散打格斗术

　　此文从散打基础入手，简明扼要地介绍在散打实践中常用的一些拳法、肘法、腿法，目的在于使读者能够对散打的训练过程以及训练手段有一个大概的了解。拳、肘、腿的运用及其训练交手战中，上肢的运用大致以拳和肘为主。出拳、出肘要有速度和力量，并且要有隐蔽性，这样才能出奇制胜。下面介绍几种格斗中常用的拳法和肘法以及辅助练习。
　　一、拳法
　　格斗势（左势）
　　①两脚前后斜线开立，比肩稍宽。左脚在前，脚尖内扣。右脚在后，脚跟提起。重心偏向左脚。②上体侧对对方，收腹含胸，稍向前倾。左臂在前，弯曲约90 ,置于左胸前，高至下腭。③头稍低，收下腭。目视对方眼睛，余光环视对方全身。右势动作相反。
　　1.直拳（右直拳）
　　动作：成左格斗势起。右脚向右移动约15公分，同时右拳由胸前向前直臂冲出，攀心朝下,拧腰转体力达拳面,高与肩平，左拳收于肩前。击打目标是对方面、腹、档等部位。左直拳动作相反。要点：①出拳要有弹性。
　　②不要有预摆动作。③两腿姿势不受步型限制，以轻快自然为好。
　　2、摆拳（右摆拳）
　　动作：由左格斗势起，右脚向右侧移动约 15 公分。同时，右拳借向左拧腰、蹬腿之力，向左前方屈臂划弧横击，拳心向下，高与鼻平，力达拳面；左拳随之收回左肩前。拳心向右，目视右拳。左摆拳动作相反。
　　用途：上击对方面颊，下击对方腹、肋、裆等部位。
　　3、挂拳（右挂拳）
　　动作：由左格斗势起右脚上前一步，右拳由内向上经面反臂向前向下挂击，高与鼻平，力达拳背。左挂拳动作相反。
　　用途：挂拳,常用于配合其它拳法使用,挂击对方面部。
　　4.劈拳（右劈華）
　　动作：由左格斗势起，左脚向左前方上半步。同时，抬拳借向左拧腰蹬腿之力、由上向前向下抡劈，力达拳面，左拳摆于体侧。左劈拳动作相反。
　　用途：劈击对方眉心、颈侧等部位。
　　5.勾拳（右勾拳）
　　动作：由左格斗势起，右脚向右移动约15公分，同时，身体左转，右拳以蹬腿、扭腰、迭胯之合力，由后向前上屈臂猛击，拳心向内，左手随之摆于体侧，拳心向下，目视右拳。左勾拳动作方向相反。
　　用途：击打对方下腭、胸、肋、腹部位。
　　6.鞭拳（右鞭拳）
　　动作：①从左格斗势起，左脚向前上半步；同时虚发左直拳。后腿向左插步，向右后转体180 ，同时，右拳由后向前横击，力达拳背，高与头平。
　　用途:击打对方头、面部。
　　二、肘法
　　1.劈肘
　　动作:身体左转,屈右肘由外向左横劈,力达肘尖。
　　用途：劈击对方肋、头部。
　　2.顶肘
　　动作：屈右肘，肘尖由内向前顶出。
　　用途：顶击对方胸、肋部位。
　　3.挑肘
　　动作：屈左臂，肘尖由下向上猛力挑起，力达时尖。
　　用途：挑击对方下腭、肘关节等部位。
　　4、砸肘
　　动作：屈右臂，肘尖由上向下猛砸。
　　用途：砸击对方头、背等部位。
　　5、压肘
　　动作：屈臂，肘关节由上向下猛压。
　　用途：擒拿对方手臂。
　　专项辅助练习在格斗中要想以拳制敌，除了掌握基本拳法外，还必须的推确性。具备三个条件：1。击打的力量；2·击打的速度：3.击打怎样提高打击的力量。速度和准确性呢？下面介绍几种
　　专项辅助练习方法：
　　一、打沙袋
　　打沙袋是增长和培养击打力量和耐久力的有效方法。但在练习中要注意！
　　①沙袋不要太重和过硬。
　　②手上要带上防护具，比如手
　　部缠上绷带或带上拳套等，以防指、腕等关节挫伤和擦伤。③要用拳面、脊背、拳轮接触沙袋，不要用指关节打击沙袋，不要在沙袋摆动较大时击打沙袋，以免手腕挫伤。打击时要用整体的力量，即要运用蹬腿、拧腰、送胯和前倾的重力。
　　二、阻抗
　　是练习蹬腿、拧腰、送胯，增强发力的方法。
　　动作：①甲、乙两人相距一步由站立势·起。左脚各上一步。甲方右手手心向下握拳摆于右体侧，屈右膝重心移向右腿，左手自然摆于左体侧，目视右拳。乙方手心向下，虎口向前，由上握住甲方手腕处，左手摆于左体侧。②甲方上体左转，利用向左蹬腿拧腰、送胯的合力，屈臂向左前方勾击，乙方在甲方勾击时适当用力阻止对方的右臂动作。如此反复，换手练习。
　　三、击打速度球
　　打速度球是提高出拳速度和准确性的有效方法。速度球通常有兩种：吊式和立式。吊式（用教练排球代用最好）是在皮球相对两端各用一条一米左右的长条皮筋联接，皮筋另一端一条向上，一条向下，垂直固定，球与胸部同高。练习时用力击球，球在皮筋的弹力下，前后摆动，打击越快，摆动越急。立式则是用一根齐胸高的细竹棍，上端装一个实心球（或标志物），棍的下端插进一（约40公分长）獲弹簧中，弹簧的另一半埋入地下固定，击球时，竹杆便在弹簧的弹力下带动标志物前后摆动；击打越快，球摆动越急。
　　四、行举靶
　　靶的正面是一层10公分厚的類类物，外面以皮革包裹，并在拳靶是用一块宽40公分，长60公分的长方形木板做成。击打拳靶是提高判断能力和出雄准确性的有效方法。皮革上用油膝划上标志，靶的反面装上横竖两个门把和一皮手套圈。＂使用时配合者左臂穿过皮套，手心向内握住横装的门把，手握竖把形如拿盾牌,并利用步法作有规律或无规律的小弧度移动。操练者运步逼进,攻击拳靶上的标志。
　　三、腿法
　　俗语说：手是两扇门，全靠腿赢人，＂手打三分，脚踢七分＂。在散手格斗中，若能巧妙地运用腿法往往能奏奇效。这是因为腿比手力量大，攻击力强。其次是腿比手长，＂二寸长则一寸强＂。此外腿居下方，用腿攻击不易为对方觉察，尤其是手脚配合攻击指上打下更易奏效。
　　下面介绍几种简单实用的腿法，供练习时参考。
　　1.正蹬腿
　　动作：由格斗势起，以左腿为支撑腿，稍屈，右腿屈膝尽量向上提起，脚尖上勾，随即用力向前蹬出，勿达脚跟。用途：蹬对方腹、档部。
　　2.横扫腿
　　动作：由格斗势起，左脚尖外摆，同时右大腿屈膝抬平，脚背绷直，小腿猛力由外向内横踢，力达脚背。用途：踢对方腰、腹、头等部位。
　　3、下踩腿
　　动作：由格斗势起，左腿屈膝支撑，右脚外展提起，脚。尖上勾，随即向前下方猛踹（高不过膝），力达脚掌。用途：踩对方小腿、膝关节等部位。
　　4.膝撞
　　动作：由左格斗势起，左腿蹬地直立，屈右膝由下向上猛力顶撞，力达膝盖，稍高于胯。用途：撞击对方裆、腹、肋、头等部位。
　　5.绊腿
　　动作。（1）由格斗势起，左脚向左上半步脚尖外摆，同时右脚前摆。（ 2 ）左手拧拉子腰侧，右脚猛向后摆，右掌向下按压。用途：绊对方小腿，将其摔倒。
　　6.勾踢腿
　　动作：由格斗势起，左脚外摆，腿稍屈，右脚脚尖内勾，由后向左前猛力勾踢，高与膝平，同时两臂交错外摆,左臂向下，右臂屈向上。用途：勾踢对方脚腕，将其摔倒。
　　7.弹踢
　　动作：由格斗势起，右腿屈膝抬起，大腿与胯同高，脚尖向下绷直，随即用力向前弹出，高与档平，力达脚背。用途：踢对方档、腹部。
　　8.转身后扫
　　动作：（1 ）由格斗勢起，右脚向左前方斜上半步。（2 ）上体略向下伏，左后转身180 的同时，左腿伸直贴地向前扫出，力达小腿。用途：扫绊对方小腿，使其摔倒。
　　9.后撩踢
　　动作：由格斗势起，身体左转，左脚脚背绷直，略屈膝左腿由下向身后撩起力达脚掌。用途：撩击对方裆部。
　　10.转身后旋踢
　　动作：（ 1）由格斗势起，右脚斜向左前方半步。达脚面。（2）同时左后转身180 右腿成弧形向前摆踢力用途：旋暘对方头、腹等部位。
　　11.侧踢
　　动作：由格斗势起，一腿支撑，一腿屈膝，脚尖勾紧，大腿向上横拾由內向侧前猛瞪、力达脚跟。
　　12.倒地错腿摔
　　倒地错腿摔是我国地躺门中的技法，特点是连打带摔同。时进行动作：①互为左势对方上步出右拳击我头部。②在其右拳临近我头部时，我突然向左跃起侧倒（避让其拳），同时起右脚猛踢其档腹部。③随后右腿绕其身后。④双腿相互交错动作，将对方摔倒。
　　13.跃起剪摔
　　动作。（1）互为左势对方上步出右拳击我头部。（2）在对方拳头临近我头部时，我猛向左前跃起侧倒，左脚顺势插其右腿后，右脚以小腿为力点向左横扫对方胸腹部。