参考；第十四届全运会武术散打体能测试评分标准 体能是一个长期积累的过程，以年，月来计算，冰冻三尺，非一日之寒。最常用的办法有两种，一种是专项体能，另一种是一般性体能，专项体能就是根据散打的规则和运动规律进行训练体能耐力。例如持续的击打拳法，腿法，或是循环周期性的练习，例如，一分钟的拳法，一分钟腿法，一分钟摔法，一分钟组合，类似这种练法，动作不一定要爆发力十足，但中间一定不能停，心率保持在160左右。这些动作全部根据你的需求，你的爱好，你的擅长，或者即将要面对的对手，这就是专项体能。 另一种是一般性体能，常用的800米，400米，3000米，5000米这类动作不会与散打相似，对肢体的疲劳没有那么明显，但是对于人的心脏系统，血液的含氧量，肾，神经等机能的刺激很强烈，所以田径有运动之母的称呼，现在国内的一批学者设计了很多体能测试办法，虽然也有游泳运动员要测试3000米，听起来好像不合理，一个是水下，一个是陆地，但从现有的理论研究，探索看，一般性的体能测试确实能看出运动员的身体机能。注意这些机能不是中枢神经系统，而属于植物神经系统，是不会听从大脑的指挥，是自主控制，因此只有运动系统有了一定的负荷刺激，才会影响到机能，心肺等器官。因此想要提高体能，要做好长期的坚持规划，只有长时段的坚持才会有效果。 不建议学散打，10年前就是已经过时的技术了，学了散打这样不成熟的体系，首先就吃亏的，学成以后的发展空间没有太多，比如学习泰拳，起码学成后还能做教练，现在的市场，散打教练已经招不到什么学生了 听老师的话，比别人多努力一倍。剩下的交给时间。 先得学会挨打，挨打也需要大量的体能和智慧。啥时候练到一群队友打你，队友都累趴了，但你还能笑着站在他们面前，你就成功了[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪] 用锤子，瞬间体能上升到极限！注意力道！打趴下即可，不可攻击头部！ 跑步，跳绳，蛙跳，蹲踢。打空击，打重沙袋。体能，耐力没有捷径。功夫是用时间，次数堆出来的。祝你成功。 我的教练教我两点：1.打拳的时候一定要会控制呼吸。2.要增加体能就三个字：5公里。 先打空击，多跟比自己水平差一点的磨练技术，多研究技术，把发力技巧研究明白，掌握好虚实结合，保护好自己，不要盲目训练 提高体能唯一的办法就是MAF180训练法。 散打需要专项体能，每天比别人多踢200腿打200拳，慢慢就有了
中俄在日本海军演，俄海军贴身驱离伯克舰，美国无法为日本出头美国海军在亚太地区不仅仅有第七舰队的舰艇的战斗巡航，而且还有来自美国的舰艇的耀武扬威的行动，此前美国就公布了SSN22康涅狄格号攻击型核潜艇闯入南海的行径，在10月15日，美国海军解放军高密度战巡，敲碎台独美梦，美媒恐吓台岛或有核武器近日美国媒体极限新闻发出恐吓，宣称台岛或拥有核武器，这次与此前美国黑水公司创始人发表的言论类似，当时美国雇佣兵公司创始人就公然鼓吹台岛应该拥有核武器，从而可以建立对于解放军的战略威从阿富汗撤军，美国不死心，图谋重返中亚，乌兹别克斯坦断然拒绝美军是在8月30日深夜最后一刻全部从喀布尔撤离，从而结束了近20年的入侵阿富汗的战争，2001年的911事件是美国入侵阿富汗的契机，美国扛着反恐的旗号，动用大批军事力量，发动了入侵中美博弈，澳军舰在亚太耀武扬威，直升机坠海，做美国炮灰有代价澳大利亚皇家海军一度装备有24架MH60R海鹰舰载直升机，不过从10月13日开始，澳大利亚仅有23架MH60R海鹰直升机了，因为当天澳大利亚皇家海军霍巴特级宙斯盾导弹驱逐舰布里斯班美国军舰遭俄军羞辱，动用战略核轰挑衅，五角大楼在日本海强出头美国和俄罗斯长期处于激烈交锋之中，在冷战结束之后，美国就把俄罗斯视为最重要的对手，为此在多方面对于俄罗斯展开了围堵和遏制，包括在军事领域的不断威慑。近日美国空军动用B1B战略核轰，中俄联合军演，美国不再淡定，战略核轰现身日本，拜登招数已不多美国在第二次世界大战后就成为了世界的霸主，如今的美国还是唯一的超级大国，在诸多领域会对于国际事务横加干涉，虽然美国陷入了危机之中，但是还会打肿脸充胖子，不断强调美国利益优先，美国是岸田文雄送上祭品，日本政要拜鬼，无视战争罪行，要付出代价岸田文雄就任日本首相以来，日本的态度更加的强硬，岸田文雄在日本国会的发言咄咄逼人，同时矛头直指中国和俄罗斯。在日本上蹿下跳的时候，中国和俄罗斯在日本海举行了海上联合2021军演活动美国越害怕，说明中国越正确，高超音速导弹环球，可掀翻美国优势自从英国媒体宣称中国在进行轨道轰炸机的开发之后，美国媒体开始下场跟进，也在不断炒作高超音速导弹环球飞行的技术。面对欧美媒体的互动，美国国防部长奥斯汀也公开表态，宣称美国关注中国诸如航母亚太战巡有空窗，美军核轰现身关岛，威慑中国，拜登不消停美国海军拥有11艘核动力航空母舰，包括1艘福特级和10艘尼米兹级航空母舰，其实尽管美国海军拥有11艘超级航母，但是美国海军航母战斗巡航还是会捉襟见肘，如今美国在亚太地区就没有航空母美日联手对垒中俄，美军核轰部署亚太，解放军具备优势，严阵以待日本是美国印太战略的核心，日本和美国的盟友关系是建立在日本被美国的占领之下，因此日本和美国本质上是不平等的，美国给日本提供保护，日本要付出相应的代价，除了要给驻日美军提供驻军分摊费中俄舰队穿插日本，美国在黑海找面子，核轰威慑巡航，普京不好惹最近几天，美国是连续遭遇羞辱，在美国组织所谓的马拉巴尔联合军演的同时，中国和俄罗斯在日本的后院举行了大规模海空军演活动。日本作为美国在亚太地区重要的盟友，中国和俄罗斯是在日本家门口