如何能令自己坚持跑步锻炼？

　　现在全民健身，已经逐渐成为一种普及，很多人都加入到健身大军之中。
　　如果你没有训练基础，这时候想要选择一种运动，那么跑步就是最适合的锻炼方式。
　　那么又该如何让自己能够长期坚持跑步呢？下面我来详细分析一下。1.养成早睡早起的习惯
　　跑步，现在逐渐和自律挂钩，因为如果能够长期坚持跑步，身材、气质、精神面貌等等，各方面都会得到改善，整个人都会显得年轻化。
　　而在跑步之前，你需要做一件事：早睡早起。
　　晚上休息时间在23点左右，不要超过24点，早晨起床时间在5点30-6点左右。
　　现在早睡早起，对于上班族，尤其是白领一族，已经成为了一种奢望。晚上加班是常有的事，熬夜到凌晨2点以后都很正常，甚至通宵。早晨不到7点根本起不来，有些人会掐点打卡，目的就是为了多休息一会。
　　对于经常熬夜的人群而言，在睡前不能去刷剧或者看视频，这样只会越来越兴奋，让你联想里面的剧情，很容易失眠。而在早晨，尤其是冬天，为了多睡10分钟，很容易形成拖延的习惯。
　　因此在睡前1小时不要去触碰手机，早晨闹铃一响就立即起床，不要偷懒。2.制定跑步计划
　　对于普通人，不可能每天都能保持良好的精神状态，总有1-2天会出现乏力状态，有时还有感冒的情况，这时候就需要休息，不能硬撑。
　　因此每周适合制定3次的跑步计划，间隔1天跑一次，留4天给自己恢复调整。
　　如果你没有训练基础，可以从快走开始，每次快走20分钟。间隔1个月之后，开始提升速度，直接慢跑15分钟，然后再慢走10分钟，这样就可以了。前面的1-2个月就是给你适应的过程，之后就需要正式进入慢跑状态。
　　每次慢跑30分钟或者每次设定5KM的计划，这样就可以了。3.跑步训练时间
　　前面说了要早睡早起，目的就是为了让你能够以良好的状态，迎接第二天的晨跑。
　　跑步最好设定在早晨的6点-7点之间进行。
　　早晨起床之后，需要喝一杯温水，然后清除宿便，之后进行热身活动5分钟。充分预热之后，开始正式的跑步。切忌没有热身，直接跑步，那样可能会拉伤腿部或岔气。
　　在跑步之后，需要进行一些拉伸放松活动，持续10分钟左右的时间，这样可以放松肌肉。4.跑步训练地点
　　跑步可以选择在户外，也可以选择在室内进行。
　　A.在户外跑步的好处是：早晨的空气新鲜，还能帮助你养成早起的习惯，减少拖延的习惯。而且跑完之后，还有足够的精神去迎接白天的工作。
　　但是如果遇到恶劣天气，就会导致你无法进行训练。
　　B.在室内跑步的好处是：直接在跑步机上跑步，可以自由调节配速，在家或者健身房就能进行训练，时间选择更加自由。
　　但是跑步机比较枯燥，没有沿途的风景，会很难坚持。5.如果让自己坚持跑步
　　你目前早晨不想早起，晚上又在玩手机，这样你就很难抽出时间去跑步，而且还会更加拖延。长期如此，即便你去健身房，都很难坚持，因为你整个人都在一种安逸状态，没有形成固定的习惯。
　　在这种情形下，要么逼着自己早起，要么就准备一台跑步机，自己在家一边跑步，一边看视频，你觉得哪种方式好呢？
　　可以肯定的是：如果一边跑步，一边看手机视频，根本没办法集中精力跑步，更多的还是在看视频。就好比你一边看手机，一边工作，你觉得这样能做好一件事情吗？
　　所以肯定要强迫自己去跑步，最好配备一副耳机，直接放音乐，脑海中只想着跑步，当然你需要使用一些跑步报数的APP。每完成1KM，它都会有提示，每报数1次，你就会觉得自己又前进了一步，直到最后的5KM报数完成，你会发觉整个过程的确很美妙。
　　这才是运动本身，专注和享受，才能让自己坚持下去，否则一切免谈。总结：
　　想要坚持跑步，首先要养成早睡早起的习惯。晚上23点左右就要休息，不要超过24点，早晨的5点30-6点左右就要起床。睡前1小时不要触碰手机，不要熬夜。早晨闹铃响起就要起床，不要偷懒。
　　对于普通人，不可能每天都有良好的精神状态，因此间隔1天跑步1次是最适合的。建议每周跑3次，留4天给自己调整状态。刚开始从快走开始，直到完成慢跑30分钟或者5KM的计划。
　　跑步最好设定在早晨，跑前喝一杯温水，排除宿便，热身5分钟，跑后拉伸10分钟。
　　可以选择户外跑步，也可以选择室内的跑步机跑步。无论选择哪种形式，最好还是佩戴耳机，放着音乐，让自己能够集中精力去专注于训练本身，养成了习惯之后，你才能到点就想着跑步，那时候不用说，自己就会准时打卡，这样就会容易坚持了。
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　　要逼自己一把，尝到甜头，你就能把跑步坚持下去了。
　　万事开头难，跑步亦是如此。
　　你把头开好了，接下来估计想休腿都难。你会像我一样丢下手机一直跑下去，这跑步可比刷手机有意思得多了。
　　为什么呢？因为尝到了甜头啦。
　　跑步刚开始那段时间，由于平时安逸惯了，怕吃苦，大脑会非常抗拒跑步。所以，你得逼自己一把，下定决心，绝不给身体有偷懒的机会。
　　之后，随着身体对跑步的适应能力越来越强，大脑也就渐渐地放弃抵抗了。
　　你会发现，跑步不再那么艰难，而是变得轻松起来。呼吸顺畅，脚步轻盈，心情大好，你已经开始享受跑步了。
　　跑步给你带来了丰厚的回报，你的身体在不断地跑步过程中发生着变化。
　　耐力提高了，身材变好了，肌肉紧实了，免疫力在提高。皮肤好，胃口好，消化好，睡眠好，精神状态好。
　　你变得自律了，充实了，在你的身上时常会看到坚韧和刚强。你整天都神采奕奕，精力充沛，你的身上总是充满了正能量。
　　你真正地跨进了跑者的天堂，成为了一位合格的跑者。
　　你会从此爱上跑步，一天不跑步脚就会发痒，跑步已经彻底融入你的生活。
　　到那时，谁阻拦你坚持跑步，你会跟他急眼的。
　　所以啊，你要克服惰性，逼自己一把，毅然决然放下手机，跑向室外。
　　那里有鸟语花香等着你，那里有风霜雨雪等着你，那里有磨砺考验等着你，那里有欣喜欢乐等着你。
　　没有跑步的人生有缺憾，行动起来吧！
　　重要提示。
　　作为初跑者，一定要用慢跑的方式去跑步。跑步时的感觉应该是一边跑步，一边能简单与人交流，鼻吸口呼的方式呼吸，春秋天身体微微出汗就可以了。
　　循序渐进地增加跑步时间。从每次跑10分钟，20分钟，慢慢增加到每次跑40~60分钟。
　　一定要养成做跑前热身，跑后拉伸运动的良好习惯。跑休结合，从一开始的跑一休二，跑一休一，逐渐过渡。
　　要早睡早起，不要熬夜，不要疲劳，确保有一个良好的精神状态再去跑步。
　　平时要注意补充营养，同时还要注意肌肉力量的训练。
　　这些，都有助于你把跑步坚持下去。
　　我是山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
　　要体会到跑步的好处才会去跑。开始跑时就三心二意、三天打鱼两天晒网，不仅尝不到跑步乐趣，还会认为是负担。跑步给自身带来的好处也不是一蹴而就，要经过少则几个月、多则数年才会有明显效果。没有信心与毅力，是很难长年累月坚持下去的。当体质增强、精力充沛了，就会很自律去跑，并且会乐而不疲的坚持跑下去。我从中学时代开始晨跑，已进入71岁。近三年多来平均每个月跑250公里左右，通常跑二或跑三休一，已连续跑187周，平均每次跑13.58公里。无＂三高＂，近两年体重指数为20.7。
　　我69，风雨无阻基本一天不拉的慢跑至今8年，尽管只是龟速短距，我坚持慢跑八年，是虚荣心在支配着，说实话，说内心话，如果不说很多，假如有半数象我这近七十的老家伙都能一口气跑几公里，我也许跑步的动力就会大大减去，
　　这个问题我应该很有发言权！我是从2005年9月25号开始跑步 的。至今已坚持15个年头，已成为我生活的一部分。有很多切身感受，愿意与大家分享。
　　开始决定跑步源于本人偏胖，且母亲家族有几人是糖尿病患者。我怕成为他们下一个发展目标。恰逢此时遇到闺蜜，已坚持了三个月的跑步，整个人精神面貌焕然一新！她给我讲了跑步的种种感受以及跑步给她带来的好处。我决定开始跑步！
　　我每天早五点至五点半到公园，围绕公园湖外缘跑。起初闺蜜带着我，激励着我，从一圈开始，到现在每天六圈，基本上一万米(10公里)。已成为一种习惯！出一身透汗，然后回家冲凉。身体就像冲上了电，开始新的一天的工作和生活！
　　刚开始的半个月是跑步的疲劳期，新结识的跑友告诉我只要坚持过疲劳期，就会有满血复活的感觉。20天后真的感觉浑身轻松，就像打了鸡血，而且白天精力充沛，没有一丝疲劳感。再看到自己体重一天天下降，腰身一天天变细，而且通过跑步又认识了很多跑友。每天早上的快乐只有跑步人能体会到！早上如果不跑步总觉得生活少了点什么！就这样坚持到现在！
　　总之，只要你爱生活，爱美！爱健康！爱自己！你就能坚持下去！
　　如何能令自己坚持跑步锻炼？
　　我作为一个跑步锻炼好多年的人，从生理和心理方面分析一下吧。
　　人首先是动物，其次才是有思想的动物，所以，好多事情人们是依赖于身体感觉的，对人来说更可能依赖于自己的思想，所以，一个人的思想，很可能渗透到他的情感当中，继而会使他的思想情感左右他的行动。
　　所以，一个人之所以做一件事儿，既有思想和情感的功劳，也有思想和情感的伤害。具体到一个人之所以能够持续不断做某件事儿，其实最直接的是行动使之然也。从三个层次来分析这件事儿。
　　一、目的导向。
　　为了什么什么而去做。
　　由此而想到人们的劣根性。三国时期刘备临终就曾经循循诱导过自己的窝囊鬼儿子：勿以恶小而为之，勿以善小而不为！
　　可见刘备对人性的把握恰到好处了。现实中确实是，人们往往会做那些对自己不好却潜移默化才能不好的事儿置若罔闻，比如抽烟、喝酒，迟睡迟起。他们更懂得小毛病长此以往的危害性，却为此而依然我行我素，怎么舒服怎么来。
　　因为看重了小毛病的舒服惬意之处，对小毛病酿成的大后果并不在意。
　　同样的，人们更会对生活中一些小的、习惯性的好的行为不屑一顾，比如吃饭七八成饱，比如锻炼身体。
　　因为在他们而言，要有好的身体，要对肠胃进行保养，那是个长期稳定、坚持不懈的体统工程，需要他们时时努力，次次尽心，他们很难做到。
　　于是，产生了＂目的导向论＂。
　　也就是＂为了什么什么而怎么怎么样＂。也就有了极强的功利主义想法和行为。为长寿而锻炼，为某个事业而锻炼，为不得病而锻炼，为康复而健身……
　　事实上却是呢？老想着目的而去做一件事儿，一则增加了做事儿的紧迫感，二则冲淡了做事儿的快乐享受。
　　试想，假使一名高中生，每次做每道题，都想着为了高考，为了有所好大学能上，是不是成了另一种负担呢？！当然也是以一件事儿的目的来分散做此事儿的专注最好的方式。
　　因为我就见过太多的家长，老是喋喋不休于孩子考大学、考怎样的大学，并且，每当孩子学习的时候，他就念这样的经，貌似神灵附体了。
　　孩子却烦闷不堪、无处躲藏。
　　如果，你以这样的心态和方式前去跑步锻炼，我觉着，真的不容易做下去。再者，跑步的快乐往往会被人忽略，因为什么？因为大脑充满了为了什么什么而去做，自然也就做不好。
　　二、高喊＂坚持＂。
　　这个题目也就是＂令自己坚持跑步锻炼＂。这恰恰是旁观的外行所看到的现象。
　　有人往往竖起大拇指＂你真棒＂！＂你真能坚持＂！
　　其实，积年累月的跑步者并不是每天喊着口号，举着拳头，打着＂坚持＂的旗子一路走下来的，而是，习惯使之然也。请记着，是习惯，并不是那些脆弱的小儿科的坚持。
　　是不去跑步不舒服，而并不是跑步了才能快乐。因为，跑步已经成了类似刷牙、洗脸之类的日常习惯，绝对不是信誓旦旦的每日坚持。
　　所以，能够说到＂令自己坚持跑步锻炼＂，往往属于外行的提法，绝对不是一个常年跑步者应该所谓，因为，常年的跑步，已经成了常态，成了他生活的一个有机组成部分。
　　三、赋予跑步更多意义的人。
　　急功近利充斥着网络，充斥着人们的内心。尤其是那些自诩为＂小编＂的形形色色的自媒体人物，可以说＂屁＂都不懂，却口口声声是专业研究＂屁＂的。
　　跑步意味着什么？什么都不意味着。
　　跑步能带来什么？你可以问一下，那些长年累月跑步的人，他们真的远远没有那些擅长＂意淫＂的自媒体人所想到的那么复杂。
　　跑步，就是跑步。
　　有些好事者能把跑步的好处扩大到几十个、上百个。他们真的跑步吗？以某种目的也好，以＂坚持自律＂为旗帜也好，他们并不见得是跑步的人。
　　也就别听那些什么＂跑步是自律的开始＂，＂跑步的人命运差不到哪里＂，＂跑步的人从此人生开卦＂之类貌似人生迷信的胡言乱语。
　　仿佛跑步开始了，祖宗八代的命运也会从此天翻地覆似的。
　　跑步，就是跑步。跑步的附带效应远没有他们鼓吹得那么大，不跑步的人生也并非一定是一塌糊涂。
　　我们都是平常人，平常人的生活并没有什么不好，不过，我是个常年跑步的平常人，您是个常年不跑步的平常人，或者将要了解跑步的平常人。迈开腿即可，没啥神神道道，更没啥高大上一说。
　　怎样跑步锻炼？
　　注意，我把＂令＂，取消了，我更把＂坚持＂去掉了。
　　我认为很简单，第一，打理好生理，这是你动物性的一面。第二，打理好心理，这是你人性的一面。如此一来，你就跑开了。形成习惯，你就不跑不舒服了。
　　我所要强调的一点就是＂循序渐进＂，这就是跑步的秘诀，别无其他。
　　一、千万不要像有些人一样，未跑步，咨询了太多的所谓＂专家建议＂。
　　这个社会之所以复杂，是因为谁都想赚取你口袋里那些钱。所以，他们对吃饭、对内容、对健身，甚至对方方面面的事儿都进行了诸多研究，提出了无数种方案，于是乎，世界上的所有事情都变得复杂起来。
　　打开网络，你可以看到大多冠以专家学者的人对你大谈跑步的高深理论，也有教练教授甚至退役的运动员侃侃而谈他们的＂宝贵经验＂。那些冠名＂小编＂字样的短文，更是满天飞了。
　　我就告你八个字＂姿势正确，循序渐进＂。
　　没别的。
　　那些什么什么明星代言，名人穿着过的＂跑步装备＂，更属于瞎扯。
　　一双很舒服，穿上抱脚、跑了不累的运动鞋即可。
　　因为什么？对于一个初跑步的人来说，台阶越高，意味着学问越深，学问越深，意味着进入的难度越大，勇气也没了。何谈跑步呢。而跑步就是人类最基本的运动方式呀？
　　所以，搞得神乎其乎有什么意思？！
　　二、身体感觉就是最好的计划。
　　除非你很有钱，有个健身专家或者保健医生。
　　怎么跑？跑多久？哪里跑？四季又是怎样调整？
　　那真的是专家的事儿。
　　我就是走路有了三个月，慢走。时间长了，快走，每天走大约四十分钟，走了四个月。
　　速度越来越快，继而跑了起来。当然是慢跑。
　　后来我看了看网上的慢跑视频，重点是跑步姿势。
　　边跑边感觉，按照自己身体的舒服程度。
　　也就一直跑了好多年。
　　切记，循序渐进。
　　可以停顿，可以休息，可以继续跑，当然也可能有事儿延误，三两天不跑，第四天，接着跑就行了。第一，没必要怕别人笑话你没有坚持，第二，也没必要有完美主义的思想，断了，接上即可。
　　事实上也真没谁会注意你呢。没必要为最近的没跑而垂头丧气，更没必要为最近两个月的坚持而沾沾自喜。
　　别做样子，都没必要。
　　累了，就休息两天，想跑，就跑呗。
　　三、循序渐进。
　　哪怕第一天跑了一分钟，连续一周以后，提高成每天跑二分钟。
　　你的身体耐力需要积累，你的情绪适应也需要积累，所以，根据感觉走，一点一点来。
　　最科学的姿势最舒服，跑起来更加得心应手。跑步也是个细心揣摩的过程。
　　跑步当中，一曝十寒和三天打鱼两天晒网同样要不得。
　　但是，一旦一直在做，偶然被打断，捡起来继续做即可，真没有什么垂头丧气和自尊受挫的必要。
　　人要允许自己犯错，允许自己试错，允许自己反复，允许自己通过一件事情来认识自己，跑步如此，做其他事情也如此。
　　当你哪怕是一周两三次的跑步，哪怕每次只跑半小时，能够跑几个月之后，习惯也就养成了。那时候你是不跑不舒服，至于跑了能有多么快乐，自是见仁见智了。
　　类似于刷牙，三天不能刷，真的不舒服，每天刷呢，不见得不快乐，而是一种麻木了的机械的舒爽。那么，三天没条件刷，第四天你去刷，你会羞愧吗？不是的。
　　第四天猛刷十遍，能够补起来前三天的空缺吗？也不是的。
　　不要和自己别扭，不要和自己较劲儿，跑步如此，其他事儿也如此。
　　跑步的时候，静心做就行了。很慢地跑，十分钟后，再慢跑，再十分钟，再逐渐转为中跑，再十分钟，再慢跑。
　　让身体在运动中复苏，你可以想象，一台安静的机器是如何慢慢加速的，慢慢和缓的曲线加速和降速，对身体极有好处。
　　作者阿尚青子
　　图片源于网络
　　有爱好跑步或者沉浸跑步微妙的朋友，可以交流。
　　，自制力好的话可以给自己定计划按时跑，要是不好加入一个跑团是不错的选择。
　　如何能令自己坚持跑步锻炼？这个需要多方面的因素第一要自己自律，树立信心
　　运动锻炼和跑步，有时候会让人身体很疲倦，甚至肌肉酸痛，而且懒惰也是人的天性，如果自己不能够严格的自律，树立运动健身，跑步健身的好习惯，长期的跑步是坚持不下来的！
　　一定要有毅力，心中始终想一想，我运动，我跑步，我健康，我快乐！
　　要树立起每天跑步一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子的坚定信念，不要懒惰，不要懈怠，那么你就会战胜第一关！
　　第二，选择合适的跑步方式和适当的强度
　　有些人跑步觉得很苦很累，是因为没有选择合适的跑步方式，如果跑的太快，甚至距离跑的太长，前度太大，是会让人身体和心里都很疲倦的！
　　我现在选择的跑步方式就是超慢跑！超慢跑，就是以走路的速度，以跑步的姿势迈着碎步高频去跑！比走路的强度大，比正常快速跑步的强度小。跑步的过程中，人非常的轻松，能和别人聊天，而且气不喘，心跳加速的速度也非常的始终跑一段距离，人能够微微出汗，那种轻松愉悦舒适的感觉，会让你把跑步当作一种乐趣，而且乐此不疲，能够常年坚持下来！
　　所以跑步一定要适度，在愉快的氛围中，我们才能够感受到跑步给你带来的幸福感，快乐感!第四，认真的感受跑步给身体带来的健康，体会跑步的幸福感
　　运动是最好的药物，跑步是最好的运动！无数的人通过跑步使身体保持健康，有慢性疾病的人通过跑步，身体恢复了健康，这都是运动专家和许多人通过科学实验和实践证明了的！
　　跑步的人就要自己的体会，跑步之后，微微出汗后的那种书传感跑一段时间之后，肥胖减轻身体轻盈的那种感觉，体会跑一段时间后吃麻麻香，躺到床上就睡得很香，甜的那种感觉！体会别人走路非常吃力，而你能够快步入非的那种感觉！体会一口气爬上十楼，心不跳气不喘的那种轻松！
　　总之，只要你体会到了跑步给你带来身体的好处，带来幸福感，愉悦感.你就会永远停不下来，甚至一天不跑，都觉得缺失了什么！这就是一种无形的动力，这也是一种良好的习惯，这也是身体的一种条件反射！
　　跑步吧，它会给你带来健康，跑步吧，它会给你带来幸福，跑步吧，它会让你的生活更美好！
　　跑步是一项艰苦的活动，而玩手机是一项，不用学就会的愉悦运动，在艰苦和愉悦之间如何选择？选择后者，是自然反应，不必有什么羞耻心，这是动物本能。
　　不过，人之所以是高级动物，就是因为人知道，除了满足短暂的眼前快乐，还长期的诗和远方，而这需要一些＂反天性＂，比如在艰苦和愉悦之间选择，主动选择了艰苦。生活中有很多主动选择的艰苦，比如读书、运动，他们都对身心有益，对生活好，对未来好，但是眼前却需要一些痛苦的抉择…
　　所以你的这个问题，有一大部分是心理层面的。你就是不愿，不想或者不屑去选择诗和远方，而你已经开始提问了，说明心中血仍未冷，梦想犹在。如何才能坚持？多看跑步鸡汤，多和爱跑步的人交往，多与积极地朋友交往，这是从心理层面上的解释。
　　而从身体层面的解释，跑步其实虽然艰苦，但也是容易＂上瘾＂的运动。这个上瘾主要是成就感，他是苦尽甜来的一种上瘾，是＂好上瘾＂。为了体会到跑步的愉悦感，最基础的门槛，你需要运动至少30分钟以上，或者说跑步5公里以上。只有5公里以上的连续运动，身体才会大量分泌内啡肽，产生愉悦感，你才有可能再下一次。下一次你再跑步之前，就可以回想起之前产生的美好感觉，而这恰恰就是激励你不断前进的最好的动力。
　　如果你还不能跑5公里，那就找个伙伴陪你跑。或者跟朋友打赌，把你的跑步计划发在朋友圈里，找别人监督，总之如果你能扛过5公里这道门槛，后面跑步就不是坚持的问题，而是顺理成章很自然的习惯了。
　　1.先要明白女性上了年纪身材容易走形，如何保持好紧致的身材最简单的方式是跑步。
　　2.坚持跑步，是对负面情绪最好的宣泄方式。当你跑步到一定量时，体内会分泌多巴胺与内啡肽，这是会令人感受到愉悦的状态。
　　3.参加有励志币类的社群，打卡，激励自己坚持，如果不坚持，就拿不回励志币（钱）。
　　4.明白运动是精力输入，有了充沛的精力才能高效学习和工作，坚持跑步带给你自律的生活，遇到什么困难，都会咬牙坚持挺过去，塑造乐观的性格。