了解了跑步以后腿变得越来越粗的原因以后，我们就可以及时地采取应对措施，纠正跑步过程中的错误行为，让自己的腿部变得好看起来。
　　我是山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
　　有人担心跑步多了小腿变粗，这种担心产生的原因有2个：
　　1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在＂长大＂。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
　　2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
　　那么，防止小腿变粗的跑步方法是什么：
　　一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
　　二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
　　三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄) (60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
　　什么样的运动才可以造成小腿变粗：
　　力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。