跑步的人腿粗和腿细，差距到底在哪？不想变萝卜腿看看吧

　　上篇推文答应会写关于跑步会不会变萝卜腿，今天就分享给大家哦。其实这个问题在我准备入跑步坑时，也非常担心，毕竟萝卜腿真的很影响美观，而且很难穿搭啊。
　　在广州这个一年四季如夏的地方，想要不露腿，臣妾真的很难做到！所以入坑前担心也是正常的。其实不只是女跑者，男跑者也蛮在意小腿成萝卜腿的吧！毕竟真的不好看！
　　提到跑步，大家除了担心膝盖会受伤外，还特别担心小腿变粗！可是我们仔细观察，那些专业 的马拉松运动员的小腿线条一点都不粗，反而非常好看，有人还问了这样的问题：
　　运动员会有不同强度的特定训练，他们都不会变粗，正常慢跑的普通跑者一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激有多大。只有在练爆发力训练或者负重训练时才会让肌肉变大。简而言之，就是慢跑减脂，速跑增肌。
　　为什么有人还是觉得跑一段时间之后，明显感觉腿部＂变粗＂了呢？那是因为腿部脂肪层变薄后，肌肉就会变得稍微明显了，但这样的线条是性感的，不是粗！
　　如果还是觉得腿粗，要么跑得不够多，要么就是你跑错了！跑得不够多好办，以后继续坚持跑就好了，但如果跑错了，只会让你越来越粗！
　　不想跑粗，一起来正视下这三个关键问题：
　　01正视你的跑姿
　　跑步的大部分伤痛，都是因为错误的跑姿引起的，当然错误的跑姿，也会让你的小腿变粗！很多人觉得，跑步不就是用双腿跑么，但其实起步后，双腿并不是主要的动力来源，我们需要运用摆臂、髋腰肌、臀部与腿后肌群来驱动双腿。
　　双腿的提起与落地只是被动地摆动、支撑和弹起而已。速度和步幅都不宜过快，不然都会使你的腿部变粗。
　　很多人会纠结落地方式，但接触跑步久了，我发现，虽然大部分人推崇前脚掌先落地，可是你去观察，大部分人还是后脚跟落地，不自知而已。（包括我自己）
　　可这也没有错的！毕竟前脚掌落地需要有条件，那就是你的腿部力量需要很强大。如果不是，强行让自己前脚掌先落地，那么只会受伤。
　　也有马拉松运动员是后脚跟先落地并取得很好成绩的，你只需要在意你的落地位置，在你的重心之下，而不是跨步即可。和上图对比一下就知道，我看过无数人给我发的跑姿视频，发现一个规律，那就是科学的跑姿都一样美，错误的跑姿各有各的错。关于跑姿之前有详细讲解，可以看之前的历史文章哈。
　　这个很明显就是跨步了
　　02跑后拉伸按摩
　　有个朋友，在大学期间坚持跑步，可她从来不拉伸，现在腿粗得无法直视！现在后悔得想死！跑步过程中不断收缩的肌肉，如果不进行拉伸按摩，肌纤维会越来越缩短，肌肉将会越来越僵硬，并且失去弹性。
　　小腿弹性与延展性一旦变差，就会生成更多的肌肉来供应你的跑步所需，久而久之，就会形成萝卜腿。跑后不拉伸，不仅仅会让腿变粗，柔韧性变差也会大大增加受伤的风险，所以拉伸热身这些老生常谈的问题，真的不要偷懒，也不要觉得起不到效果，还浪费时间！
　　03 锻炼核心
　　运动一定要多样化，不能太单一！我发现很多人除了跑步就是跑步，不去做其他的运动！这样是不行的！因为科学的跑姿，往往需要强大的核心来支撑，不然很难达到那个效果。
　　我们上面说了，跑步不是双腿主要发力，而是你身体的其他部位，只有核心肌肉发达，才会减轻下肢的负担，小腿用的力量少了，就不需要那么多肌肉来支持，腿部肌肉线条自然修长。
　　你要倾听自己身体发出的声音，直视它，并加强它，这样无论你想要速度，还是想要轻松，都可以慢慢实现。关于如何练核心，之前有分享过跑步的专项核心训练，可以看看历史消息哦~
　　不会变萝卜腿的跑者差距就在于，他们认真研究了跑姿，热身拉伸，力量这三点，如果你也做对了，我不相信伤痛还有萝卜腿会轻易＂找上门＂，希望小伙伴们，都能认真做好这三样。放心，只要你跑对了，跑步不会让你的小腿变粗，如果还粗，说明你跑得还不够！