60来岁，用什么方法锻炼好？

　　中国60岁以上的人口达到2.41亿占总人口的17.3%,我国渐渐的进入了老龄社会。绝大多数人在退休前没有进行有计划地系统锻练,退休下来可以把全民健身运动做为重要的事情。60来岁人进行全民健身运动,要检查自己身体健康状况和运动能力,有计划安排循序渐进地进行体育锻炼。60来岁身体健康，减少家庭生活负担和压力提高生活质量,减少国家医疗.医药的经费,利国利民。
　　60来岁身体处于健康的状态,要有计划针对性的进行体育锻炼,开始进行锻练 要有24次课的准备期间,进行身体心肺功能的锻炼,每周进行3 4次课的练习,每次时间30分钟左右包括10分钟的热身与行进间的拉伸运动。心肺功能的锻练内容：走步与慢跑结合,慢跑.游泳和健身操等持续运动时间20分钟左右,控制好运动强度。脉搏每分钟控制在100 120左右，不进行快跑运动。通过24次课的准备时间,提升身体的心肺功能。
　　60来岁增强心肺功能,防止老年人猝死。增强身体肌肉力量,防止身体外部骨骼.关节.肌肉.肌腱和韧带的损伤。60来岁的人心脏健康,要有计划地进行有氧运动,每周4 5次每次有氧运动30分钟左右,脉搏控制在每分钟110 125次左右，持续运动20分钟左右。有氧运动控制好人体的脉博和持续时间,要根据自己的身体能力情况进行,有氧运动时安排好自已熟悉的项目和方法进行。有氧运动的特点是控制好脉博强度,持续运动的时间。有氧运动有效的防止心血管疾病的发生。
　　60来岁要进行身体肌肉力量训练,绝大部分人不做负重大力量肌肉练习,做身体自重训练和负荷轻重量的练习,肌肉力量训练不少于4组，每次不少于12次。身体肌肉力量训练,练习躯干前部胸部.腹部肌肉,重点训练躯干后部腰部.背部及臀部的肌肉。训练上肢肩部附近的肌肉力量,训练下肢膝关节附近的肌肉力量,防止60岁的人颈部.肩部,腰部和膝关节出现损伤和疼痛。
　　60岁的人根据自身情况,进行有氧运动和肌肉力量锻练,坚持长久地锻练,逐渐提高锻练的基本知识和技术.技能,熟练掌握热身运动,进行动与静的拉伸动作,运动后进行放松活动和拉伸动作,在长期的锻练过程中,提高体育锻练的方式和手段,也就提高了体育锻练的技能和效果,也增加了体育锻炼的乐趣。
　　60岁的人：1,坚持有氧运动和身体肌肉的力量练习；2,生活上有规律早起.早睡,保持睡眠时间；3,戒烟与不吸烟,坚持选择健康的食物；3,生活积极乐观,减少压力；4,少喝酒，饮酒适量；5,坚持每年体检一次。
　　60多岁的话，建议采用和缓的锻炼方式哦。例如太极、老年体操、广场舞、慢跑等，柔和的运动。因为老年人骨质本就不太好，太剧烈的运动容易产生造成骨折，发生意外。
　　1.太极拳是一项超柔的运动，可以放松身心，强身健体，而且动作非常缓慢，很适合老年人运动，当然也适合其他年龄段的。
　　2.老年体操也是很缓和的运动，就是活动活动胳膊、腿、腰、关节，扭扭腰、动动腿其实就很适合老年人了，清晨去做做老年体操就很好呀。
　　3、广场舞也很合适呀，每到夏天，傍晚的时候就会有很多老年人聚集到一个固定的地方，放着音乐慢慢的跳着，既能锻炼身体还能结交一些老年朋友，愉悦身心。
　　诸如此类的我就不一一列举了。总之老年人适合选择缓和轻柔的运动，避免出现意外。大家有其他建议或者看法的欢迎在评论区留言哦！
　　语无论次瞎喷几句。64岁，退休以前没锻炼过，什么运动也不会，成天忙挣钱了，落下浑身毛病后才知锻炼身体的好处，革命不分早晚，锻炼也不分迟早，管他多大年令呢。我早上睡懒觉不活动，打牌下棋喝酒吃肉不感兴趣，也没有去过健身房，花钱也没时间，因还要伺侯老人和接送外孙带买菜做饭，只能抽点间隙在家瞎胡玩玩，拉拉杠，玩玩哑玲和健腹轮之类的，晚上走走。甭说还真管用，家务活也做了，几种病症都不治而愈，身体越来越好。生人见了都说你顶多有50岁左右，这话听了很享用。不过还有许多锻炼技巧没学会努力吧，争取少生病少难受。退休老哥老妹操练起来。附本人照。
　　如果您以前没有锻炼经历的话，
　　现在要开始锻炼，
　　主要要以活动量小的运动为主。
　　比较好的运动，比如慢走。
　　这个时候运动一定要循序渐进，即便是慢
　　走，也应该在走的过程中时刻体会身体的
　　感受，比如发现腿脚疼痛或者其他不舒服
　　的感觉，应该停止或者减少运动量。
　　因人而异。我六十岁就打羽毛球，且每天坚持一至二小时。找到合适就可，但锻炼是不可缺少，年轻人一样要坚持锻炼身体。
　　每天快走10里。
　　六十来岁的人，身体或多或少出现老态。一般较为费力的体育锻炼活动，已不适合这类人群。我个人认为，六十来岁的人，适合散步或慢跑、打太极拳或者练练气功静功（坐功、卧功），保健身体宜适度运动和动静相兼。尤其是老年人，偏动偏静都不好。
　　个人觉得快走，心率保持在140以下。[捂脸][捂脸][捂脸]
　　迷上了撸铁
　　练马步站桩吧！